
ویتنامی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ویتنامی گرلڈ پورک ورمیسیلی باؤل (بُن تھِت نُونگ)
Bún thịt nướng
لیمن گراس اور لہسن والا پورک، گرل پر سنہرا کر کے، ٹھنڈی رائس نوڈلز پر کرکری سبزیوں، تازہ ہرے پتوں اور کھٹی میٹھی لیموں اور فش سوس کی ڈریسنگ کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ اس ہلکے ورژن میں کم چربی والا پورک ٹینڈرلوئن، بہت تھوڑا تیل اور بھرپور سبزیاں استعمال ہوتی ہیں۔
- تیاری
- 55 منٹ
- پکانا
- 15 منٹ
- کل وقت
- 70 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 55% · چکنائی 18% · پروٹین 27%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 500 گرام (تقریباً 1 پاؤنڈ)500 گرامپورک ٹینڈرلوئن، چربی صاف کیا ہوا
- 2 کھانے کے چمچ36 گرامفش سوس
- 1 کھانے کا چمچ12 گرامبراؤن شوگر
- 4 جوے12 گراملہسن
- 1 درمیانی40 گرامشیلٹ (چھوٹی پیاز)
- 1 ڈنٹھل20 گراملیمن گراس
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
- 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
- 225 گرام (8 اونس)225 گرامرائس ورمیسیلی (چاول کی سویاں)، خشک
- 2 کھانے کے چمچ + 1 چائے کا چمچ29 گرامچینی
- 1/4 کپ (تقریباً 2 لیموں)60 گراملیموں کا رس
- 1/3 کپ80 گرامپانی
- 1 چھوٹی5 گراملال مرچ (اختیاری)
- 3 کھانے کے چمچ45 گرامرائس وینیگر (چاول کا سرکہ)
- 1 بڑی100 گرامگاجر
- 1 چھوٹا گٹھا150 گرامسلاد کے پتے
- 1 درمیانہ200 گرامکھیرا
- 1 کپ100 گراممونگ کے انکرے
- 1 کپ15 گرامتازہ پودینے کے پتے
- 1/2 کپ8 گرامتازہ ہرا دھنیا
- 1/2 کپ10 گرامتھائی تلسی کے پتے (اختیاری)
- 3 کھانے کے چمچ27 گرامبغیر نمک کی بھنی ہوئی مونگ پھلی، کٹی ہوئی
طریقہ
- 1
پورک ٹینڈرلوئن کو ریشوں کے مخالف رخ تقریباً 5 ملی میٹر موٹی پتلی پٹیوں میں کاٹیں۔
- 2
لیمن گراس، شیلٹ اور لہسن کے 3 جوؤں کو باریک کتر لیں۔
- 3
ایک پیالے میں 1 کھانے کا چمچ فش سوس کو براؤن شوگر، تیل، کالی مرچ، لیمن گراس، شیلٹ اور کترے ہوئے لہسن کے ساتھ ملائیں۔
- 4
پورک ڈال کر اچھی طرح لپیٹیں اور کم از کم 30 منٹ فریج میں میرینیٹ ہونے دیں۔
- 5
گاجر کو پتلی لمبی پٹیوں میں کاٹیں اور رائس وینیگر اور 1 چائے کا چمچ چینی کے ساتھ ملائیں؛ جلدی اچار بننے کے لیے الگ رکھ دیں۔
- 6
ڈریسنگ کے لیے بچا ہوا 1 کھانے کا چمچ فش سوس، بچی ہوئی 2 کھانے کے چمچ چینی، لیموں کا رس اور پانی چینی گھلنے تک ملائیں۔
- 7
آخری لہسن کا جوا کتر لیں اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو مرچ کاٹ لیں، پھر دونوں ڈریسنگ میں ڈال دیں۔
- 8
سلاد کے پتے باریک کاٹیں، کھیرے کو لمبی پتلی پٹیوں میں کاٹیں اور انکرے دھو لیں۔
- 9
ایک بڑے برتن میں پانی ابالیں اور رائس ورمیسیلی کو 4-5 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔
- 10
نوڈلز کا پانی نکالیں، ٹھنڈے پانی سے دھوئیں اور اچھی طرح نتھار لیں۔
- 11
گرل یا گرل پین کو درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں اور پورک کو ایک تہہ میں ہر طرف سے 3-4 منٹ گرل کریں، یہاں تک کہ سنہرا ہو جائے اور اندر کا درجہ حرارت 63 °C / 145 °F ہو جائے۔
- 12
سلاد کے پتے، کھیرا، انکرے اور نوڈلز 4 پیالوں میں تقسیم کریں۔
- 13
اوپر گرلڈ پورک، نتھری ہوئی اچاری گاجر، پودینہ، ہرا دھنیا اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو تھائی تلسی ڈالیں۔
- 14
کٹی ہوئی مونگ پھلی چھڑکیں اور اوپر ڈالنے کے لیے ڈریسنگ کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- پورک ٹینڈرلوئن کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران استعمال کریں، اور اتنا گرل کریں کہ اندر کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
- سبزی خور ورژن کے لیے پورک کی جگہ دبا کر پانی نکالے ہوئے سخت ٹوفو کے ٹکڑے لیں، اور فش سوس کی جگہ سویا ساس یا ویگن فش سوس استعمال کریں۔
- مونگ پھلی کے بغیر بنانے کے لیے مونگ پھلی نکال دیں اور اوپر بھنے ہوئے تل یا کرسپی تلی ہوئی شیلٹ چھڑکیں۔
- اگر تھائی تلسی نہ ملے تو عام تلسی استعمال کریں یا بس پودینہ اور ہرا دھنیا کچھ زیادہ ڈال دیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، پورک، سویاں، سبزیاں اور ڈریسنگ الگ الگ ڈبوں میں رکھیں، اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں۔ پورک کو اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ تازہ ہری بوٹیوں اور سلاد کے ساتھ تیار باؤل تازہ کھانا ہی بہتر ہے اور انہیں فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
پورک کو میرینیٹ کرنا، گاجر کا فوری اچار بنانا اور ڈریسنگ ملانا ایک دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے؛ انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ کھیرا اور سلاد کے پتے پیش کرنے سے چند گھنٹے پہلے تیار کریں، پھر سویاں ابالیں اور پورک کھانے سے بالکل پہلے گرل کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ویتنامی گرلڈ پورک ورمیسیلی باؤل (بُن تھِت نُونگ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلیمونگ پھلی
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (419 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 510 کلو کیلوری | 122 کلو کیلوری |
| پروٹین | 34.3 گرام | 8.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 69.6 گرام | 16.6 گرام |
| جن میں شکر | 15.3 گرام | 3.7 گرام |
| فائبر | 4.2 گرام | 1 گرام |
| چکنائی | 10.2 گرام | 2.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.8 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 912 ملی گرام | 218 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





