Wartości odżywcze · Produkty zbożowe, pieczywo i makaron
Kalorie: Kasza jaglana (ugotowana)
Ugotowana kasza jaglana ma 119 kcal w 100 g, a porcja 1 szklanki ugotowanej kaszy (174 g) dostarcza 207 kcal. Większość tych kalorii pochodzi z węglowodanów: w 100 g jest 23,7 g węglowodanów, 3,5 g białka i 1 g tłuszczu.
Źródła kalorii: Węglowodany 80% · Tłuszcz 8% · Białko 12%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 119 kcal | 3,5 g | 23,7 g | 1 g |
| 1 szklanka, ugotowana | 174 g | 207 kcal | 6,1 g | 41,2 g | 1,7 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 119 kcal |
|---|---|
| Białko | 3,5 g |
| Węglowodany | 23,7 g |
| w tym cukry | 0,1 g |
| Błonnik | 1,3 g |
| Tłuszcz | 1 g |
| w tym nasycone | 0,2 g |
| Sód | 2 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Sucha kasza jaglana podczas gotowania wchłania dużo wody, więc ta sama ilość kaszy waży po ugotowaniu znacznie więcej niż na sucho, a kaloryczność w przeliczeniu na gram odpowiednio spada.
- Gotowanie kaszy z większą lub mniejszą ilością wody zmienia jej gęstość i ciężar po ugotowaniu, a tym samym liczbę kalorii w łyżce czy szklance.
- Masło, olej lub ghee dodane do garnka albo wmieszane później dokładają kalorie tłuszczu do kalorii samej kaszy.
- Gotowanie w bulionie lub mleku zamiast w wodzie, a także przygotowanie kremowej jaglanki, dodaje kalorie tych płynów.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż kaszę po ugotowaniu i zapisuj ją jako ugotowaną albo waż ją na sucho przed gotowaniem i zapisuj jako suchą – ale nie mieszaj tych dwóch sposobów.
- Masło, olej, mleko, słodziki i dodatki zapisuj jako osobne pozycje, żeby żadnej nie pominąć.
- Zrób zdjęcie miski w BerryFit, żeby szybko dodać posiłek, a potem dla dokładności dopasuj porcję do zważonej ilości.
Zapisz Kasza jaglana (ugotowana) w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Kasza jaglana (ugotowana) w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma szklanka ugotowanej kaszy jaglanej?
Jedna szklanka ugotowanej kaszy jaglanej (174 g) ma 207 kcal oraz 41,2 g węglowodanów, 6,1 g białka i 1,7 g tłuszczu.
Ile białka ma ugotowana kasza jaglana?
Ugotowana kasza jaglana zawiera 3,5 g białka w 100 g, czyli 6,1 g w szklance ugotowanej kaszy.
Czy kasza jaglana ma mniej kalorii niż ryż?
Nieznacznie. Ugotowana kasza jaglana ma 119 kcal w 100 g, a ugotowany biały ryż 130 kcal w 100 g.
Jak kasza jaglana wypada pod względem kalorii w porównaniu z komosą ryżową?
Są niemal takie same: ugotowana kasza jaglana ma 119 kcal w 100 g, a ugotowana komosa ryżowa 120 kcal w 100 g.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Millet, cooked, FDC ID 168871); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
