Wartości odżywcze · Owoce
Kalorie: Arbuz
Arbuz ma 30 kcal w 100 g, a szklanka arbuza pokrojonego w kostkę (152 g) to 46 kcal. Niemal cała ta energia pochodzi z węglowodanów, głównie naturalnych cukrów: w 100 g jest 7,6 g węglowodanów i tylko 0,6 g białka oraz 0,2 g tłuszczu.
Źródła kalorii: Węglowodany 88% · Tłuszcz 5% · Białko 7%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 30 kcal | 0,6 g | 7,6 g | 0,2 g |
| 1 szklanka, w kostkach | 152 g | 46 kcal | 0,9 g | 11,5 g | 0,2 g |
| 1 cząstka (1/16 arbuza) | 286 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,4 g |
| 10 kulek z arbuza | 122 g | 37 kcal | 0,7 g | 9,2 g | 0,2 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 30 kcal |
|---|---|
| Białko | 0,6 g |
| Węglowodany | 7,6 g |
| w tym cukry | 6,2 g |
| Błonnik | 0,4 g |
| Tłuszcz | 0,2 g |
| w tym nasycone | 0 g |
| Sód | 1 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Najważniejsza jest wielkość porcji, bo plastry i cząstki bardzo różnią się wagą, a jedna cząstka (1/16 arbuza) waży 286 g.
- Ważenie cząstki razem ze skórką zawyża ilość, którą faktycznie zjadasz, bo skórkę zwykle się zostawia.
- Sok z arbuza czy koktajle sprawiają, że łatwo spożyć więcej owocu niż w całości, a dodany cukier lub syrop zwiększa kaloryczność.
- Dodatki takie jak cukier, miód czy feta zmieniają łączną kaloryczność dania z arbuzem.
Jak dokładnie to zapisać
- Zważ sam miąższ po odkrojeniu skórki albo zważ całą cząstkę przed jedzeniem, a skórkę po, aby zapisać tylko to, co zjadłeś.
- Wybierz porcję zgodną z tym, co zjadłeś, np. 1 szklankę w kostkach (46 kcal) lub 10 kulek z arbuza (37 kcal), zamiast zgadywać na oko po plastrach.
- Zrób zdjęcie miski z owocami lub sałatki w BerryFit, a potem dostosuj porcję i dodaj osobno dodatki czy sosy.
Zapisz Arbuz w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Arbuz w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma cząstka arbuza?
Cząstka stanowiąca 1/16 arbuza waży około 286 g i ma 86 kcal. Większe lub mniejsze cząstki zmienią tę wartość, dlatego najdokładniejszy wynik da zważenie.
Czy arbuz ma dużo cukru?
Arbuz zawiera 6,2 g cukru w 100 g, co stanowi większość jego 7,6 g węglowodanów. Ponieważ składa się głównie z wody, 100 g ma łącznie tylko 30 kcal.
Ile węglowodanów ma szklanka arbuza?
Szklanka arbuza w kostkach (152 g) zawiera 11,5 g węglowodanów, a także 0,9 g białka i 0,2 g tłuszczu.
Jak arbuz wypada na tle innych owoców pod względem kalorii?
Przy 30 kcal w 100 g arbuz ma podobną kaloryczność jak limonka (30) i truskawki (32), jest nieco mniej kaloryczny niż melon kantalupa (34) i mniej kaloryczny niż brzoskwinia (42).
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Watermelon, raw, FDC ID 167765); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
