Wartości odżywcze · Strączki, orzechy i nasiona
Kalorie: Migdały
Migdały mają 579 kcal w 100 g, a porcja 1 oz (23 migdały, 28,4 g) dostarcza 164 kcal. Większość tych kalorii pochodzi z tłuszczu – 49,9 g w 100 g – a resztę uzupełniają białko (21,2 g) i węglowodany (21,6 g).
Źródła kalorii: Węglowodany 14% · Tłuszcz 72% · Białko 14%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 579 kcal | 21,2 g | 21,6 g | 49,9 g |
| 1 oz (23 migdały) | 28,4 g | 164 kcal | 6 g | 6,1 g | 14,2 g |
| 1 migdał | 1,2 g | 7 kcal | 0,3 g | 0,3 g | 0,6 g |
| 1 szklanka, całe | 143 g | 828 kcal | 30,2 g | 30,8 g | 71,4 g |
| 1 szklanka, płatki | 92 g | 533 kcal | 19,5 g | 19,8 g | 45,9 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 579 kcal |
|---|---|
| Białko | 21,2 g |
| Węglowodany | 21,6 g |
| w tym cukry | 4,4 g |
| Błonnik | 12,5 g |
| Tłuszcz | 49,9 g |
| w tym nasycone | 3,8 g |
| Sód | 1 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Migdały prażone na oleju zyskują kalorie z wchłoniętego tłuszczu, natomiast prażone na sucho mają wartość zbliżoną do surowych.
- Migdały smakowe lub w polewie, np. w miodzie czy w czekoladzie, mają dodatkowe kalorie z cukru i polewy.
- Duże znaczenie mają nawyki: jedząc prosto z opakowania, łatwo zjeść znacznie więcej niż garść.
- Szklanka płatków migdałowych waży mniej niż szklanka całych migdałów, więc ta sama miarka daje mniej kalorii w przypadku płatków.
Jak dokładnie to zapisać
- Jeśli to możliwe, waż migdały na wadze kuchennej, bo garść może mieć bardzo różną wielkość.
- Jeśli nie masz wagi, policz je: jeden migdał to około 7 kcal, a 23 migdały to mniej więcej porcja 1 oz.
- W BerryFit wybierz pozycję odpowiadającą temu, co zjadłeś – naturalne, prażone na oleju lub smakowe – a dodatki, takie jak migdały na sałatce czy owsiance, zapisuj osobno.
Zapisz Migdały w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Migdały w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii mają 23 migdały?
23 migdały, czyli około 1 oz lub 28,4 g, mają 164 kcal. Ta porcja zawiera 6 g białka, 6,1 g węglowodanów i 14,2 g tłuszczu.
Ile kalorii ma jeden migdał?
Jeden migdał (około 1,2 g) ma około 7 kcal.
Ile kalorii ma szklanka migdałów?
Szklanka całych migdałów (143 g) ma 828 kcal, a szklanka płatków migdałowych (92 g) – 533 kcal, ponieważ płatki układają się mniej ciasno.
Ile białka i błonnika mają migdały?
Migdały zawierają 21,2 g białka i 12,5 g błonnika w 100 g. Porcja 1 oz dostarcza 6 g białka.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Nuts, almonds, FDC ID 170567); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
