وصفات صحية بالتوفو
22 وصفة بالتوفو مع السعرات والماكروز لكل حصة.
باد تاي بالتوفو474 سعرة · 19 غ بروتين40 د
توفو فيتنامي بصلصة الطماطم202 سعرة · 17 غ بروتين37 د
توفو مخفوق396 سعرة · 39 غ بروتين22 د
حساء حار وحامض232 سعرة · 19 غ بروتين40 د
دوينجانغ جيغاي (يخنة معجون فول الصويا الكورية)228 سعرة · 18 غ بروتين45 د
سوكي ياكي412 سعرة · 41 غ بروتين40 د
غادو غادو528 سعرة · 36 غ بروتين50 د
كيمتشي جيغيه (يخنة الكيمتشي بالتوفو ولحم الخنزير)280 سعرة · 30 غ بروتين50 د
هيياياكو (توفو حريري بارد)75 سعرة · 8 غ بروتين10 د
توفو مطهو بصلصة الصويا على الطريقة الكورية216 سعرة · 19 غ بروتين30 د
توفو مطهو على الطريقة المنزلية275 سعرة · 22 غ بروتين45 د
توفو مقلي سريعًا مع الخضار397 سعرة · 17 غ بروتين65 د
جابتشي نباتي449 سعرة · 17 غ بروتين55 د
جياوزي بالخضار378 سعرة · 18 غ بروتين85 د
حساء الميسو78 سعرة · 5 غ بروتين40 د
سايور لوديه (كاري الخضار الإندونيسي بحليب جوز الهند)342 سعرة · 21 غ بروتين50 د
سوندوبو جيغيه (يخنة التوفو الطري الحارة)326 سعرة · 35 غ بروتين25 د
شابو شابو403 سعرة · 52 غ بروتين70 د
فطور ياباني تقليدي531 سعرة · 33 غ بروتين55 د
كاري أحمر تايلاندي بالتوفو470 سعرة · 24 غ بروتين60 د
لفائف الربيع الفيتنامية الطازجة بالتوفو379 سعرة · 17 غ بروتين45 د
مابو توفو413 سعرة · 26 غ بروتين60 د