BerryFit
طبق من بون بو هوي مع نودلز مستديرة ومكعبات الدم ونقانق لحم الخنزير والبصل الأخضر، بجانب طبق من الأعشاب وبراعم فاصولياء المونج وزهرة الموز
الصورة: Minh28397 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

فيتنامي · غداء · عشاء

بون بو هوي (حساء نودلز اللحم الحار بعشبة الليمون)

Bún bò Huế

مرق عطري حار تفوح منه رائحة عشبة الليمون ومعجون الروبيان، يُسكب فوق نودلز الأرز السميكة مع لحم موزة البقر الطري قليل الدهن ولحم الخنزير، ويُزيَّن ببراعم الفاصولياء المقرمشة والملفوف والأعشاب الطازجة. تحافظ هذه النسخة الأخف على نكهة هوي الجريئة مع استخدام قطع لحم قليلة الدهن وملعقة واحدة فقط من زيت الفلفل الحار.

التحضير
25 د
الطهي
110 د
الإجمالي
135 د
عدد الحصص
6
  • متوسطة
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
32%
لكل حصة630سعرة32% من نظام يومي بـ2000 سعرة
44غالبروتين
88غالكربوهيدرات
11غالدهون
5غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 56% · الدهون 15% · البروتين 29%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 6
  • 700 غموزة بقر، منزوعة الدهن الظاهر
  • 300 غفيليه لحم خنزير
  • 12 كوبًا (3 لترات)3,000 غماء للمرق
  • 1 كوب250 غماء لإذابة معجون الروبيان
  • 16 كوبًا (4 لترات)4,000 غماء لسلق اللحم وطهي النودلز
  • 6 سيقان150 غسيقان عشبة الليمون
  • 1 متوسطة150 غبصل أصفر، مقطّع إلى نصفين
  • 4 صغيرة60 غبصل شالوت، مفروم ناعمًا
  • 6 فصوص18 غثوم، مفروم ناعمًا
  • 2 ملعقة كبيرةمعجون روبيان مخمّر (مام روك)
  • 2 ملعقة كبيرةصلصة السمك
  • 1 ملعقة كبيرةسكر
  • 1 1/2 ملعقة كبيرةزيت نباتي
  • 1 ملعقة كبيرةبذور الأناتو
  • 2 ملعقة صغيرةرقائق الفلفل الحار المجفف
  • 500 غنودلز أرز مستديرة سميكة مجففة (بون بو)
  • 2 كوب200 غبراعم فاصولياء المونج
  • 2 كوب150 غملفوف أو زهرة الموز، مقطّع شرائح رفيعة
  • 1 كوب غير مضغوط30 غأوراق ريحان تايلاندي
  • 1/2 كوب غير مضغوط15 غأوراق نعناع
  • 1/2 كوب15 غكزبرة خضراء، مفرومة
  • 4 أعواد30 غبصل أخضر، مقطّع شرائح رفيعة
  • 2 متوسطة130 غليمون أخضر، مقطّع إلى أسافين
  • 2 صغيرة30 غفلفل أحمر حار طازج، مقطّع شرائح (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اغلِ نحو 2 لتر من ماء السلق، ثم أضف موزة البقر وفيليه الخنزير واتركهما يغليان 5 دقائق.

  2. 2

    صفِّ اللحم واشطفه من الرغوة، وتخلّص من ماء السلق.

  3. 3

    قطّع 4 سيقان من عشبة الليمون بطول 10 سم واهرسها بظهر السكين؛ وافرم الساقين المتبقيين ناعمًا وضعهما جانبًا.

  4. 4

    ضع ماء المرق (3 لترات) ولحم البقر ولحم الخنزير وأنصاف البصل وعشبة الليمون المهروسة في قدر كبير واتركه حتى يغلي.

  5. 5

    خفّف النار إلى غليان هادئ، وأزل الرغوة عن السطح من حين لآخر.

  6. 6

    اخلط معجون الروبيان مع كوب الماء، واتركه يترسب 10 دقائق، ثم اسكب السائل الصافي فقط في القدر وتخلّص من الرواسب.

  7. 7

    بعد نحو 40 دقيقة، أخرج لحم الخنزير عندما تصل حرارته الداخلية إلى 63 °م / 145 °ف، واتركه يبرد ثم قطّعه شرائح رفيعة.

  8. 8

    واصل طهي لحم البقر على نار هادئة نحو 90 دقيقة إجمالًا حتى يطرى، ثم أخرجه واتركه يبرد وقطّعه شرائح رفيعة.

  9. 9

    في الأثناء، سخّن الزيت مع بذور الأناتو على نار هادئة 3 دقائق حتى يصبح أحمر داكنًا، ثم صفِّه وتخلّص من البذور.

  10. 10

    أعد الزيت الأحمر إلى المقلاة واقلِ فيه الشالوت والثوم وعشبة الليمون المفرومة برفق 3–4 دقائق حتى تفوح رائحتها.

  11. 11

    ارفع المقلاة عن النار وقلّب فيها رقائق الفلفل الحار.

  12. 12

    أخرج قطع البصل وعشبة الليمون من المرق، ثم أضف نصف زيت الفلفل بعشبة الليمون وقلّب.

  13. 13

    تبّل المرق بصلصة السمك والسكر، وتذوّقه قبل إضافة الكمية كاملة.

  14. 14

    اسلق نودلز الأرز في الماء المتبقي حسب تعليمات العبوة، عادةً 10–12 دقيقة، ثم صفّها واشطفها سريعًا.

  15. 15

    وزّع النودلز على 6 أوعية وضع فوقها شرائح لحم البقر والخنزير.

  16. 16

    اسكب المرق المغلي فوقها ورشّ البصل الأخضر والكزبرة.

  17. 17

    قدّمه مع براعم الفاصولياء والملفوف المقطّع والريحان والنعناع وأسافين الليمون وشرائح الفلفل الحار وبقية زيت الفلفل في أطباق جانبية.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • يمكنك استخدام أفخاذ الدجاج بدلًا من فيليه لحم الخنزير إن رغبت، مع طهيها على نار هادئة نحو 30 دقيقة حتى تنضج تمامًا.
  • استبدل معجون الروبيان بملعقة كبيرة إضافية من صلصة السمك مع قليل من الميسو للحصول على مرق ألطف ومكونات أسهل في الشراء.
  • لطبق خالٍ من الغلوتين، اختر صلصة سمك ونودلز أرز مكتوبًا عليها خالية من الغلوتين، لأن بعض العلامات التجارية تضيف القمح.
  • استبدل زهرة الموز بملفوف أحمر أو أخضر مقطّع شرائح رفيعة جدًا، فهو أسهل في الإيجاد ويبقى مقرمشًا.

التخزين

ضع المرق واللحم المقطّع والنودلز في الثلاجة في أوعية منفصلة خلال ساعتين، واستهلكها خلال 3 إلى 4 أيام، مع تسخين المرق حتى يتصاعد منه البخار قبل سكبه. يمكن تجميد المرق جيدًا لمدة تصل إلى 3 أشهر، أما النودلز والأعشاب الطازجة فالأفضل تناولها طازجة ولا يُنصح بتجميدها.

التحضير المسبق

حضّر المرق واطهِ اللحم وقطّعه قبل الموعد بيومين كحد أقصى، وبرّدهما لتتمكن من إزالة الدهن المتجمّد على السطح. ويمكن أيضًا تحضير زيت الفلفل الحار وعشبة الليمون قبل الموعد بمدة تصل إلى 4 أيام وحفظه في الثلاجة، بينما يُفضّل تحضير النودلز والأعشاب قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل بون بو هوي (حساء نودلز اللحم الحار بعشبة الليمون) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: القشرياتالأسماك

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (1,635 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية630 سعرة39 سعرة
البروتين44.2 غ2.7 غ
الكربوهيدرات87.9 غ5.4 غ
منها سكريات7 غ0.4 غ
الألياف4.7 غ0.3 غ
الدهون10.6 غ0.6 غ
منها مشبعة2.6 غ0.2 غ
الصوديوم795 ملغ49 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitبون بو هوي (حساء نودلز اللحم الحار بعشبة الليمون) · 630 سعرة
حمّل التطبيق