Wartości odżywcze · Produkty zbożowe, pieczywo i makaron
Kalorie: Granola
Domowa granola ma 489 kcal w 100 g, a porcja 1 oz (28.4 g) dostarcza 139 kcal. Pod względem masy najwięcej jest węglowodanów – 53.9 g w 100 g, ale to tłuszcz (24.3 g) odpowiada za dużą część kalorii, bo jest bardziej kaloryczny niż węglowodany czy białko.
Źródła kalorii: Węglowodany 44% · Tłuszcz 45% · Białko 11%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 489 kcal | 13,7 g | 53,9 g | 24,3 g |
| 1 oz | 28,4 g | 139 kcal | 3,9 g | 15,3 g | 6,9 g |
| 1 szklanka | 122 g | 597 kcal | 16,7 g | 65,7 g | 29,7 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 489 kcal |
|---|---|
| Białko | 13,7 g |
| Węglowodany | 53,9 g |
| w tym cukry | 19,8 g |
| Błonnik | 8,9 g |
| Tłuszcz | 24,3 g |
| w tym nasycone | 4 g |
| Sód | 26 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Ilość oleju, masła lub masła orzechowego w przepisie ma duże znaczenie, bo tłuszcz szybko podnosi kaloryczność.
- Substancje słodzące, takie jak miód, syrop klonowy czy cukier, zwiększają kaloryczność i zawartość cukru.
- Dodatki, np. orzechy, pestki, wiórki kokosowe, kawałki czekolady i suszone owoce, zmieniają kaloryczność w zależności od ich ilości.
- Granole ze sklepu bardzo różnią się w zależności od marki, więc wartości na Twoim opakowaniu mogą odbiegać od domowej wersji.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż granolę na wadze kuchennej zamiast szacować na oko – czubata miska może z łatwością zmieścić znacznie więcej niż jedną porcję.
- Mleko, jogurt, owoce i inne dodatki zapisuj jako osobne pozycje, żeby ich kalorie też zostały policzone.
- Jeśli jesz granolę ze sklepu, zeskanuj lub wyszukaj w BerryFit dokładnie ten produkt, bo przepisy producentów różnią się od domowych.
Zapisz Granola w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Granola w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma szklanka granoli?
Porcja 1 szklanki (122 g) domowej granoli ma 597 kcal, 16.7 g białka, 65.7 g węglowodanów i 29.7 g tłuszczu.
Ile białka ma granola?
Granola zawiera 13.7 g białka w 100 g, czyli 3.9 g w porcji 1 oz.
Czy granola ma dużo cukru?
Domowa granola zawiera 19.8 g cukru w 100 g, głównie z dodanych substancji słodzących i suszonych owoców. Ilość zależy od tego, ile substancji słodzących użyto w przepisie.
Dlaczego granola ma więcej kalorii niż inne płatki śniadaniowe?
Granolę zwykle piecze się z olejem i substancjami słodzącymi, a często dodaje się do niej orzechy i pestki, które zwiększają ilość tłuszczu i kalorii. Z 489 kcal w 100 g jest bardziej kaloryczna niż ryż preparowany, który ma 402 kcal w 100 g.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Cereals ready-to-eat, granola, homemade, FDC ID 171646); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
