Wartości odżywcze · Strączki, orzechy i nasiona
Kalorie: Orzeszki ziemne (prażone na sucho)
Niesolone orzeszki ziemne prażone na sucho mają 587 kcal w 100 g, a porcja 1 oz (28 g) to 167 kcal. Większość tych kalorii pochodzi z tłuszczu (49,7 g w 100 g), a resztę stanowią białko (24,4 g) i węglowodany (21,3 g).
Źródła kalorii: Węglowodany 14% · Tłuszcz 71% · Białko 15%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 587 kcal | 24,4 g | 21,3 g | 49,7 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 167 kcal | 6,9 g | 6 g | 14,1 g |
| 1 szklanka | 146 g | 857 kcal | 35,6 g | 31 g | 72,5 g |
| 1 orzeszek | 1 g | 6 kcal | 0,2 g | 0,2 g | 0,5 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 587 kcal |
|---|---|
| Białko | 24,4 g |
| Węglowodany | 21,3 g |
| w tym cukry | 4,9 g |
| Błonnik | 8,4 g |
| Tłuszcz | 49,7 g |
| w tym nasycone | 7,7 g |
| Sód | 6 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Orzeszki prażone w oleju wchłaniają jego część, dlatego mają nieco więcej tłuszczu i kalorii niż prażone na sucho.
- Panierki i polewy, np. miodowa, karmelowa czy w chrupiącej skorupce, dodają cukru i kalorii do samego orzecha.
- Sól nie dostarcza kalorii, ale przy solonych orzeszkach łatwiej zjeść więcej, niż się planowało.
- Ważąc orzeszki w łupinach, ważysz też łupiny, więc jadalna część waży mniej, niż pokazuje waga.
Jak dokładnie to zapisać
- Waż orzeszki na wadze kuchennej zamiast liczyć garście, bo przy takiej kaloryczności nawet kilka gramów różnicy szybko dodaje kalorii.
- Zapisuj dokładnie to, co zjadłeś: orzeszki prażone na sucho, w oleju czy smakowe, bo sposób przygotowania zmienia wartości.
- W BerryFit zapisz swoją zwykłą porcję jako własną, aby kolejne przekąski dodawać dokładnie jednym dotknięciem.
Zapisz Orzeszki ziemne (prażone na sucho) w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Orzeszki ziemne (prażone na sucho) w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma garść orzeszków ziemnych?
Garść zależy od wielkości dłoni, ale popularnym punktem odniesienia jest porcja 1 oz (28 g), która ma 167 kcal. Wystarczy raz zważyć swoją typową garść, aby mieć wiarygodną wartość na przyszłość.
Ile kalorii ma jeden orzeszek ziemny?
Jeden orzeszek prażony na sucho (około 1 g) ma mniej więcej 6 kcal.
Ile białka mają orzeszki ziemne?
Orzeszki ziemne prażone na sucho zawierają 24,4 g białka w 100 g, czyli 6,9 g w porcji 1 oz (28 g). Pełna szklanka dostarcza 35,6 g białka i 857 kcal.
Czy orzeszki ziemne są bardziej kaloryczne niż migdały lub masło orzechowe?
Różnice są niewielkie: orzeszki prażone na sucho mają 587 kcal w 100 g, migdały 579 kcal, a masło orzechowe 598 kcal. W przeliczeniu na gram większość orzechów i nasion mieści się w podobnym zakresie.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Peanuts, all types, dry-roasted, without salt, FDC ID 173806); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
