Wartości odżywcze · Owoce

Kalorie: Jabłko

Wartości odżywcze sprawdzone z danymi USDA · Zaktualizowano 8 lis 2026

Surowe jabłko ze skórką ma 63 kcal w 100 g, a jedno średnie jabłko (192 g) to 121 kcal. Niemal cała ta energia pochodzi z węglowodanów – 15,2 g w 100 g, w tym 11,7 g cukrów i 2,1 g błonnika – a białka i tłuszczu jest w nim tylko śladowa ilość.

Na 100 g63kcal

0,2gBiałko

15,2gWęglowodany

0,2gTłuszcz

2,1gBłonnik

Źródła kalorii: Węglowodany 96% · Tłuszcz 3% · Białko 1%

Typowe porcje

Porcja	Waga	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Na 100 g	100 g	63 kcal	0,2 g	15,2 g	0,2 g
1 średnie jabłko	192 g	121 kcal	0,4 g	29,2 g	0,3 g
1 małe jabłko	158 g	100 kcal	0,3 g	24 g	0,3 g
1 duże jabłko	236 g	149 kcal	0,5 g	35,9 g	0,4 g
1 szklanka, w plasterkach	109 g	69 kcal	0,2 g	16,6 g	0,2 g

Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)

Kalorie	63 kcal
Białko	0,2 g
Węglowodany	15,2 g
w tym cukry	11,7 g
Błonnik	2,1 g
Tłuszcz	0,2 g
Sód	1 mg

Co wpływa na kaloryczność

Najważniejszy jest rozmiar: małe jabłko (158 g) ma 100 kcal, a duże (236 g) już 149 kcal, więc szacowanie wielkości na oko może wyraźnie zmienić wynik.
Ważąc całe jabłko, liczysz też gniazdo nasienne i ogonek, których zwykle się nie je, więc to, co faktycznie zjadasz, waży mniej niż cały owoc.
Suszenie usuwa z jabłka wodę, dlatego suszone jabłka mają więcej kalorii w każdym gramie niż świeże.
Samo gotowanie czy pieczenie jabłek niewiele zmienia ich kaloryczność, ale do pieczonych jabłek, szarlotek i musów często dodaje się cukier, masło lub inne składniki, które podnoszą wartość energetyczną.

Jak dokładnie to zapisać

Aby wpis był jak najdokładniejszy, zważ plasterki lub jadalną część jabłka na wadze kuchennej i wpisz ilość w gramach zamiast wybierać rozmiar.
Świeży owoc zapisuj jako surowe jabłko, a masło orzechowe, karmel, ser czy inne dodatki dodawaj jako osobne pozycje.
W BerryFit zrób zdjęcie jabłka lub talerza z pokrojonym jabłkiem i popraw porcję, jeśli szacunek nie zgadza się z tym, co zjadłeś.

Zapisz Jabłko w kilka sekund

Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Jabłko w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.

Pobierz zApp Store Pobierz zGoogle Play

Najczęściej zadawane pytania

Ile kalorii ma średnie jabłko?

Średnie jabłko ważące około 192 g ma 121 kcal. Zawiera 29,2 g węglowodanów, 0,4 g białka i 0,3 g tłuszczu.

Ile kalorii ma szklanka pokrojonego jabłka?

Jedna szklanka jabłka w plasterkach (109 g) ma 69 kcal i 16,6 g węglowodanów.

Czy jabłka mają dużo cukru?

Jabłko zawiera 11,7 g cukrów w 100 g, co stanowi większość z jego 15,2 g węglowodanów. Ma też 2,1 g błonnika w 100 g.

Jak jabłka wypadają na tle innych owoców pod względem kalorii?

Z 63 kcal w 100 g jabłka dorównują czereśniom i są zbliżone do kiwi (61) i mango (60). Guawa ma nieco więcej – 68, a pigwa nieco mniej – 57.

Podobne produkty

Kalorie w popularnych produktach

Wartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Apples, raw, fuji, with skin (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 167793); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.

Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.