BerryFit
لفائف الربيع الطازجة بالتوفو مقطوعة إلى نصفين على طبق أبيض مع وعاء من صلصة التغميس بالفلفل الحار، بجانب سلطة من الأعشاب والجزر والفجل الأبيض.
الصورة: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

فيتنامي · غداء · عشاء · وجبة خفيفة

لفائف الربيع الفيتنامية الطازجة بالتوفو

Gỏi cuốn chay

لفائف ناعمة من ورق الأرز محشوة بالتوفو المحمّر الذهبي ونودلز الأرز والخضار المقرمشة وكمية وفيرة من النعناع والكزبرة والريحان التايلاندي الطازج. تُقدَّم مع صلصة تغميس كريمية من زبدة الفول السوداني وصلصة الهويسين.

التحضير
30 د
الطهي
15 د
الإجمالي
45 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الألبان
19%
لكل حصة379سعرة19% من نظام يومي بـ2000 سعرة
17غالبروتين
51غالكربوهيدرات
14غالدهون
4غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 51% · الدهون 31% · البروتين 18%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • قالب واحد (400 غ)توفو صلب جداً، مصفّى ومجفف
  • 1 ملعقة كبيرةصلصة الصويا
  • 1 ملعقة صغيرةزيت نباتي خفيف النكهة
  • 100 غشعيرية أرز مجففة
  • 6 أكواب1,500 غماء لسلق النودلز
  • 12 ورقة100 غأوراق أرز دائرية (22 سم)
  • 2 كوب500 غماء دافئ لتليين ورق الأرز
  • 6 أوراق كبيرة120 غخس ورقي أخضر
  • 1 حبة متوسطة60 غجزر، مقطع أعواداً رفيعة
  • 1/2 حبة كبيرة150 غخيار، مقطع أصابع رفيعة
  • 1 كوب20 غأوراق نعناع طازج
  • 1/2 كوب8 غأوراق كزبرة خضراء طازجة
  • 1/2 كوب10 غأوراق ريحان تايلاندي
  • 3 ملاعق كبيرةزبدة فول سوداني طبيعية
  • 2 ملعقة كبيرةصلصة هويسين
  • 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون أخضر
  • 4 ملاعق كبيرةماء للصلصة
  • 1 فصثوم، مبشور ناعماً
  • 1 ملعقة صغيرةصلصة سريراتشا الحارة (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    قطّعي التوفو المضغوط إلى 12 عوداً طويلاً بسماكة 1 سم تقريباً.

  2. 2

    قلّبي أعواد التوفو برفق مع صلصة الصويا.

  3. 3

    سخّني الزيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية.

  4. 4

    حمّري التوفو لمدة 8–10 دقائق مع التقليب حتى يصبح ذهبياً من جميع الجهات، ثم ضعيه جانباً ليبرد.

  5. 5

    اغلي الأكواب الستة من الماء واسلقي شعيرية الأرز لمدة 3–4 دقائق حتى تطرى.

  6. 6

    صفّي النودلز واشطفيها بالماء البارد ثم صفّيها جيداً.

  7. 7

    اقسمي أوراق الخس إلى نصفين، وجهّزي الجزر والخيار والأعشاب كلاً في كومة منفصلة.

  8. 8

    اخفقي زبدة الفول السوداني والهويسين وعصير الليمون والثوم والسريراتشا (إن استخدمتِها) مع الملاعق الأربع من الماء حتى يصبح المزيج ناعماً؛ أضيفي قليلاً من الماء إن كان كثيفاً جداً.

  9. 9

    اسكبي الماء الدافئ في طبق واسع وقليل العمق.

  10. 10

    اغمسي ورقة أرز واحدة في الماء لمدة 2–3 ثوانٍ ثم افرديها على لوح رطب.

  11. 11

    ضعي نصف ورقة خس على الثلث السفلي، ثم أضيفي قليلاً من النودلز والجزر والخيار والنعناع والكزبرة والريحان.

  12. 12

    ضعي عود توفو واحداً فوق الحشوة.

  13. 13

    اطوي الحافة السفلية فوق الحشوة، ثم اطوي الجانبين إلى الداخل ولفّيها بإحكام.

  14. 14

    كرري العملية مع بقية الأوراق والحشوة لتحصلي على 12 لفافة.

  15. 15

    قدّميها فوراً مع صلصة الفول السوداني والهويسين للتغميس.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم التاماري بدلاً من صلصة الصويا واختر صلصة هويسين مكتوباً عليها خالية من الغلوتين، لتصبح اللفائف والصلصة خالية من الغلوتين.
  • استبدل زبدة الفول السوداني بزبدة بذور دوّار الشمس إذا كنت تحتاج صلصة خالية من الفول السوداني، وتحقق من ملصق صلصة الهويسين بحثاً عن تحذيرات المكسرات.
  • استبدل التوفو بالروبيان المطبوخ والمقشّر أو الدجاج المفتّت إذا لم تكن بحاجة إلى أن تكون اللفائف نباتية.
  • إذا صعب عليك إيجاد الريحان التايلاندي، فاستخدم الريحان العادي أو أضف ببساطة المزيد من النعناع والكزبرة الخضراء.

التخزين

يُفضّل تناولها طازجة، لأن ورق الأرز يصبح مطاطياً ولزجاً في الثلاجة. ضع البقايا في الثلاجة خلال ساعتين، مغطاة بمنديل ورقي رطب في وعاء محكم الإغلاق، وتناولها خلال يوم واحد، ولا تجمّدها؛ أما الصلصة فتبقى صالحة في برطمان محكم في الثلاجة لمدة 3 إلى 4 أيام.

التحضير المسبق

يمكنك تحمير التوفو وسلق الشعيرية وتقطيع الخضار وخفق الصلصة قبل يوم واحد، واحفظها مغطاة في الثلاجة. لُفّ اللفائف قبل التقديم ببضع ساعات فقط، واحفظها مغطاة بمنشفة رطبة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل لفائف الربيع الفيتنامية الطازجة بالتوفو بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الصوياالغلوتينالفول السودانيالسمسمالكبريتيت

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (787 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية379 سعرة48 سعرة
البروتين17.3 غ2.2 غ
الكربوهيدرات50.5 غ6.4 غ
منها سكريات5.9 غ0.7 غ
الألياف3.8 غ0.5 غ
الدهون13.6 غ1.7 غ
منها مشبعة2.5 غ0.3 غ
الصوديوم502 ملغ64 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitلفائف الربيع الفيتنامية الطازجة بالتوفو · 379 سعرة
حمّل التطبيق