BerryFit
سلطة روبيان كريمية بالشبت على ورق خس فوق شريحة خبز محمّصة، تعلوها بطارخ برتقالية وشبت، مع شرائح ليمون وحبة روبيان كاملة.
الصورة: Liamking17 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

أوروبي · غداء · عشاء · وجبة خفيفة

توست سكاغن

Toast Skagen

روبيان حلو وطري في صلصة كريمية بالشبت والليمون، مكدّس فوق توست ذهبي مقرمش ومتوّج ببيض سمك لامع. هذه نسخة أخف من الطبق السويدي الكلاسيكي، باستخدام الزبادي والخبز الأسمر دون أن تفقد طابعها الفاخر.

التحضير
25 د
الطهي
10 د
الإجمالي
35 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • غني بالبروتين
  • منخفض الكربوهيدرات
12%
لكل حصة239سعرة12% من نظام يومي بـ2000 سعرة
21غالبروتين
19غالكربوهيدرات
9غالدهون
2غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 33% · الدهون 32% · البروتين 35%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 360 غ (حوالي 2 3/4 كوب)روبيان نيء مقشّر
  • 1.5 لتر، للسلق، يُتخلّص منه1,500 غماء (اختياري)
  • 2 1/2 ملعقة كبيرةمايونيز لايت
  • أقل بقليل من 1/2 كوب100 غزبادي يوناني سادة خالٍ من الدسم
  • 1 حزمة صغيرة10 غشبت طازج
  • 1 صغيرة30 غبصل شالوت
  • 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون
  • 2 ملعقة صغيرةفجل حار جاهز (اختياري)
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أسود
  • 4 شرائح140 غخبز القمح الكامل
  • 2 ملعقة صغيرةزبدة غير مملحة
  • 4 ملاعق صغيرة مسطّحةبطارخ سمك اللومب أو سمك الفينداس
  • 1/2 ليمونة50 غشرائح ليمون (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    إذا كان الروبيان مجمّداً، اتركه يذوب في الثلاجة، ثم اشطفه وصفّه.

  2. 2

    سخّني الماء في قدر كبير حتى يغلي غلياناً هادئاً.

  3. 3

    أضيفي الروبيان واسلقيه لمدة 2–3 دقائق حتى يصبح وردياً ومعتماً تماماً من الداخل (63 °C / 145 °F).

  4. 4

    صفّي الروبيان وتخلّصي من الماء، ثم افرديه على طبق ليبرد.

  5. 5

    ضعي الروبيان في الثلاجة لمدة 10 دقائق تقريباً، ثم جفّفيه بمناديل ورقية.

  6. 6

    قطّعي الروبيان تقطيعاً خشناً إلى قطع صغيرة، واحتفظي ببعض الحبات كاملة للتزيين إن رغبت.

  7. 7

    افرمي الشالوت فرماً ناعماً.

  8. 8

    احتفظي بأربعة أغصان صغيرة من الشبت للتزيين وافرمي الباقي فرماً ناعماً.

  9. 9

    في وعاء، اخلطي المايونيز والزبادي وعصير الليمون والفجل الحار (إن استخدمته).

  10. 10

    أضيفي الشالوت والشبت المفروم والروبيان وقلّبي برفق حتى يتغطى الكل بالتساوي.

  11. 11

    تبّلي بالفلفل، ثم ضعي الخليط في الثلاجة أثناء تحضير التوست.

  12. 12

    ذوّبي الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.

  13. 13

    حمّصي شرائح الخبز في المقلاة لمدة دقيقتين تقريباً لكل جانب حتى تصبح ذهبية ومقرمشة.

  14. 14

    ضعي شريحة توست في كل طبق وكدّسي خليط الروبيان فوقها.

  15. 15

    ضعي قليلاً من البطارخ بالملعقة على كل حصة وزيّنيها بغصن شبت.

  16. 16

    قدّميها فوراً مع شرائح الليمون جانباً.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم روبياناً مقشّراً مطبوخاً مسبقاً، بعد إذابته وتجفيفه بالمناديل، لتتخطى خطوة السلق.
  • استبدل خبز القمح الكامل بشريحة مكتوب عليها خالية من الغلوتين، وتأكد أن المايونيز والفجل الحار والبطارخ مكتوب عليها أيضاً خالية من الغلوتين.
  • استبدل الزبدة بدهن خفيف من زيت الزيتون عند تحميص الخبز.
  • إن لم تجد البطارخ بسهولة، زيّن كل توست بقليل من الثوم المعمر المفروم ومزيد من بشر الليمون بدلاً منها.

التخزين

يُفضّل تناول توست سكاغن طازجاً، لأن الخبز المحمّص يطرى بسرعة. ضع ما يتبقى من خليط الروبيان في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطى، وتناوله بارداً خلال يوم واحد، ولا تجمّده.

التحضير المسبق

اسلق الروبيان وبرّده وحضّر الصلصة قبل التقديم بيوم كحد أقصى، واحفظهما مغطيين في الثلاجة، ثم اخلطهما معاً قبل التقديم ببضع ساعات. حمّص الخبز وأضف البطارخ قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل توست سكاغن بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: القشرياتالأسماكالبيضالحليبالغلوتينالخردل

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (181 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية239 سعرة132 سعرة
البروتين20.8 غ11.5 غ
الكربوهيدرات19.3 غ10.7 غ
منها سكريات3.4 غ1.9 غ
الألياف2.4 غ1.3 غ
الدهون8.5 غ4.7 غ
منها مشبعة2.5 غ1.4 غ
الصوديوم829 ملغ458 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitتوست سكاغن · 239 سعرة
حمّل التطبيق