Wartości odżywcze · Produkty zbożowe, pieczywo i makaron
Kalorie: Kuskus (ugotowany)
Ugotowany kuskus ma 112 kcal w 100 g, a 1 szklanka ugotowanego kuskusu (157 g) to 176 kcal. Niemal cała ta energia pochodzi z węglowodanów: 100 g zawiera 23,2 g węglowodanów, tylko 3,8 g białka i zaledwie 0,2 g tłuszczu.
Źródła kalorii: Węglowodany 85% · Tłuszcz 2% · Białko 13%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 112 kcal | 3,8 g | 23,2 g | 0,2 g |
| 1 szklanka, ugotowany | 157 g | 176 kcal | 6 g | 36,5 g | 0,3 g |
| 1 oz suchego (po ugotowaniu) | 86 g | 96 kcal | 3,3 g | 20 g | 0,1 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 112 kcal |
|---|---|
| Białko | 3,8 g |
| Węglowodany | 23,2 g |
| w tym cukry | 0,1 g |
| Błonnik | 1,4 g |
| Tłuszcz | 0,2 g |
| w tym nasycone | 0 g |
| Sód | 5 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Suchy kuskus podczas przygotowania wchłania wodę, więc ta sama porcja po ugotowaniu waży znacznie więcej niż na sucho i ma dużo mniej kalorii w przeliczeniu na gram.
- Masło, olej lub bulion dodane podczas spulchniania zwiększają kaloryczność, której nie uwzględnia sam ugotowany kuskus.
- Kuskus z dodatkiem suszonych owoców, orzechów, sera lub sosu, np. w sałatkach, zawiera też kalorie z tych składników.
- Luźno nabrana i ubita szklanka może mieścić zupełnie inną ilość, dlatego miary objętościowe są mniej dokładne niż ważenie.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż kuskus po ugotowaniu i zapisuj go jako ugotowany albo waż go na sucho i wybierz pozycję dla suchego produktu, ale nie mieszaj tych dwóch sposobów.
- Masło, olej, bulion i inne dodatki zapisuj jako osobne pozycje, żeby uwzględnić dodatkowe kalorie.
- W BerryFit możesz zrobić zdjęcie dania z kuskusem, a następnie dopasować porcję do zważonej ilości.
Zapisz Kuskus (ugotowany) w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Kuskus (ugotowany) w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma 1 szklanka ugotowanego kuskusu?
Jedna szklanka ugotowanego kuskusu (157 g) ma 176 kcal, 36,5 g węglowodanów, 6 g białka i 0,3 g tłuszczu.
Czy kuskus zawiera dużo białka?
Kuskus dostarcza trochę białka, 3,8 g w 100 g po ugotowaniu, ale większość jego kalorii pochodzi z węglowodanów.
Jak kuskus wypada w porównaniu z komosą ryżową pod względem kalorii?
Ugotowany kuskus ma 112 kcal w 100 g, a ugotowana komosa ryżowa 120 kcal w 100 g, więc różnica jest niewielka.
Ile kalorii daje 1 oz suchego kuskusu?
Jedna uncja (oz) suchego kuskusu po ugotowaniu daje około 86 g i dostarcza 96 kcal, 20 g węglowodanów oraz 3,3 g białka.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Couscous, cooked, FDC ID 169700); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
