وصفات غداء صحي، الصفحة 4
434 وصفة غداء مع السعرات والماكروز لكل حصة، مُراجعة ببيانات USDA الغذائية.
رندانغ اللحم البقري547 سعرة · 42 غ بروتين200 د
روبا بييخا254 سعرة · 28 غ بروتين145 د
روجاك220 سعرة · 7 غ بروتين25 د
ريد ريد (يخنة اللوبيا ذات العين السوداء الغانية مع موز الجنة)372 سعرة · 12 غ بروتين45 د
زارو سوبا388 سعرة · 17 غ بروتين40 د
ساتاي الدجاج بصلصة الفول السوداني392 سعرة · 40 غ بروتين65 د
سامغيتانغ (شوربة الدجاج الكورية بالجينسنغ)456 سعرة · 31 غ بروتين150 د
سباغيتي بولونيز529 سعرة · 38 غ بروتين60 د
سلطة الباذنجان المشوي التركية المدخنة134 سعرة · 4 غ بروتين40 د
سلطة الراعي التركية (تشوبان سلطة)96 سعرة · 2 غ بروتين20 د
سلطة سيزر بالدجاج المشوي344 سعرة · 39 غ بروتين40 د
سلطة كابريزي165 سعرة · 10 غ بروتين10 د
سلطة ليونيز327 سعرة · 15 غ بروتين35 د
سلطة يونانية205 سعرة · 6 غ بروتين15 د
سمك السيف المطهو مع الفجل بالصلصة الكورية الحارة (غالتشي جوريم)294 سعرة · 32 غ بروتين50 د
سمك على البخار على الطريقة التايلاندية بالليمون الأخضر والثوم والفلفل الحار256 سعرة · 35 غ بروتين33 د
سمك على طريقة فيراكروز241 سعرة · 33 غ بروتين40 د
سمك مُسوَّد على الطريقة الكاجونية192 سعرة · 31 غ بروتين22 د
سمك مكرمل على الطريقة الفيتنامية في قدر فخاري421 سعرة · 28 غ بروتين65 د
سمك موسى على طريقة مونيير296 سعرة · 22 غ بروتين20 د
سمك هانوي بالكركم والشبت مع النودلز (تشا كا لا فونغ)499 سعرة · 30 غ بروتين65 د
سوشي: نيغيري السلمون والتونة مع لفائف الماكي594 سعرة · 31 غ بروتين85 د
سوكي ياكي412 سعرة · 41 غ بروتين40 د
سيخ كباب220 سعرة · 30 غ بروتين62 د