Wartości odżywcze · Owoce
Kalorie: Mandarynka
Surowa mandarynka ma 53 kcal w 100 g, a jedna średnia mandarynka (88 g) dostarcza 47 kcal. Niemal cała ta energia pochodzi z węglowodanów, głównie naturalnych cukrów, przy bardzo małej ilości tłuszczu i białka.
Źródła kalorii: Węglowodany 90% · Tłuszcz 5% · Białko 5%
Typowe porcje
| Porcja | Waga | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
| 1 średnia mandarynka | 88 g | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 mała mandarynka | 76 g | 40 kcal | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 duża mandarynka | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 1 szklanka cząstek | 195 g | 103 kcal | 1,6 g | 26 g | 0,6 g |
Pełne wartości odżywcze (Na 100 g)
| Kalorie | 53 kcal |
|---|---|
| Białko | 0,8 g |
| Węglowodany | 13,3 g |
| w tym cukry | 10,6 g |
| Błonnik | 1,8 g |
| Tłuszcz | 0,3 g |
| w tym nasycone | 0 g |
| Sód | 2 mg |
Co wpływa na kaloryczność
- Najważniejsza jest wielkość: mała mandarynka ma 40 kcal, a duża 64 kcal, więc źle oszacowany rozmiar może wyraźnie zmienić wynik.
- Podane wagi porcji dotyczą jadalnej części owocu, dlatego ważenie mandarynki ze skórką zawyży ilość, którą faktycznie zjadasz.
- Mandarynki z puszki w syropie mają więcej kalorii z powodu dodanego cukru, a te w soku lub wodzie są bliższe świeżym owocom.
- Sok z mandarynek zawiera skoncentrowany cukier i niewiele błonnika, więc szklanka soku ma zwykle tyle kalorii co kilka całych owoców.
Jak dokładnie to zapisać
- Dla największej dokładności obierz mandarynkę i zważ cząstki albo wybierz porcję małą, średnią lub dużą, która najlepiej pasuje do owocu.
- Jeśli jesz całą miseczkę cząstek, zapisz je według wagi lub użyj porcji 1 szklanki zamiast liczyć owoce.
- Zrób zdjęcie przekąski w BerryFit, aby szybko ją zapisać, a potem popraw porcję, jeśli zjadłeś więcej lub mniej cząstek.
Zapisz Mandarynka w kilka sekund
Zrób zdjęcie posiłku lub wyszukaj Mandarynka w BerryFit, aby śledzić kalorie i makroskładniki względem swojego dziennego celu.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii ma jedna mandarynka?
Średnia mandarynka (88 g) ma 47 kcal. Mała (76 g) ma 40 kcal, a duża (120 g) 64 kcal.
Ile węglowodanów ma mandarynka?
Średnia mandarynka zawiera 11,7 g węglowodanów. W 100 g jest 13,3 g węglowodanów, w tym 10,6 g cukrów i 1,8 g błonnika.
Czy mandarynka ma więcej kalorii niż pomarańcza?
W przeliczeniu na gram nieco więcej: mandarynka ma 53 kcal w 100 g, a pomarańcza 47 kcal. Cała mandarynka jest jednak zwykle mniejsza, więc jeden owoc często ma mniej kalorii niż cała pomarańcza.
Ile kalorii ma szklanka cząstek mandarynki?
Jedna szklanka cząstek mandarynki (195 g) ma 103 kcal, 26 g węglowodanów, 1,6 g białka i 0,6 g tłuszczu.
Podobne produkty
Kalorie w popularnych produktachWartości w 100 g pochodzą z USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); porcje oparto na wagach porcji USDA. Rzeczywiste produkty różnią się w zależności od odmiany, dojrzałości i sposobu przygotowania.
Tekst na tej stronie powstał z pomocą AI (Claude od Anthropic) i został sprawdzony pod kątem zgodności z liczbami w osobnej weryfikacji. Same liczby pochodzą wyłącznie z USDA.
