Wartości odżywcze · Strączki, orzechy i nasiona
Kalorie: Nasiona chia
Nasiona chia mają 486 kcal w 100 g, a porcja 1 oz (28.4 g) to 138 kcal. Większość tych kalorii pochodzi z tłuszczu – 30.7 g w 100 g. Nasiona chia zawierają też 42.1 g węglowodanów w 100 g, ale aż 34.4 g z tego to błonnik.
Źródła kalorii: Węglowodany 33% · Tłuszcz 54% · Białko 13%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 486 kcal | 16,5 g | 42,1 g | 30,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 138 kcal | 4,7 g | 12 g | 8,7 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 486 kcal |
|---|---|
| Białko | 16,5 g |
| Węglowodany | 42,1 g |
| Błonnik | 34,4 g |
| Tłuszcz | 30,7 g |
| w tym nasycone | 3,3 g |
| Sód | 16 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Namoczone w wodzie, mleku lub soku nasiona chia pęcznieją i tworzą żel, więc po namoczeniu ważą znacznie więcej niż na sucho, a kalorie pozostają te same co w samych nasionach.
- Płyn, w którym je namaczasz, dodaje własnych kalorii, dlatego pudding chia na mleku, mleku kokosowym czy słodzonych napojach ma więcej kalorii niż same nasiona.
- Słodziki i dodatki, takie jak miód, syrop, owoce czy granola, często dodają do dań z chia więcej kalorii niż same nasiona.
- Nasiona chia są drobne i łatwo nasypać ich za dużo, więc czubata łyżka może ważyć zauważalnie więcej niż płaska.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż nasiona chia na sucho, przed namoczeniem, i zapisuj tę suchą wagę jako suche nasiona chia.
- Płyn do namaczania, słodziki i dodatki zapisuj jako osobne pozycje, żeby każda została policzona.
- Jeśli często robisz pudding chia, zapisz go jako przepis w BerryFit – wtedy dodasz tę samą porcję jednym kliknięciem.
Zapisz Nasiona chia w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Nasiona chia w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma 1 oz nasion chia?
Porcja 1 oz (28.4 g) nasion chia ma 138 kcal, 4.7 g białka, 12 g węglowodanów i 8.7 g tłuszczu.
Czy nasiona chia mają dużo tłuszczu?
Tak, to z tłuszczu pochodzi większość ich kalorii – 30.7 g tłuszczu w 100 g. Dostarczają też 16.5 g białka w 100 g.
Czy nasiona chia mają dużo węglowodanów?
Nasiona chia mają 42.1 g węglowodanów w 100 g, ale 34.4 g z tego to błonnik, więc tylko niewielką część węglowodanów stanowią skrobia i cukry.
Jak nasiona chia wypadają pod względem kalorii w porównaniu z siemieniem lnianym?
Nasiona chia mają 486 kcal w 100 g, a siemię lniane 534 kcal w 100 g. Chia ma też mniej kalorii niż np. pestki dyni (559) i sezam (573) w 100 g.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Seeds, chia seeds, dried, FDC ID 170554); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
