Wartości odżywcze · Owoce
Kalorie: Truskawki
Truskawki mają 32 kcal w 100 g, a 1 średnia truskawka (12 g) to około 4 kcal. Niemal wszystkie te kalorie pochodzą z węglowodanów: 100 g truskawek zawiera 7,7 g węglowodanów, a tylko 0,7 g białka i 0,3 g tłuszczu.
Źródła kalorii: Węglowodany 85% · Tłuszcz 7% · Białko 8%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 32 kcal | 0,7 g | 7,7 g | 0,3 g |
| 1 średnia truskawka | 12 g | 4 kcal | 0,1 g | 0,9 g | 0 g |
| 1 duża truskawka | 18 g | 6 kcal | 0,1 g | 1,4 g | 0,1 g |
| 1 szklanka, całe | 144 g | 46 kcal | 1 g | 11,1 g | 0,4 g |
| 1 szklanka, pokrojone | 166 g | 53 kcal | 1,1 g | 12,7 g | 0,5 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 32 kcal |
|---|---|
| Białko | 0,7 g |
| Węglowodany | 7,7 g |
| w tym cukry | 4,9 g |
| Błonnik | 2 g |
| Tłuszcz | 0,3 g |
| w tym nasycone | 0 g |
| Sód | 1 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Truskawki bardzo różnią się wielkością, dlatego liczenie sztuk jest mniej dokładne niż ważenie: średnia truskawka waży około 12 g, a duża około 18 g.
- Pokrojone truskawki układają się w szklance ciaśniej, więc 1 szklanka pokrojonych (166 g, 53 kcal) waży więcej i ma więcej kalorii niż 1 szklanka całych (144 g, 46 kcal).
- Dodatek cukru, syropu, bitej śmietany czy polewy czekoladowej może dostarczyć znacznie więcej kalorii niż same owoce.
- Truskawki suszone, mrożone z cukrem czy w postaci dżemu to inne produkty: suszenie koncentruje kalorie w mniejszej masie, a słodzone produkty mają dodatkowe kalorie z cukru.
Jak dokładnie to zapisać
- Ważąc truskawki, najpierw usuń zielone szypułki, bo jesz tylko owoc bez nich.
- Świeże lub mrożone truskawki bez cukru zapisuj jako surowe truskawki, a dodatki takie jak śmietana, cukier czy jogurt dodawaj jako osobne pozycje.
- Zrób zdjęcie miseczki w BerryFit, aby szybko zapisać posiłek, a potem popraw porcję, jeśli ją zważyłeś.
Zapisz Truskawki w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Truskawki w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma szklanka truskawek?
1 szklanka całych truskawek (144 g) ma 46 kcal. Szklanka pokrojonych truskawek (166 g) ma 53 kcal, bo mieści się w niej więcej owoców.
Ile kalorii ma jedna truskawka?
Średnia truskawka (12 g) ma około 4 kcal, a duża (18 g) około 6 kcal.
Ile cukru i błonnika mają truskawki?
W 100 g surowych truskawek jest 4,9 g cukrów i 2 g błonnika na 7,7 g węglowodanów ogółem.
Czy truskawki są mniej kaloryczne niż inne owoce?
Truskawki, które mają 32 kcal w 100 g, są pod tym względem podobne do arbuza (30 kcal) i melona kantalupa (34 kcal), a mniej kaloryczne niż brzoskwinia, która ma 42 kcal w 100 g.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Strawberries, raw, FDC ID 167762); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
