Wartości odżywcze · Owoce
Kalorie: Zielone mango
Zielone mango ma około 60 kcal w 100 g, a 1 mango (336 g) to około 202 kcal. Niemal wszystkie kalorie pochodzą z węglowodanów: 15 g węglowodanów w 100 g, przy zaledwie 0,8 g białka i 0,4 g tłuszczu. Dane pochodzą z ogólnego wpisu dla surowego mango, więc traktuj je jako dość dokładne przybliżenie dla niedojrzałego, zielonego owocu.
Źródła kalorii: Węglowodany 90% · Tłuszcz 5% · Białko 5%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 szklanka, kawałki | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 60 kcal |
|---|---|
| Białko | 0,8 g |
| Węglowodany | 15 g |
| w tym cukry | 13,7 g |
| Błonnik | 1,6 g |
| Tłuszcz | 0,4 g |
| w tym nasycone | 0,1 g |
| Sód | 1 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Stopień dojrzałości zmienia rodzaj węglowodanów: niedojrzałe zielone mango zawiera więcej skrobi i jest mniej słodkie, a w trakcie dojrzewania coraz więcej skrobi zamienia się w cukry.
- Waga całego mango obejmuje skórkę i dużą pestkę, więc jadalny miąższ waży wyraźnie mniej niż cały owoc.
- Zielone mango często je się z solą, chili, cukrem lub sosami do maczania, a słodkie dipy czy posypka z cukru dodają kalorii ponad to, co zawiera sam owoc.
- Zielone mango gotowane w chutneyach, piklach czy curry może wchłaniać olej i cukier, przez co kaloryczność rośnie znacznie powyżej samego owocu.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż obrany, pokrojony miąższ, a nie cały owoc, bo skórki i pestki się nie je.
- Dodatki i dipy, takie jak cukier, sól z chili, pasta krewetkowa czy słodkie sosy, zapisuj osobno, żeby ich nie pominąć.
- Zrób w BerryFit zdjęcie sałatki lub przekąski z zielonym mango, aby szybko ją zapisać, a potem dopasuj porcję do tego, ile faktycznie zjadłeś.
Zapisz Zielone mango w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Zielone mango w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma jedno zielone mango?
Jedno mango ważące 336 g ma około 202 kcal, według wartości dla surowego mango. W przypadku mniejszych lub większych owoców kaloryczność zmienia się proporcjonalnie do wagi.
Ile kalorii ma szklanka zielonego mango?
Porcja 1 szklanki kawałków mango (165 g) ma około 99 kcal, 24,7 g węglowodanów, 1,4 g białka i 0,6 g tłuszczu.
Czy zielone mango ma mniej cukru niż dojrzałe?
Zazwyczaj tak: niedojrzałe mango zawiera więcej węglowodanów w postaci skrobi, która w miarę dojrzewania owocu zamienia się w cukry. Podane tu 13,7 g cukru w 100 g pochodzi z ogólnego wpisu dla surowego mango, więc bardzo zielony owoc będzie prawdopodobnie zawierał go mniej.
Czy zielone mango ma dużo białka lub tłuszczu?
Nie. W 100 g ma tylko 0,8 g białka i 0,4 g tłuszczu, więc niemal wszystkie jego kalorie pochodzą z węglowodanów.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
