Wartości odżywcze · Produkty zbożowe, pieczywo i makaron
Kalorie: Chleb pszenny (biały)
Chleb pszenny ma 266 kcal w 100 g, a jedna kromka o wadze 29 g to 77 kcal. Większość tych kalorii pochodzi z węglowodanów: w 100 g jest 49,4 g węglowodanów, 8,9 g białka i 3,3 g tłuszczu.
Źródła kalorii: Węglowodany 75% · Tłuszcz 11% · Białko 14%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 266 kcal | 8,9 g | 49,4 g | 3,3 g |
| 1 kromka | 29 g | 77 kcal | 2,6 g | 14,3 g | 1 g |
| 1 cienka kromka | 20 g | 53 kcal | 1,8 g | 9,9 g | 0,7 g |
| 1 duża kromka | 30 g | 80 kcal | 2,7 g | 14,8 g | 1 g |
| 1 oz | 28,4 g | 76 kcal | 2,5 g | 14 g | 0,9 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 266 kcal |
|---|---|
| Białko | 8,9 g |
| Węglowodany | 49,4 g |
| w tym cukry | 5,7 g |
| Błonnik | 2,7 g |
| Tłuszcz | 3,3 g |
| w tym nasycone | 0,7 g |
| Sód | 490 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Wielkość kromek bardzo różni się w zależności od bochenka: cienka kromka 20 g ma 53 kcal, a duża kromka 30 g – 80 kcal.
- Opiekanie odparowuje część wody, więc kromka waży potem nieco mniej, ale ma praktycznie tyle samo kalorii.
- Dodatki do smarowania, takie jak masło, margaryna, dżem czy masło orzechowe, mogą dodać tyle kalorii co sam chleb, a nawet więcej.
- Na kanapki i tosty często bierzemy po dwie kromki, co podwaja wartość w porównaniu z jedną kromką.
Jak dokładnie to zapisać
- Zważ raz kromkę z chleba, który zwykle kupujesz – krojone pieczywo z różnych marek ma różną grubość i wagę.
- Zapisuj chleb oraz każdy dodatek do smarowania czy na kanapkę jako osobne pozycje, żeby niczego nie pominąć.
- W BerryFit zrób zdjęcie tosta lub kanapki i dostosuj liczbę kromek oraz dodatki, aby wpis odpowiadał temu, co zjadłeś.
Zapisz Chleb pszenny (biały) w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Chleb pszenny (biały) w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma jedna kromka chleba pszennego?
Standardowa kromka chleba pszennego o wadze 29 g ma 77 kcal. Cienka kromka 20 g ma 53 kcal, a duża kromka 30 g – 80 kcal.
Ile węglowodanów jest w kromce chleba pszennego?
Kromka 29 g zawiera 14,3 g węglowodanów, a do tego 2,6 g białka i 1 g tłuszczu. W 100 g chleba pszennego jest 49,4 g węglowodanów, w tym 2,7 g błonnika i 5,7 g cukrów.
Czy opiekanie chleba pszennego zmienia jego kaloryczność?
Opiekanie głównie odparowuje wodę, więc kaloryczność kromki pozostaje praktycznie taka sama. Całkowitą wartość zmienia dopiero to, czym ją potem posmarujesz.
Czy chleb pszenny jest bardziej kaloryczny niż inne pieczywo?
Mieści się w podobnym zakresie co wiele rodzajów pieczywa: chleb pszenny ma 266 kcal w 100 g, chleb żytni 259, bajgle 264, a pita 275. Angielskie muffinki są mniej kaloryczne – mają 227 kcal w 100 g.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Bread, white, commercially prepared (includes soft bread crumbs), FDC ID 174924); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
