BerryFit
زلابية ذهبية على شكل نصف قمر مقلية في المقلاة مع بقع محمّرة ومقرمشة، مكدّسة على طبق فخاري مزخرف وتحتها صلصة داكنة
الصورة: Daderot · CC0 · Wikimedia Commons

صيني · غداء · عشاء · وجبة خفيفة

جياوزي بالخضار

素饺子 (sù jiǎozi)

عجينة منزلية طرية محشوة بالتوفو الشهي والملفوف الصيني وفطر الشيتاكي والثوم المعمّر، مطهوة على البخار حتى تلمع، وتُقدَّم مع صلصة غمس منعشة بالزنجبيل والخل.

التحضير
60 د
الطهي
25 د
الإجمالي
85 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • نباتي
  • نباتي صرف
  • خالٍ من الألبان
19%
لكل حصة378سعرة19% من نظام يومي بـ2000 سعرة
18غالبروتين
59غالكربوهيدرات
9غالدهون
5غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 61% · الدهون 20% · البروتين 19%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 2 كوب250 غدقيق متعدد الاستخدامات
  • 1/2 كوب + 1 ملعقة كبيرةماء دافئ (للعجين)
  • 1/3 ملعقة صغيرةملح (للعجين)
  • 4 أكواب300 غملفوف صيني (نابا)، مفروم ناعمًا
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح (للملفوف)
  • 1 قالب صغير200 غتوفو صلب، مصفّى بالضغط
  • 6 رؤوس كبيرة100 غفطر شيتاكي طازج، مقطع مكعبات صغيرة جدًا
  • 1 متوسطة80 غجزر، مبشور ناعمًا
  • 1 حزمة صغيرة40 غثوم معمّر (ثوم صيني)، مقطع شرائح رفيعة
  • قطعة بطول 1 إنش10 غزنجبيل طازج، مفروم (نصفه للحشوة ونصفه للصلصة)
  • 2 فص6 غثوم، مفروم
  • 1 ملعقة صغيرةزيت الكانولا
  • 2 ملعقة كبيرةصلصة صويا قليلة الصوديوم (1 ملعقة كبيرة للحشوة و1 للصلصة)
  • 2 ملعقة صغيرةزيت سمسم محمّص
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أبيض مطحون
  • 1 ملعقة كبيرةنشا الذرة
  • 2 ملعقة كبيرةخل الأرز

طريقة التحضير

  1. 1

    اخلط الدقيق مع 2 غ من الملح في وعاء، ثم أضف الماء الدافئ مع التقليب حتى يتكوّن خليط متكتّل.

  2. 2

    اعجن لمدة 5 دقائق حتى تحصل على عجينة ناعمة ومتماسكة، ثم غطّها واتركها ترتاح 30 دقيقة.

  3. 3

    قلّب الملفوف المفروم مع 3 غ من الملح واتركه 10 دقائق.

  4. 4

    اعصر الملفوف جيدًا داخل منشفة نظيفة للتخلص من أكبر قدر ممكن من السائل.

  5. 5

    سخّن زيت الكانولا في مقلاة على نار متوسطة وقلّب الشيتاكي 3–4 دقائق حتى يجف وتفوح رائحته، ثم اتركه يبرد.

  6. 6

    فتّت التوفو المصفّى ناعمًا في وعاء كبير.

  7. 7

    أضف الملفوف والفطر والجزر والثوم المعمّر والثوم ونصف الزنجبيل.

  8. 8

    تبّل بملعقة كبيرة من صلصة الصويا وزيت السمسم والفلفل الأبيض ونشا الذرة، واخلط حتى يتماسك الخليط.

  9. 9

    افرد العجين على شكل أسطوانة وقطّعه إلى 32 قطعة.

  10. 10

    افرد كل قطعة إلى دائرة رقيقة بقطر 8 سم (3 إنش)، مع جعل الأطراف أرق من الوسط.

  11. 11

    ضع نحو ملعقة كبيرة ممتلئة من الحشوة في الوسط، ثم اطوِ الدائرة إلى نصفين وثنِّ الأطراف لإغلاقها بإحكام، بحيث تتوزع الحشوة بالتساوي على الـ32 قطعة.

  12. 12

    افرش سلة التبخير بورق الزبدة ورتّب الزلابية مع ترك مسافة بينها.

  13. 13

    اطهها على البخار فوق ماء يغلي 10 دقائق لكل دفعة حتى تصبح العجينة شفافة والحشوة ساخنة.

  14. 14

    لتحضير صلصة الغمس، اخلط خل الأرز مع ملعقة الصويا المتبقية وبقية الزنجبيل.

  15. 15

    قدّم الزلابية ساخنة مع صلصة الغمس.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم صلصة تاماري مكتوبًا عليها خالية من الغلوتين بدلًا من صلصة الصويا في صلصة التغميس، مع العلم أن العجين المصنوع من دقيق القمح يعني أن الجياوزي نفسها ليست خالية من الغلوتين.
  • لتوفير الوقت، استبدل العجين المنزلي بأوراق الزلابية الدائرية الجاهزة، واختر الأنواع المكتوب عليها خالية من البيض إن أردت أن تبقى الوصفة نباتية.
  • استخدم الثوم المعمّر العادي أو البصل الأخضر المقطع شرائح رفيعة إن لم تجد الثوم الصيني.
  • استبدل فطر شيتاكي الطازج بفطر شيتاكي مجفف بعد نقعه، مع عصره جيدًا وتقطيعه مكعبات صغيرة جدًا.

التخزين

ضع الجياوزي المطهوة في الثلاجة داخل علبة مغطاة خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، وأعد تسخينها بالبخار أو بقليها في المقلاة حتى تسخن تمامًا من الداخل. تبقى صلصة التغميس صالحة في برطمان محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.

التحضير المسبق

حضّر الحشوة قبل يوم واحد كحدّ أقصى واحفظها مغطاة في الثلاجة. ويمكنك أيضًا تجميد الجياوزي غير المطهوة في طبقة واحدة على صينية مبطّنة، ثم نقلها إلى كيس وحفظها لمدة تصل إلى شهرين، وطهوها بالبخار مباشرة من الفريزر مع بضع دقائق إضافية حتى تسخن تمامًا.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل جياوزي بالخضار بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالصوياالسمسم

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (301 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية378 سعرة126 سعرة
البروتين18 غ6 غ
الكربوهيدرات58.9 غ19.6 غ
منها سكريات3.1 غ1 غ
الألياف5.4 غ1.8 غ
الدهون8.7 غ2.9 غ
منها مشبعة1.2 غ0.4 غ
الصوديوم807 ملغ268 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitجياوزي بالخضار · 378 سعرة
حمّل التطبيق