
ベトナム料理 · 昼食 · 夕食
ブンティットヌン(ベトナム風焼き豚のせビーフン)
Bún thịt nướng
レモングラスとにんにくで下味をつけた豚肉を香ばしく焼き、冷たいビーフンにシャキシャキの野菜、フレッシュハーブ、ライムとヌックマムの甘酸っぱいたれを合わせました。脂肪の少ない豚ヒレ肉を使い、油を控えて野菜をたっぷり加えたヘルシーな一品です。
- 下準備
- 55分
- 調理
- 15分
- 合計
- 70分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 55% · 脂質 18% · たんぱく質 27%
材料
4人分- 500 g(約1 lb)豚ヒレ肉(筋や脂を取り除いたもの)
- 大さじ236 gヌックマム(魚醤)
- 大さじ112 gきび砂糖(または三温糖)
- 4かけ12 gにんにく
- 中1個40 gエシャロット
- 1本20 gレモングラス
- 大さじ114 gサラダ油
- 小さじ1/2黒こしょう(粉)
- 225 g(8 oz)ビーフン(乾麺)
- 大さじ2+小さじ129 gグラニュー糖
- 1/4カップ(ライム約2個分)60 gライム果汁
- 1/3カップ80 g水
- 小1本5 g赤唐辛子 (お好みで)
- 大さじ345 g米酢
- 大1本100 gにんじん
- 小1株150 gリーフレタス
- 中1本200 gきゅうり
- 1カップ100 gもやし
- 1カップ15 gミントの葉
- 1/2カップ8 gパクチーの葉
- 1/2カップ10 gタイバジルの葉 (お好みで)
- 大さじ327 g無塩ローストピーナッツ(刻んだもの)
作り方
- 1
豚ヒレ肉は繊維を断つように、厚さ約5 mmの細切りにする。
- 2
レモングラス、エシャロット、にんにく3かけをみじん切りにする。
- 3
ボウルにヌックマム大さじ1、きび砂糖、サラダ油、黒こしょう、レモングラス、エシャロット、刻んだにんにくを入れて混ぜる。
- 4
豚肉を加えてよく絡め、冷蔵庫で30分以上漬け込む。
- 5
にんじんは細いせん切りにし、米酢とグラニュー糖小さじ1で和え、置いておいて浅漬けにする。
- 6
たれを作る。残りのヌックマム大さじ1、残りの砂糖大さじ2、ライム果汁、水を砂糖が溶けるまで混ぜる。
- 7
残りのにんにく1かけをみじん切りにし、使う場合は唐辛子を輪切りにして、どちらもたれに加える。
- 8
レタスは細切り、きゅうりはせん切りにし、もやしは水で洗う。
- 9
大きめの鍋にたっぷりの湯を沸かし、ビーフンを4〜5分、ちょうど柔らかくなるまでゆでる。
- 10
ビーフンをざるにあげ、冷水で洗ってしっかり水気を切る。
- 11
グリルまたはグリルパンを中強火で熱し、豚肉を重ならないように並べて片面3〜4分ずつ、焼き色がつき中心温度が63 °C / 145 °Fになるまで焼く。
- 12
レタス、きゅうり、もやし、ビーフンを4つの器に分けて盛る。
- 13
焼いた豚肉、汁気を切ったにんじんの浅漬け、ミント、パクチー、使う場合はタイバジルをのせる。
- 14
刻んだピーナッツを散らし、たれを添えて、かけながらいただく。
代用・保存・作り置き
代用
- 豚ヒレ肉の代わりに骨なし・皮なしの鶏もも肉を使い、中心温度が74 °C / 165 °Fになるまで焼きます。
- ベジタリアン向けには、豚肉の代わりに水切りした木綿豆腐の薄切りを使い、ヌックマムはしょうゆかヴィーガン用の魚醤風ソースに替えます。
- ナッツ不使用にする場合は、ピーナッツを省き、代わりに煎りごまやフライドエシャロットをトッピングします。
- タイバジルが手に入らない場合は、普通のバジルを使うか、ミントとパクチーを多めに加えてください。
保存
残ったものは2時間以内に冷蔵庫へ。豚肉、ビーフン、野菜、たれはそれぞれ別の容器に入れ、3〜4日以内に食べきってください。豚肉は湯気が立つまでしっかり温め直します。ハーブやレタスを盛りつけたものはできたてが一番おいしく、冷凍には向きません。
作り置き
豚肉の下味漬け、にんじんの即席なます、たれ作りは前日まで済ませておけます。ふたをして冷蔵庫で保存してください。きゅうりとリーフレタスは食べる数時間前に準備し、ビーフンをゆでて豚肉を焼くのは食べる直前に。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 魚落花生
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(419g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 510 kcal | 122 kcal |
| たんぱく質 | 34.3 g | 8.2 g |
| 炭水化物 | 69.6 g | 16.6 g |
| うち糖類 | 15.3 g | 3.7 g |
| 食物繊維 | 4.2 g | 1 g |
| 脂質 | 10.2 g | 2.4 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.8 g | 0.4 g |
| ナトリウム | 912 mg | 218 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





