Wartości odżywcze · Ryby i owoce morza
Kalorie: Tuńczyk z puszki (w sosie własnym)
Tuńczyk jasny w sosie własnym ma 86 kcal w 100 g odsączonej ryby, a puszka 165 g (po odsączeniu) dostarcza 142 kcal. Niemal wszystkie kalorie pochodzą z białka: w 100 g jest 19,4 g białka, 1 g tłuszczu i 0 g węglowodanów.
Źródła kalorii: Węglowodany 0% · Tłuszcz 10% · Białko 90%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 86 kcal | 19,4 g | 0 g | 1 g |
| 1 puszka | 165 g | 142 kcal | 32,1 g | 0 g | 1,6 g |
| 3 oz | 85 g | 73 kcal | 16,5 g | 0 g | 0,8 g |
| 1 szklanka, kawałki | 154 g | 132 kcal | 29,9 g | 0 g | 1,5 g |
| 1 oz | 28,4 g | 24 kcal | 5,5 g | 0 g | 0,3 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 86 kcal |
|---|---|
| Białko | 19,4 g |
| Węglowodany | 0 g |
| w tym cukry | 0 g |
| Błonnik | 0 g |
| Tłuszcz | 1 g |
| w tym nasycone | 0,2 g |
| Sód | 247 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Wartości podano dla odsączonej ryby, więc ważenie tuńczyka razem z zalewą daje większą wagę niż porcja, którą faktycznie zjadasz.
- Tuńczyk w oleju ma więcej kalorii niż tuńczyk w sosie własnym, ponieważ ryba wchłania część oleju, nawet po odsączeniu.
- Dodatek majonezu, sosu lub oleju zwiększa kaloryczność o kalorie tych składników, które łatwo mogą przewyższyć kalorie samego tuńczyka.
- Puszki mają różną wielkość, a odsączanie bywa mniej lub bardziej dokładne, więc ilość ryby w jednej puszce nie zawsze jest taka sama.
Jak dokładnie to zapisać
- Dokładnie odsącz tuńczyka i zważ samą rybę, zamiast polegać na masie netto podanej na puszce, która obejmuje zalewę.
- Majonez, olej, ser czy pieczywo zapisuj osobno, aby dodatki w sałatce lub kanapce z tuńczykiem zostały uwzględnione.
- W BerryFit wybierz pozycję „tuńczyk w sosie własnym, odsączony” i dostosuj gramaturę do tego, co zważyłeś.
Zapisz Tuńczyk z puszki (w sosie własnym) w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Tuńczyk z puszki (w sosie własnym) w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma puszka tuńczyka w sosie własnym?
Puszka 165 g odsączonego tuńczyka jasnego w sosie własnym ma 142 kcal. Dostarcza też 32,1 g białka, 1,6 g tłuszczu i 0 g węglowodanów.
Ile białka jest w tuńczyku z puszki?
Tuńczyk jasny w sosie własnym zawiera 19,4 g białka w 100 g. Porcja 3 oz (85 g) to 16,5 g białka i 73 kcal.
Czy tuńczyk z puszki zawiera węglowodany?
Nie. Odsączony tuńczyk jasny w sosie własnym ma 0 g węglowodanów, 0 g cukrów i 0 g błonnika w 100 g.
Czy tuńczyk w sosie własnym jest mniej kaloryczny niż tuńczyk w oleju?
Tak. Tuńczyk w oleju wchłania część oleju, co zwiększa ilość tłuszczu i kalorii, natomiast tuńczyk w sosie własnym ma zaledwie 1 g tłuszczu w 100 g.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 173709); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
