Wartości odżywcze · Owoce
Kalorie: Maliny
Surowe maliny mają 52 kcal w 100 g, a 1 szklanka (123 g) to 64 kcal. Większość kalorii pochodzi z węglowodanów: 100 g zawiera 11,9 g węglowodanów, w tym 6,5 g błonnika, natomiast białka i tłuszczu jest niewiele.
Źródła kalorii: Węglowodany 81% · Tłuszcz 11% · Białko 8%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 52 kcal | 1,2 g | 11,9 g | 0,7 g |
| 1 szklanka | 123 g | 64 kcal | 1,5 g | 14,7 g | 0,8 g |
| 10 malin | 19 g | 10 kcal | 0,2 g | 2,3 g | 0,1 g |
| 1 pinta | 312 g | 162 kcal | 3,7 g | 37,3 g | 2 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 52 kcal |
|---|---|
| Białko | 1,2 g |
| Węglowodany | 11,9 g |
| w tym cukry | 4,4 g |
| Błonnik | 6,5 g |
| Tłuszcz | 0,7 g |
| w tym nasycone | 0 g |
| Sód | 1 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Mrożone maliny z dodatkiem cukru lub syropu mają więcej kalorii niż zwykłe świeże lub mrożone owoce, dlatego warto sprawdzić etykietę.
- Dodatki takie jak śmietana, jogurt, cukier czy czekolada często wnoszą więcej kalorii niż same maliny.
- Przetwarzanie malin na dżem, sos czy desery zwykle wiąże się z dodaniem cukru, a odparowanie skupia kalorie w mniejszej masie.
- Pomiar szklanką bywa niedokładny, bo maliny są miękkie i można je ułożyć luźno lub ciasno, więc rzeczywista waga w szklance może odbiegać od standardowej porcji.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż maliny na wadze kuchennej, aby wpis był jak najdokładniejszy, bo szklanka z czubkiem i luźno wypełniona mogą się wyraźnie różnić.
- Zwykłe mrożone maliny zapisuj tak jak świeże tylko wtedy, gdy w składzie są wyłącznie maliny; w przeciwnym razie wybierz konkretny słodzony produkt.
- W BerryFit zrób zdjęcie miski, a potem dopasuj porcję tak, aby dodatki, np. jogurt czy granola, zostały zapisane jako osobne pozycje.
Zapisz Maliny w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Maliny w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma 10 malin?
Dziesięć malin (około 19 g) ma około 10 kcal i 2,3 g węglowodanów.
Ile kalorii ma pinta malin?
Pinta surowych malin (312 g) ma 162 kcal, 37,3 g węglowodanów, 3,7 g białka i 2 g tłuszczu.
Ile węglowodanów i błonnika mają maliny?
100 g malin zawiera 11,9 g węglowodanów, w tym 6,5 g błonnika i 4,4 g cukrów. Oznacza to, że błonnik stanowi ponad połowę węglowodanów.
Czy maliny mają mniej kalorii niż borówki?
Tak, nieco mniej. Maliny mają 52 kcal w 100 g, a borówki 57 kcal w 100 g.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Raspberries, raw, FDC ID 167755); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
