Afrískar uppskriftir
18 hollar afrískar uppskriftir með hitaeiningum og næringarefnum í hverjum skammti.
Biltong83 kkal · 16 g prótein6.513 mín.
Bobotie363 kkal · 35 g prótein75 mín.
Doro Wat447 kkal · 44 g prótein95 mín.
Grilluð tilapía221 kkal · 32 g prótein70 mín.
Nígerísk piparsúpa með steinbít238 kkal · 28 g prótein45 mín.
Red Red (ganverskur kássuréttur úr svarteygðum baunum með bökuðum plantain-bönunum)372 kkal · 12 g prótein45 mín.
Thieboudienne599 kkal · 35 g prótein105 mín.
Beyaynetu (eþíópískur vegan diskur)735 kkal · 36 g prótein80 mín.
Boli (nígerískir grillaðir matarbananar með jarðhnetum)288 kkal · 6 g prótein40 mín.
Githeri370 kkal · 15 g prótein50 mín.
Hnetusúpa með kjúklingi417 kkal · 38 g prótein65 mín.
Jollof-hrísgrjón með kjúklingi594 kkal · 36 g prótein80 mín.
Kjúklingur yassa524 kkal · 40 g prótein130 mín.
Koko (kryddaður hirsigrautur frá Gana)144 kkal · 3 g prótein25 mín.
Moi Moi262 kkal · 16 g prótein120 mín.
Nautakjöts-tibs293 kkal · 35 g prótein30 mín.
Suya357 kkal · 38 g prótein65 mín.
Waakye (ganversk hrísgrjón og baunir) með léttri tómatkássu568 kkal · 24 g prótein85 mín.