栄養成分 · 豆類・ナッツ・種実
ピーナッツ（ドライロースト）のカロリー
無塩のドライローストピーナッツは100 gあたり587 kcal、1オンス（28 g）では167 kcalです。カロリーの大部分は脂質（100 gあたり49.7 g）によるもので、残りをたんぱく質（24.4 g）と炭水化物（21.3 g）が占めています。
カロリーの内訳: 炭水化物 14% · 脂質 71% · たんぱく質 15%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 587 kcal | 24.4 g | 21.3 g | 49.7 g |
| 1オンス（28 g） | 28.4 g | 167 kcal | 6.9 g | 6 g | 14.1 g |
| 1カップ | 146 g | 857 kcal | 35.6 g | 31 g | 72.5 g |
| 1粒 | 1 g | 6 kcal | 0.2 g | 0.2 g | 0.5 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 587 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 24.4 g |
| 炭水化物 | 21.3 g |
| うち糖類 | 4.9 g |
| 食物繊維 | 8.4 g |
| 脂質 | 49.7 g |
| うち飽和脂肪酸 | 7.7 g |
| ナトリウム | 6 mg |
カロリーが変わる要因
- オイルローストのピーナッツは調理油を一部吸収するため、ドライローストのものより脂質とカロリーがやや高くなります。
- ハニーロースト、糖衣、衣付きなどのコーティングは、ナッツ本体に加えて糖分とカロリーを上乗せします。
- 塩自体にカロリーはありませんが、塩味のものは予定していた量を超えてつい食べ続けてしまいがちです。
- 殻付きピーナッツをそのまま量ると殻の重さも含まれるため、実際に食べられる量は表示された数値より少なくなります。
正確に記録するコツ
- ピーナッツはひとつかみで数えるより、キッチンスケールで量りましょう。カロリー密度が高いため、数グラムの差でもすぐにカロリーが増えます。
- ドライロースト、オイルロースト、味付きなど、実際に食べたものの種類で記録しましょう。調理法によって数値が変わります。
- BerryFitでは、いつもの量をカスタムサービングとして保存しておけば、繰り返し食べるおやつもワンタップで正確に記録できます。
ピーナッツ（ドライロースト）をすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかピーナッツ（ドライロースト）を検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
ピーナッツひとつかみのカロリーは？
ひとつかみの量は手の大きさによって異なりますが、一般的な目安となる1オンス（28 g）で167 kcalです。普段のひとつかみを一度量っておけば、信頼できる数値として繰り返し使えます。
ピーナッツ1粒のカロリーは？
ドライローストのピーナッツ1粒（約1 g）は約6 kcalです。
ピーナッツのたんぱく質量は？
ドライローストのピーナッツには100 gあたり24.4 g、1オンス（28 g）あたり6.9 gのたんぱく質が含まれます。1カップ分では、857 kcalとともに35.6 gのたんぱく質がとれます。
ピーナッツはアーモンドやピーナッツバターよりカロリーが高い？
ほとんど変わりません。100 gあたりでドライローストのピーナッツは587 kcal、アーモンドは579 kcal、ピーナッツバターは598 kcalです。同じ重さで比べると、ナッツ類や種子類の多くは同程度のカロリーです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Peanuts, all types, dry-roasted, without salt、FDC ID 173806)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
