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香ばしく焼き目のついたグリルポークをビーフンにのせ、もやし、にんじん、リーフレタス、パクチー、丸ごとの赤唐辛子を添え、箸を添えたお皿
写真: Lưu Ly · Public domain · Wikimedia Commons

ベトナム料理 · 昼食 · 夕食

ブンティットヌン(ベトナム風焼き豚のせビーフン)

Bún thịt nướng

レモングラスとにんにくで下味をつけた豚肉を香ばしく焼き、冷たいビーフンにシャキシャキの野菜、フレッシュハーブ、ライムとヌックマムの甘酸っぱいたれを合わせました。脂肪の少ない豚ヒレ肉を使い、油を控えて野菜をたっぷり加えたヘルシーな一品です。

下準備
55分
調理
15分
合計
70分
人数
4
  • ふつう
  • 乳製品フリー
  • 高たんぱく
26%
1人分あたり510kcal26% (1日2,000kcal基準)
34gたんぱく質
70g炭水化物
10g脂質
4g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 55% · 脂質 18% · たんぱく質 27%

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材料

4人分
  • 500 g(約1 lb)豚ヒレ肉(筋や脂を取り除いたもの)
  • 大さじ236 gヌックマム(魚醤)
  • 大さじ112 gきび砂糖(または三温糖)
  • 4かけ12 gにんにく
  • 中1個40 gエシャロット
  • 1本20 gレモングラス
  • 大さじ114 gサラダ油
  • 小さじ1/2黒こしょう(粉)
  • 225 g(8 oz)ビーフン(乾麺)
  • 大さじ2+小さじ129 gグラニュー糖
  • 1/4カップ(ライム約2個分)60 gライム果汁
  • 1/3カップ80 g水
  • 小1本5 g赤唐辛子 (お好みで)
  • 大さじ345 g米酢
  • 大1本100 gにんじん
  • 小1株150 gリーフレタス
  • 中1本200 gきゅうり
  • 1カップ100 gもやし
  • 1カップ15 gミントの葉
  • 1/2カップ8 gパクチーの葉
  • 1/2カップ10 gタイバジルの葉 (お好みで)
  • 大さじ327 g無塩ローストピーナッツ(刻んだもの)

作り方

  1. 1

    豚ヒレ肉は繊維を断つように、厚さ約5 mmの細切りにする。

  2. 2

    レモングラス、エシャロット、にんにく3かけをみじん切りにする。

  3. 3

    ボウルにヌックマム大さじ1、きび砂糖、サラダ油、黒こしょう、レモングラス、エシャロット、刻んだにんにくを入れて混ぜる。

  4. 4

    豚肉を加えてよく絡め、冷蔵庫で30分以上漬け込む。

  5. 5

    にんじんは細いせん切りにし、米酢とグラニュー糖小さじ1で和え、置いておいて浅漬けにする。

  6. 6

    たれを作る。残りのヌックマム大さじ1、残りの砂糖大さじ2、ライム果汁、水を砂糖が溶けるまで混ぜる。

  7. 7

    残りのにんにく1かけをみじん切りにし、使う場合は唐辛子を輪切りにして、どちらもたれに加える。

  8. 8

    レタスは細切り、きゅうりはせん切りにし、もやしは水で洗う。

  9. 9

    大きめの鍋にたっぷりの湯を沸かし、ビーフンを4〜5分、ちょうど柔らかくなるまでゆでる。

  10. 10

    ビーフンをざるにあげ、冷水で洗ってしっかり水気を切る。

  11. 11

    グリルまたはグリルパンを中強火で熱し、豚肉を重ならないように並べて片面3〜4分ずつ、焼き色がつき中心温度が63 °C / 145 °Fになるまで焼く。

  12. 12

    レタス、きゅうり、もやし、ビーフンを4つの器に分けて盛る。

  13. 13

    焼いた豚肉、汁気を切ったにんじんの浅漬け、ミント、パクチー、使う場合はタイバジルをのせる。

  14. 14

    刻んだピーナッツを散らし、たれを添えて、かけながらいただく。

代用・保存・作り置き

代用

  • 豚ヒレ肉の代わりに骨なし・皮なしの鶏もも肉を使い、中心温度が74 °C / 165 °Fになるまで焼きます。
  • ベジタリアン向けには、豚肉の代わりに水切りした木綿豆腐の薄切りを使い、ヌックマムはしょうゆかヴィーガン用の魚醤風ソースに替えます。
  • ナッツ不使用にする場合は、ピーナッツを省き、代わりに煎りごまやフライドエシャロットをトッピングします。
  • タイバジルが手に入らない場合は、普通のバジルを使うか、ミントとパクチーを多めに加えてください。

保存

残ったものは2時間以内に冷蔵庫へ。豚肉、ビーフン、野菜、たれはそれぞれ別の容器に入れ、3〜4日以内に食べきってください。豚肉は湯気が立つまでしっかり温め直します。ハーブやレタスを盛りつけたものはできたてが一番おいしく、冷凍には向きません。

作り置き

豚肉の下味漬け、にんじんの即席なます、たれ作りは前日まで済ませておけます。ふたをして冷蔵庫で保存してください。きゅうりとリーフレタスは食べる数時間前に準備し、ビーフンをゆでて豚肉を焼くのは食べる直前に。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 魚落花生

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(419g)100gあたり
カロリー510 kcal122 kcal
たんぱく質34.3 g8.2 g
炭水化物69.6 g16.6 g
うち糖類15.3 g3.7 g
食物繊維4.2 g1 g
脂質10.2 g2.4 g
うち飽和脂肪酸1.8 g0.4 g
ナトリウム912 mg218 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようブンティットヌン(ベトナム風焼き豚のせビーフン) · 510 kcal
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