BerryFit
كاري أحمر بجوز الهند مع توفو مقلي وقرع وفاصولياء خضراء وفطر في وعاء داكن بجانب كومة من الأرز المقلي بالبيض
الصورة: Andy Li · CC0 · Wikimedia Commons

تايلاندي · غداء · عشاء

كاري أحمر تايلاندي بالتوفو

Kaeng Phet Tao Hu

توفو محمّر ذهبي وخضار مقرمشة تُطهى على نار هادئة في صلصة جوز هند حمراء عطرية وحارة قليلاً مع الريحان التايلاندي والليمون الأخضر. حليب جوز الهند الخفيف والقليل من الزيت يجعلانه كريمياً لكن أخف، ويُقدَّم فوق أرز الياسمين البني بنكهته الشبيهة بالمكسرات.

التحضير
15 د
الطهي
45 د
الإجمالي
60 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الألبان
24%
لكل حصة470سعرة24% من نظام يومي بـ2000 سعرة
24غالبروتين
55غالكربوهيدرات
19غالدهون
8غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 45% · الدهون 35% · البروتين 20%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1 كوب200 غأرز ياسمين بني
  • 2 1/4 كوب540 غماء (للأرز)
  • 1 قالب (400 غ)توفو صلب
  • 2 ملعقة صغيرةزيت نباتي
  • 1 متوسطة110 غبصل، مقطع شرائح
  • 2 فص6 غثوم، مفروم
  • 1 ملعقة كبيرةزنجبيل طازج، مبشور
  • 3 ملاعق كبيرةمعجون كاري أحمر تايلاندي نباتي (بدون معجون الروبيان)
  • 1 علبة (400 مل)حليب جوز الهند الخفيف
  • 1/2 كوب120 غماء (للصلصة)
  • 1 كبيرة160 غفلفل رومي أحمر، مقطع شرائح
  • 1 1/2 كوب150 غفاصولياء خضراء، مقطعة بطول 4 سم
  • 1 1/2 كوب150 غزهرات بروكلي
  • 1 ملعقة كبيرةصلصة الصويا
  • 1 ملعقة صغيرةسكر بني
  • 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون أخضر
  • 1/2 كوب غير مضغوط12 غأوراق ريحان تايلاندي
  • 1 صغيرة5 غفلفل أحمر حار، مقطع شرائح (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اشطف الأرز، ثم ضعه في قدر مع 540 غ من الماء واتركه حتى يغلي.

  2. 2

    غطِّ القدر وخفّف النار واترك الأرز يطهى على نار هادئة لمدة 40 دقيقة، ثم ارفعه عن النار واتركه مغطى ليرتاح 5 دقائق.

  3. 3

    أثناء طهي الأرز، لفّ التوفو بمنشفة نظيفة واضغطه تحت مقلاة ثقيلة لمدة 10 دقائق.

  4. 4

    قطّع التوفو المضغوط إلى مكعبات بحجم 2 سم.

  5. 5

    سخّن 1 ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية، وحمّر التوفو لمدة 6–8 دقائق مع التقليب حتى يصبح ذهبياً. ضعه جانباً.

  6. 6

    أضف ما تبقى من الزيت (1 ملعقة صغيرة) والبصل إلى المقلاة واطهه لمدة 3 دقائق حتى يذبل.

  7. 7

    أضف الثوم والزنجبيل ومعجون الكاري وقلّب، واقلِها لمدة دقيقة واحدة حتى تفوح رائحتها.

  8. 8

    اسكب حليب جوز الهند و120 غ من الماء، وقلّب جيداً واتركه حتى يغلي برفق.

  9. 9

    أضف الفاصولياء الخضراء والبروكلي واتركها تطهى على نار هادئة لمدة 4 دقائق.

  10. 10

    أضف الفلفل الرومي واتركه يطهى 3 دقائق أخرى حتى تنضج الخضار وتبقى متماسكة قليلاً.

  11. 11

    أعد التوفو إلى المقلاة وأضف صلصة الصويا والسكر البني مع التقليب؛ وسخّن لمدة دقيقتين.

  12. 12

    أطفئ النار وأضف عصير الليمون الأخضر والريحان التايلاندي مع التقليب.

  13. 13

    تذوّق وعدّل النكهة بقليل من الليمون أو صلصة الصويا إذا لزم الأمر.

  14. 14

    قدّم الكاري فوق الأرز البني، وزيّنه بشرائح الفلفل الحار إذا كنت تحب مذاقاً أكثر حرارة.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استبدل أرز الياسمين البني بأرز ياسمين أبيض، وقلّل وقت الطهي على نار هادئة إلى نحو 15 دقيقة.
  • لجعل الطبق خاليًا من الغلوتين، استخدم التاماري المكتوب عليه خالٍ من الغلوتين بدلًا من صلصة الصويا، واختر معجون كاري مكتوبًا عليه خالٍ من الغلوتين.
  • استبدل البروكلي بمكعبات من اليقطين أو قرع الجوز، وأضفها مع حليب جوز الهند حتى يكون لديها وقت كافٍ لتطرى.
  • استخدم توفو صلبًا جدًا أو حمّصًا بدلًا من التوفو الصلب إذا أردت الاستغناء عن خطوة الكبس.

التخزين

ضع ما يتبقى من الكاري في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء محكم الإغلاق، وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام. برّد الأرز المتبقي بسرعة، ويُفضّل خلال ساعة واحدة، واحفظه في الثلاجة بشكل منفصل، وتناوله خلال يوم واحد. أعد التسخين حتى يصبح الطعام ساخنًا جدًا ويتصاعد منه البخار، ولا تُعد تسخين الأرز إلا مرة واحدة. تطرى الخضار والريحان عند إعادة التسخين، لذا لا يُنصح بالتجميد.

التحضير المسبق

يمكنك طهي الأرز، وكبس التوفو وتقطيعه مكعبات، وتقطيع الخضار قبل يوم واحد، مع حفظ كل منها مغطى في الثلاجة. أضف عصير الليمون الأخضر والريحان قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل كاري أحمر تايلاندي بالتوفو بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الصوياالغلوتين

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (586 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية470 سعرة80 سعرة
البروتين24.4 غ4.2 غ
الكربوهيدرات55.1 غ9.4 غ
منها سكريات6.1 غ1 غ
الألياف7.6 غ1.3 غ
الدهون19.3 غ3.3 غ
منها مشبعة7.2 غ1.2 غ
الصوديوم481 ملغ82 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitكاري أحمر تايلاندي بالتوفو · 470 سعرة
حمّل التطبيق