
تايلاندي · غداء · عشاء
باد تاي بالتوفو
ผัดไทยเต้าหู้ (Phat Thai Tao Hu)
نودلز أرز طرية ومطاطية مقلّبة في صلصة تمر هندي منعشة مع توفو ذهبي وبيض وبراعم فول مقرمشة وفول سوداني محمّص. هذه النسخة الأخف تستخدم زيتًا أقل وتضيف مزيدًا من الجزر للون والألياف.
- التحضير
- 25 د
- الطهي
- 15 د
- الإجمالي
- 40 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 53% · الدهون 31% · البروتين 16%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 200 غنودلز أرز مسطحة مجففة (عرض متوسط)
- 6 أكواب1,500 غماء ساخن (لنقع النودلز)
- قالب واحد (300 غ)توفو صلب جدًا، مضغوط
- 2 كبيرتان100 غبيض
- 1 1/2 كوب150 غبراعم الفول
- 1 كبيرة الحجم100 غجزر، مقطع شرائح رفيعة
- 460 غبصل أخضر، مقطع بطول 3 سم
- 1 متوسطة40 غكرّاث أندلسي (شالوت)، مقطع شرائح رفيعة
- 3 فصوص9 غثوم، مفروم ناعمًا
- 1 1/2 ملعقة كبيرةزيت الفول السوداني
- 3 ملاعق كبيرةمعجون التمر الهندي (مركّز)
- 2 ملعقة كبيرةصلصة الصويا
- 1 1/2 ملعقة كبيرةسكر بني
- 3 ملاعق كبيرةماء (للصلصة)
- 1/2 ملعقة صغيرةرقائق الفلفل الحار
- 1/4 كوب40 غفول سوداني محمّص غير مملح، مفروم
- 167 غليمون أخضر (لايم)، مقطع أرباعًا
- 1/4 كوب10 غأوراق كزبرة طازجة (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
ضع نودلز الأرز في وعاء كبير وغطّها بالماء الساخن؛ انقعها لمدة 20–25 دقيقة حتى تلين مع بقائها متماسكة، ثم صفّها.
- 2
أثناء نقع النودلز، لفّ التوفو بمنشفة نظيفة واضغطه تحت مقلاة ثقيلة لمدة 10 دقائق، ثم قطّعه مكعبات بحجم 2 سم.
- 3
اخفق معجون التمر الهندي وصلصة الصويا والسكر البني وماء الصلصة ورقائق الفلفل الحار في وعاء صغير حتى يذوب السكر.
- 4
سخّن ملعقة كبيرة واحدة من زيت الفول السوداني في ووك كبير غير لاصق أو مقلاة على نار متوسطة إلى عالية.
- 5
أضف التوفو واقلِه لمدة 6–7 دقائق مع التقليب حتى يصبح ذهبيًا من معظم الجوانب؛ ثم انقله إلى طبق.
- 6
أضف باقي الزيت، ثم الشالوت والثوم؛ وقلّبهما لمدة دقيقة واحدة حتى تفوح رائحتهما.
- 7
أضف الجزر وقلّبه لمدة دقيقة واحدة.
- 8
ادفع الخضار إلى جانب واحد، واكسر البيض وقلّبه حتى يتماسك بالكاد ولا يبقى سائلًا.
- 9
أضف النودلز المصفّاة والصلصة؛ وقلّب لمدة 2–3 دقائق حتى تطرى النودلز وتمتص الصلصة. أضف رشة ماء إذا التصقت.
- 10
أعد التوفو إلى المقلاة مع براعم الفول والبصل الأخضر؛ وقلّب لمدة دقيقة واحدة لتبقى البراعم مقرمشة.
- 11
وزّع على الأطباق وزيّن بالفول السوداني المفروم والكزبرة إن رغبت، وقطع الليمون الأخضر للعصر.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- لنسخة نباتية بالكامل، استغنِ عن البيض وأضف 100 غ إضافية من التوفو أو حفنة من فول الإدامامي المقشّر، واختر نودلز أرز وصلصة صويا مكتوبًا عليها أنها نباتية.
- لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم صلصة تاماري مكتوبًا عليها خالية من الغلوتين بدلًا من صلصة الصويا، واختر نودلز أرز ومعجون تمر هندي مكتوبًا عليهما خاليان من الغلوتين.
- لطبق خالٍ من الفول السوداني، استبدل زيت الفول السوداني بزيت محايد مثل زيت الكانولا، وزيّن ببذور دوار الشمس المحمّصة بدلًا من الفول السوداني.
- إن لم تجد معجون التمر الهندي، استخدم 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الأخضر ممزوجة مع 1 ملعقة صغيرة إضافية من السكر البني لصلصة حامضة حلوة مشابهة.
التخزين
يُفضَّل تناول الباد تاي طازجًا، إذ تتصلّب النودلز وتذبل براعم الفول، لكن يمكن حفظ البقايا في الثلاجة داخل علبة محكمة الإغلاق خلال ساعتين من الطهي وتناولها خلال 3 أيام. أعد تسخينها في مقلاة مع رشة ماء حتى تسخن جيدًا ويتصاعد منها البخار؛ ولا يُنصح بتجميدها لأن النودلز تصبح طرية ومهروسة.
التحضير المسبق
قبل التقديم بيوم كحدّ أقصى، اخفق الصلصة، واضغط التوفو وقطّعه مكعبات، وجهّز الجزر والكرّاث الأندلسي والثوم والبصل الأخضر، واحفظ كلًّا منها مغطى في الثلاجة. انقع النودلز واطهُ كل شيء قبل التقديم مباشرة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل باد تاي بالتوفو بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الغلوتينالصوياالبيضالفول السوداني
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (682 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 474 سعرة | 70 سعرة |
| البروتين | 19.2 غ | 2.8 غ |
| الكربوهيدرات | 65.2 غ | 9.6 غ |
| منها سكريات | 14.1 غ | 2.1 غ |
| الألياف | 5.7 غ | 0.8 غ |
| الدهون | 16.9 غ | 2.5 غ |
| منها مشبعة | 3.2 غ | 0.5 غ |
| الصوديوم | 598 ملغ | 88 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





