Wartości odżywcze · Owoce
Kalorie: Kokos
Surowy miąższ kokosa ma 354 kcal w 100 g, a 1 szklanka wiórków kokosowych (80 g) to 283 kcal. Większość tych kalorii pochodzi z tłuszczu: w 100 g jest 33,5 g tłuszczu, 15,2 g węglowodanów i 3,3 g białka.
Źródła kalorii: Węglowodany 16% · Tłuszcz 80% · Białko 4%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 354 kcal | 3,3 g | 15,2 g | 33,5 g |
| 1 szklanka, wiórki | 80 g | 283 kcal | 2,7 g | 12,2 g | 26,8 g |
| 1 kawałek (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kcal | 1,5 g | 6,9 g | 15,1 g |
| 1 średni kokos | 397 g | 1405 kcal | 13,2 g | 60,5 g | 133 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 354 kcal |
|---|---|
| Białko | 3,3 g |
| Węglowodany | 15,2 g |
| w tym cukry | 6,2 g |
| Błonnik | 9 g |
| Tłuszcz | 33,5 g |
| w tym nasycone | 29,7 g |
| Sód | 20 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Suszony kokos i wiórki kokosowe straciły większość wody, więc każdy gram dostarcza więcej kalorii niż świeży miąższ.
- Słodzone wiórki kokosowe zawierają dodany cukier, przez co mają więcej kalorii niż sam miąższ kokosa.
- Prażenie kokosa na oleju lub maśle dodaje kalorie z tłuszczu, natomiast prażenie na suchej patelni głównie odparowuje wodę.
- Woda kokosowa, mleczko kokosowe i śmietanka kokosowa to zupełnie inne produkty niż miąższ i warto zapisywać je osobno.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż świeży miąższ kokosa na wadze kuchennej zamiast szacować kawałki na oko – kawałki bardzo różnią się wielkością, a nawet niewielka ilość ma sporo kalorii.
- Wybierz pozycję odpowiadającą temu, co jesz: surowy miąższ, suszony kokos albo słodzone wiórki, bo ich kaloryczność się różni.
- Jeśli posypujesz kokosem owsiankę, jogurt lub desery, dodaj go w BerryFit jako osobną pozycję, żeby nie przeoczyć dodatkowych kalorii.
Zapisz Kokos w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Kokos w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma kawałek kokosa?
Kawałek surowego kokosa o wymiarach około 2" x 2" x 1/2" (45 g) ma 159 kcal, 15,1 g tłuszczu, 6,9 g węglowodanów i 1,5 g białka.
Ile kalorii ma cały kokos?
Miąższ 1 średniego kokosa (397 g) ma 1405 kcal i 133 g tłuszczu. Liczy się tu tylko miąższ, bez wody kokosowej ze środka.
Czy w kokosie jest więcej tłuszczu czy węglowodanów?
Miąższ kokosa to przede wszystkim źródło tłuszczu – zawiera 33,5 g tłuszczu w 100 g. Węglowodanów ma 15,2 g w 100 g, z czego 9 g to błonnik, a 6,2 g to cukry.
Czy kokos ma więcej kalorii niż suszone owoce?
Surowy miąższ kokosa, z 354 kcal w 100 g, ma więcej kalorii niż daktyle (282) i rodzynki (299 w 100 g). Różnica polega na tym, że kalorie kokosa pochodzą głównie z tłuszczu, a suszonych owoców – głównie z cukru.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
