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バインクオン(ベトナム風 豚肉ときのこの蒸しライスロール)
Bánh cuốn
なめらかで薄い米粉の生地で、赤身の豚肉、きくらげ、エシャロットの風味豊かな具を包みました。ライムとヌクマムの爽やかなつけだれ、たっぷりのフレッシュハーブとシャキシャキ野菜を添えて。
- 下準備
- 35分
- 調理
- 40分
- 合計
- 75分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 55% · 脂質 23% · たんぱく質 22%
材料
4人分- 1カップ150 g米粉(白)
- 1/4カップ30 gタピオカ粉
- 2カップ500 g水(生地用)
- 少々塩
- 大さじ225 gサラダ油(分けて使う)
- 1/2カップ15 g乾燥きくらげ
- 300 g豚赤身ひき肉
- 中3個60 gエシャロット(みじん切り)
- 3片9 gにんにく(分けて使う)
- 大さじ236 gヌクマム(分けて使う)
- 小さじ1/2粗びき黒こしょう
- 大さじ1 1/220 g砂糖
- 大さじ230 gライム果汁
- 1/2カップ120 g水(つけだれ用)
- 小1本赤唐辛子(プリッキーヌ)、小口切り (お好みで)
- 2本15 g青ねぎ(小口切り)
- 1 1/2カップ150 g緑豆もやし
- 中1本150 gきゅうり(スティック切り)
- 軽く詰めて1カップ10 gミントとパクチーの葉
作り方
- 1
乾燥きくらげをお湯に20分浸して戻し、水気を切って硬い部分を切り落とし、細かく刻む。
- 2
米粉、タピオカ粉、塩少々、油5 g(小さじ1)、水500 gを泡立て器で混ぜ、なめらかでさらっとした生地にする。30分休ませる。
- 3
つけだれを作る:水120 gに砂糖を入れて溶かし、ヌクマム24 g(小さじ4)、ライム果汁、にんにくのみじん切り1片分、好みで唐辛子を加える。取りおく。
- 4
フライパンに油10 g(小さじ2)を中火で熱し、エシャロットと残りのにんにくのみじん切り2片分を2分ほど、しんなりするまで炒める。
- 5
豚ひき肉を加えてほぐしながら5~6分炒め、赤い部分がなくなり71 °C / 160 °Fに達するまで火を通す。
- 6
きくらげ、残りのヌクマム12 g(小さじ2)、こしょうを加えて混ぜる。さらに1分炒め、ボウルに移す。
- 7
仕上がった生地をのせるバットか大皿に、残りの油を少量薄く塗っておく。
- 8
直径20 cm(8 in)のフッ素樹脂加工のフライパンを中火で熱し、油をごく薄く塗る。
- 9
生地を混ぜてから大さじ3ほど流し入れ、すばやく回して底全体に薄く広げる。
- 10
ふたをして1分ほど、生地が半透明になり固まるまで蒸し焼きにする。
- 11
油を塗ったバットに生地を裏返して取り出し、端の近くに具を一列にのせて巻く。
- 12
毎回生地を混ぜながら、残りの生地と具で同様に繰り返し、約20本作る。
- 13
ロールに青ねぎを散らし、もやし、きゅうり、ハーブ、つけだれを添えて供する。
代用・保存・作り置き
代用
- ベジタリアン向けには、豚肉の代わりに細かく刻んだ木綿豆腐ときのこを増やし、ヌクマムの代わりにしょうゆやベジタリアン用ヌクマムを使います。
- 豚肉の代わりに鶏または七面鳥の赤身ひき肉を使うと、よりあっさりした具になります。作り方は同じです。
- 乾燥きくらげが手に入らない場合は、細かく刻んだ生しいたけやマッシュルームで代用でき、戻す手間も省けます。
- グルテンフリーにしたい場合は、小麦を加えている銘柄もあるため、グルテンフリー表示のヌクマムを選びましょう。
保存
バインクオンは冷やすとライスシートが硬くゴムのようになるため、できたてがおすすめです。残った場合は1時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、1日以内に食べきってください。食べるときは中まで熱くなるよう蒸し直します。ロールは冷凍できませんが、つけだれは密閉びんに入れて冷蔵庫で数日保存できます。
作り置き
豚肉ときのこの具とつけだれは1日前まで作っておけます。ふたをして冷蔵庫へ。野菜とハーブは数時間前に下ごしらえしておきましょう。生地は当日に作り、ライスシートは食べる直前に蒸し、具は湯気が立つまでしっかり温め直します。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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バインクオン(ベトナム風 豚肉ときのこの蒸しライスロール)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 魚
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(405g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 379 kcal | 94 kcal |
| たんぱく質 | 21 g | 5.2 g |
| 炭水化物 | 53 g | 13.1 g |
| うち糖類 | 9.2 g | 2.3 g |
| 食物繊維 | 5.3 g | 1.3 g |
| 脂質 | 10 g | 2.5 g |
| うち飽和脂肪酸 | 2.2 g | 0.5 g |
| ナトリウム | 820 mg | 202 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





