Wartości odżywcze · Zioła i przyprawy
Kalorie: Mięta (świeża)
Świeża mięta ma 44 kcal w 100 g, a 2 łyżki posiekanej mięty (11,4 g) to około 5 kcal. Większość kalorii pochodzi z węglowodanów – 8,4 g w 100 g, z czego 6,8 g to błonnik. Zawiera niewiele białka (3,3 g) i tłuszczu (0,7 g).
Źródła kalorii: Węglowodany 63% · Tłuszcz 12% · Białko 25%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 44 kcal | 3,3 g | 8,4 g | 0,7 g |
| 2 łyżki, posiekana | 11,4 g | 5 kcal | 0,4 g | 1 g | 0,1 g |
| 2 listki | 0,3 g | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 44 kcal |
|---|---|
| Białko | 3,3 g |
| Węglowodany | 8,4 g |
| Błonnik | 6,8 g |
| Tłuszcz | 0,7 g |
| w tym nasycone | 0,2 g |
| Sód | 30 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Najważniejsza jest wielkość porcji: kilka listków do dekoracji to praktycznie zero kalorii, ale duża garść w sałatce czy tabbouleh dodaje już niewielką, choć realną ilość.
- Sposób nabierania wpływa na wagę – luźno nasypana posiekana mięta waży mniej niż mięta mocno ubita w łyżce.
- Miętę często łączy się z cukrem, syropami, jogurtem lub olejem w napojach, sosach i dressingach, a te dodatki zwykle mają znacznie więcej kalorii niż sama mięta.
- Zaparzanie świeżej mięty w gorącej wodzie na herbatę dodaje bardzo mało kalorii, ponieważ liście się wyjmuje, a pije sam napar.
Jak dokładnie to zapisać
- Przy małych ilościach, np. kilku listkach lub dekoracji, możesz wpisać 2 listki albo pominąć miętę; przy większych ilościach w sałatkach czy sosach zważ ją, aby wynik był dokładny.
- Cukier, miód, syrop czy olej w miętowych napojach, sosach i dressingach zapisuj osobno, bo to one odpowiadają za większość kalorii.
- W BerryFit dodawaj miętę jako osobny składnik w przepisach takich jak tabbouleh czy sos miętowy, aby suma odpowiadała temu, czego faktycznie użyłeś.
Zapisz Mięta (świeża) w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Mięta (świeża) w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii mają świeże liście mięty?
Świeża mięta ma 44 kcal w 100 g. Dwa listki to po zaokrągleniu 0 kcal, a 2 łyżki posiekanej mięty to około 5 kcal.
Czy mięta ma dużo węglowodanów?
Mięta ma 8,4 g węglowodanów w 100 g, ale 6,8 g z tego to błonnik. W ilościach, w jakich zwykle się ją je, 2 łyżki posiekanej mięty zawierają około 1 g węglowodanów.
Czy herbata miętowa ma kalorie?
Zwykła herbata z mięty, przygotowana przez zaparzenie świeżych liści w wodzie, ma bardzo mało kalorii, bo większość liści się odcedza. Dodany cukier, miód czy mleko podniosą kaloryczność.
Jak mięta wypada na tle innych świeżych ziół?
Mięta, z 44 kcal w 100 g, jest podobna do świeżego koperku (43) i nieco bardziej kaloryczna niż pietruszka (36), szczypiorek (30) oraz kolendra i bazylia tajska (po 23). W typowych porcjach ziół różnice są znikome.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Spearmint, fresh, FDC ID 173475); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
