BerryFit
قطعة سميكة من عجة البطاطس والبصل الذهبية على طبق أبيض، وشوكة تقطع سطحها المحمّر.
الصورة: Tamorlan · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

إسباني وبرتغالي · فطور · غداء · عشاء · وجبة خفيفة

تورتيلا إسبانية (عجة البطاطس الإسبانية)

Tortilla española

عجة سميكة ذهبية من البيض والبطاطس مع بصل طري حلو المذاق، طرية من الداخل ومحمرة قليلاً من الخارج. في هذه النسخة الأخف تُطهى البطاطس على البخار مع قليل من زيت الزيتون بدلاً من قليها في كمية كبيرة منه.

التحضير
15 د
الطهي
33 د
الإجمالي
48 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • نباتي
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
14%
لكل حصة285سعرة14% من نظام يومي بـ2000 سعرة
12غالبروتين
27غالكربوهيدرات
14غالدهون
4غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 38% · الدهون 44% · البروتين 18%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 4 حبات متوسطة600 غبطاطس متماسكة، مقشرة
  • 1 حبة متوسطة150 غبصل أصفر
  • 2 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
  • 1/4 كوب60 غماء
  • 6 حبات كبيرة300 غبيض
  • 1 ملعقة صغيرةملح
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    قشّري البطاطس، واقطعيها طولياً إلى أرباع، ثم شرّحيها إلى شرائح بسمك 3 مم تقريباً.

  2. 2

    اقطعي البصلة إلى نصفين وشرّحيها شرائح رفيعة.

  3. 3

    سخّني 1 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة قطرها 24 سم على نار متوسطة.

  4. 4

    أضيفي البطاطس والبصل ونصف كمية الملح، وقلّبي حتى تتغطى بالزيت.

  5. 5

    اسكبي الماء، وغطّي المقلاة واتركيها تطهى 15–18 دقيقة مع التقليب من حين لآخر، حتى تنضج البطاطس تماماً وتصبح طرية دون أن تتحمص.

  6. 6

    في الأثناء، اكسري البيض في وعاء كبير، وأضيفي باقي الملح والفلفل، واخفقيه حتى يصبح ناعماً.

  7. 7

    انقلي البطاطس والبصل الساخنين إلى البيض، وقلّبي برفق واتركي الخليط يرتاح 5 دقائق لتتشرب البطاطس بعض البيض.

  8. 8

    امسحي المقلاة، وأضيفي ما تبقى من الزيت (1/2 ملعقة كبيرة) وسخّنيه على نار متوسطة إلى هادئة.

  9. 9

    اسكبي خليط البيض، ووزّعيه بالتساوي واتركيه يطهى 5–6 دقائق مع تمرير ملعقة مسطحة حول الحواف، حتى يصبح القاع ذهبياً وتتماسك الجوانب.

  10. 10

    ضعي طبقاً كبيراً مسطحاً فوق المقلاة، وأمسكيه بإحكام واقلبي المقلاة لتنزل العجة على الطبق.

  11. 11

    أعيدي العجة إلى المقلاة بتزليقها بحيث يكون الجانب المطهو إلى الأعلى، وادفعي الحواف إلى الداخل بالملعقة المسطحة.

  12. 12

    اطهيها 3–4 دقائق أخرى حتى يتماسك الوسط؛ وإذا كنت تفضلينها متماسكة تماماً، فاطهيها حتى تصل حرارة الوسط إلى 71 °C / 160 °F.

  13. 13

    انقليها إلى لوح تقطيع، واتركيها ترتاح 5 دقائق، ثم قطّعيها إلى مثلثات وقدّميها دافئة أو بحرارة الغرفة.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استبدل بيضتين كاملتين بـ4 بياض بيض للحصول على عجة أخف بقوام أكثر تماسكًا قليلًا.
  • استخدم نصف الكمية بطاطا حلوة ونصفها بطاطس متماسكة لنكهة أحلى ولون إضافي، مع الحفاظ على سماكة الشرائح نفسها لتنضج بالتساوي.
  • استبدل البصل الأصفر بكرّاث مقطع إلى شرائح رفيعة أو بمزيج من البصل والفلفل الأخضر لنكهة مختلفة.
  • إذا لم يتوفر لديك سوى البطاطس النشوية، فاستخدمها لكن قلّبها برفق، لأنها تتفتت أكثر وتعطي عجة أطرى وأقرب إلى الهريس.

التخزين

اترك البقايا لتبرد، ثم ضعها في الثلاجة داخل وعاء مغطى خلال ساعتين وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، باردة أو بدرجة حرارة الغرفة بعد تركها قليلًا، أو بعد تسخينها حتى يتصاعد منها البخار. لا يُنصح بتجميدها لأن البطاطس والبيض يصبحان مائيين وإسفنجيين.

التحضير المسبق

يمكنك طهي البطاطس والبصل قبل يوم واحد، ثم تبريدهما بسرعة وحفظهما في الثلاجة، وبعدها اخلطهما مع بيض مخفوق طازج واطهِ العجة كالمعتاد. ويمكن أيضًا تحضير العجة كاملة قبل يوم وتبريدها، فهي تُقدَّم تقليديًا باردة أو بدرجة حرارة الغرفة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل تورتيلا إسبانية (عجة البطاطس الإسبانية) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: البيض

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (286 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية285 سعرة100 سعرة
البروتين12.3 غ4.3 غ
الكربوهيدرات27.3 غ9.5 غ
منها سكريات4.2 غ1.5 غ
الألياف4.3 غ1.5 غ
الدهون14.1 غ4.9 غ
منها مشبعة3.3 غ1.2 غ
الصوديوم714 ملغ250 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitتورتيلا إسبانية (عجة البطاطس الإسبانية) · 285 سعرة
حمّل التطبيق