
إندونيسي وماليزي · فطور · غداء · عشاء
لونتونغ سايور
Lontong Sayur
كعكات أرز طرية مضغوطة في مرق جوز هند ذهبي متبّل بلطف مع الشايوت واللوبيا الطويلة والتوفو والبيض المسلوق. تستخدم هذه النسخة الأخف كمية أقل من حليب جوز الهند مع الحفاظ على نكهة عشبة الليمون والكركم العطرية.
- التحضير
- 25 د
- الطهي
- 90 د
- الإجمالي
- 115 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 53% · الدهون 31% · البروتين 16%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 1 1/2 كوب300 غأرز ياسمين أبيض
- 4 1/4 كوب1,000 غماء (للأرز)
- 1/4 ملعقة صغيرةملح (للأرز)
- 4 حبات كبيرة200 غبيض
- 2 حبة متوسطة400 غشايوت، مقشّر ومقطّع أصابع رفيعة
- 1 حفنة كبيرة150 غلوبيا طويلة، مقطّعة بطول 4 سم
- 1 قالب (200 غ)توفو صلب، مقطّع مكعبات
- أقل بقليل من 1/2 كوب100 غحليب جوز الهند
- 2 كوب + 2 ملعقة كبيرةماء (للكاري)
- 6 حبات صغيرة90 غكرّاث أندلسي (شالوت)
- 4 فصوص12 غثوم
- 3 حبات متوسطة30 غفلفل أحمر حار، منزوع البذور لحرارة أقل
- 3 حبات9 غجوز الشمع (أو جوز المكاديميا)
- 1 ملعقة صغيرةكركم مطحون
- 1 ملعقة صغيرةكزبرة مطحونة
- قطعة 3 سم15 غخولنجان، مقطّع شرائح
- 1 عود20 غعشبة الليمون، مهروسة قليلاً
- 3 ورقاتورق الغار الإندونيسي (سالام) أو ورق الغار
- 3 ورقاتورق الليمون الكفيري
- 1 ملعقة كبيرةزيت نباتي
- 1/2 ملعقة صغيرةملح (للكاري)
- 1 ملعقة صغيرةسكر النخيل أو السكر البني
طريقة التحضير
- 1
اغسل الأرز حتى يصبح الماء شبه صافٍ.
- 2
ضع الأرز و1000 غ ماء و1/4 ملعقة صغيرة ملح في قدر ثقيل واتركه حتى يغلي.
- 3
اطهه على نار هادئة لمدة 25-30 دقيقة مع التحريك المتكرر حتى يصبح الأرز طرياً جداً وكثيفاً كالعصيدة الثقيلة.
- 4
اسكب الأرز الساخن بالملعقة في وعاء مبطّن بورق الخبز، واضغطه جيداً وسوِّ سطحه.
- 5
اترك الأرز ليبرد ويتماسك لمدة ساعة على الأقل بينما تحضّر الكاري.
- 6
اسلق البيض لمدة 10 دقائق، ثم برّده في ماء بارد وقشّره.
- 7
اخلط الشالوت والثوم والفلفل الحار وجوز الشمع والكركم والكزبرة مع القليل من ماء الكاري حتى تحصل على معجون ناعم.
- 8
سخّن الزيت في قدر كبير على نار متوسطة، واقلِ المعجون لمدة 5 دقائق مع التحريك حتى تفوح رائحته وتختفي رائحته النيئة.
- 9
أضف الخولنجان وعشبة الليمون وورق الغار وورق الليمون وحرّك لمدة دقيقة واحدة.
- 10
اسكب باقي ماء الكاري (500 غ) واتركه حتى يبدأ بالغليان الهادئ.
- 11
أضف الشايوت واطهه على نار هادئة لمدة 8 دقائق حتى يطرى قليلاً.
- 12
أضف اللوبيا الطويلة والتوفو والبيض المقشّر واطهها على نار هادئة لمدة 4 دقائق.
- 13
أضف حليب جوز الهند و1/2 ملعقة صغيرة ملح والسكر مع التحريك، وسخّن بلطف لمدة 3-4 دقائق دون أن يغلي بقوة حتى لا ينفصل.
- 14
تذوّق واضبط التتبيل، ثم أخرج عشبة الليمون والخولنجان والأوراق.
- 15
قطّع الأرز المتماسك مكعبات، ووزّعه على الأوعية، ثم اسكب فوقه كاري الخضار والتوفو ونصف بيضة.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم كوبين من الجاك فروت الأخضر الصغير المقطّع (المعلّب في محلول ملحي، بعد تصفيته) بدلاً من الشايوت للحصول على قوام أقرب إلى الطريقة التقليدية وأشبه باللحم.
- استغنِ عن البيض وأضف كمية إضافية من التوفو الصلب أو مكعبات التمبيه لتصبح الوصفة نباتية بالكامل.
- استخدم كعك أرز لونتونغ أو كيتوبات الجاهز بدلاً من تحضير الأرز المضغوط بنفسك لتوفير الوقت، واختر عبوة مكتوب عليها خالية من الغلوتين عند الحاجة.
- استبدل اللوبيا الطويلة بالفاصوليا الخضراء إذا صعب عليك إيجادها.
التخزين
برّد الكاري وكعك الأرز بسرعة وضعهما في الثلاجة في علب محكمة الإغلاق منفصلة خلال ساعتين. استهلك الكاري خلال 3 إلى 4 أيام وكعك الأرز خلال يوم واحد، وأعد تسخينهما على نار هادئة حتى يصبحا ساخنين ويتصاعد منهما البخار. لا تجمّد كعك الأرز ولا البيض، لأنهما يصبحان مطاطيين ويتفتتان بعد إذابة التجميد.
التحضير المسبق
حضّر الأرز المضغوط في اليوم السابق، وغطّه وضعه في الثلاجة خلال ساعتين، ثم قطّعه مكعبات وسخّنه في المرق الساخن حتى يسخن تماماً من الداخل ويتصاعد منه البخار. يمكن خلط معجون التوابل وحفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين، كما يمكن سلق البيض وتقشيره قبل يوم.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل لونتونغ سايور بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: البيضالصوياالمكسرات
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (764 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 591 سعرة | 77 سعرة |
| البروتين | 24.1 غ | 3.2 غ |
| الكربوهيدرات | 79.9 غ | 10.5 غ |
| منها سكريات | 5.5 غ | 0.7 غ |
| الألياف | 5.4 غ | 0.7 غ |
| الدهون | 20.7 غ | 2.7 غ |
| منها مشبعة | 7.7 غ | 1 غ |
| الصوديوم | 546 ملغ | 71 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





