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सफ़ेद प्लेट में टोफू, अंडे, बीन स्प्राउट्स और लहसुन पत्ती (गार्लिक चाइव्स) वाला पैड थाई, साथ में दरदरी कुटी मूंगफली, चिली फ्लेक्स की छोटी ढेरियाँ और नींबू की एक फाँक।
फ़ोटो: cegoh · Pixabay Content License · Pixabay

थाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

टोफू पैड थाई

ผัดไทยเต้าหู้ (Phat Thai Tao Hu)

चबाने में मज़ेदार राइस नूडल्स, खट्टी-मीठी इमली की चटनी में सुनहरे टोफू, अंडे, कुरकुरे बीन स्प्राउट्स और भुनी मूंगफली के साथ मिलाए गए। इस हल्के संस्करण में कम तेल इस्तेमाल होता है और रंग व फाइबर के लिए अतिरिक्त गाजर डाली जाती है।

तैयारी
25 मिनट
पकाना
15 मिनट
कुल
40 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • शाकाहारी
  • डेयरी मुक्त
24%
प्रति सर्विंग474किलो कैलोरी24% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
19ग्रामप्रोटीन
65ग्रामकार्ब्स
17ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 53% · फ़ैट 31% · प्रोटीन 16%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 200 ग्राम200 ग्रामसूखे चपटे राइस नूडल्स (मध्यम चौड़ाई)
  • 6 कप1,500 ग्रामगर्म पानी (नूडल्स भिगोने के लिए)
  • 1 ब्लॉक (300 ग्राम)300 ग्रामएक्स्ट्रा-फर्म टोफू, दबाकर पानी निकाला हुआ
  • 2 बड़े100 ग्रामअंडे
  • 1 1/2 कप150 ग्रामबीन स्प्राउट्स (मूंग अंकुरित)
  • 1 बड़ी100 ग्रामगाजर, पतली लंबी कटी हुई
  • 460 ग्रामहरा प्याज़, 3 सेमी लंबे टुकड़ों में कटा
  • 1 मध्यम40 ग्रामछोटा प्याज़ (शैलट), पतला कटा
  • 3 कलियाँ9 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
  • 1 1/2 बड़ा चम्मच20 ग्राममूंगफली का तेल
  • 3 बड़े चम्मच45 ग्रामइमली का पेस्ट (गाढ़ा)
  • 2 बड़े चम्मच32 ग्रामसोया सॉस
  • 1 1/2 बड़ा चम्मच18 ग्रामब्राउन शुगर
  • 3 बड़े चम्मच45 ग्रामपानी (सॉस के लिए)
  • 1/2 छोटा चम्मचचिली फ्लेक्स
  • 1/4 कप40 ग्रामबिना नमक की भुनी मूंगफली, दरदरी कटी
  • 167 ग्रामनींबू, फाँकों में कटा
  • 1/4 कप10 ग्रामताज़ा हरा धनिया (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    राइस नूडल्स को एक बड़े बाउल में रखें और गर्म पानी से ढक दें; 20–25 मिनट भिगोएँ जब तक वे मुड़ने लायक नरम लेकिन फिर भी थोड़े सख्त न हो जाएँ, फिर पानी निकाल दें।

  2. 2

    नूडल्स भीगने के दौरान टोफू को एक साफ़ कपड़े में लपेटकर भारी पैन के नीचे 10 मिनट दबाएँ, फिर 2 सेमी के क्यूब्स में काट लें।

  3. 3

    एक छोटे बाउल में इमली का पेस्ट, सोया सॉस, ब्राउन शुगर, सॉस का पानी और चिली फ्लेक्स तब तक फेंटें जब तक चीनी घुल न जाए।

  4. 4

    एक बड़े नॉन-स्टिक वोक या कड़ाही में मध्यम-तेज़ आँच पर 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का तेल गर्म करें।

  5. 5

    टोफू डालें और पलटते हुए 6–7 मिनट तलें जब तक ज़्यादातर तरफ़ से सुनहरा न हो जाए; एक प्लेट में निकाल लें।

  6. 6

    बचा हुआ तेल डालें, फिर शैलट और लहसुन डालकर 1 मिनट भूनें जब तक खुशबू न आने लगे।

  7. 7

    गाजर डालें और 1 मिनट भूनें।

  8. 8

    सब्ज़ियों को एक तरफ़ खिसकाएँ, अंडे फोड़कर डालें और तब तक भुर्जी बनाएँ जब तक वे बस पक जाएँ और बहते न रहें।

  9. 9

    छाने हुए नूडल्स और सॉस डालें; 2–3 मिनट तक चलाते हुए मिलाएँ जब तक नूडल्स नरम न हो जाएँ और सॉस सोख न लें। अगर चिपकें तो थोड़ा पानी छिड़कें।

  10. 10

    टोफू को बीन स्प्राउट्स और हरे प्याज़ के साथ वापस पैन में डालें; 1 मिनट मिलाएँ ताकि स्प्राउट्स कुरकुरे रहें।

  11. 11

    प्लेटों में बाँटें और ऊपर से कटी मूंगफली, चाहें तो हरा धनिया, और निचोड़ने के लिए नींबू की फाँकें रखें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • वीगन संस्करण के लिए अंडे हटा दें और 100 g टोफू अतिरिक्त या मुट्ठी भर छिले हुए एडामामे डालें; राइस नूडल्स और सोया सॉस ऐसे चुनें जिन पर वीगन लिखा हो।
  • ग्लूटेन-फ्री संस्करण के लिए सोया सॉस की जगह ग्लूटेन-फ्री लिखी तमारी इस्तेमाल करें, और राइस नूडल्स व इमली का पेस्ट भी ग्लूटेन-फ्री लेबल वाले चुनें।
  • मूंगफली-रहित डिश के लिए मूंगफली के तेल की जगह कैनोला (रेपसीड) जैसा कोई हल्का, न्यूट्रल तेल लें और ऊपर मूंगफली की जगह भुने सूरजमुखी के बीज डालें।
  • अगर इमली का पेस्ट न मिले, तो 2 बड़े चम्मच नींबू का रस और 1 छोटा चम्मच अतिरिक्त ब्राउन शुगर मिलाकर इस्तेमाल करें, इससे मिलती-जुलती खट्टी-मीठी सॉस बनेगी।

स्टोरेज

पैड थाई ताज़ा खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि रखने पर नूडल्स सख़्त हो जाते हैं और स्प्राउट्स नरम पड़ जाते हैं। फिर भी बचा हुआ खाना 2 घंटे के भीतर एयरटाइट डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 दिन के अंदर खा लें। पैन में थोड़ा पानी डालकर तब तक गर्म करें जब तक भाप न निकलने लगे; फ्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि नूडल्स गल जाते हैं।

पहले से तैयारी

एक दिन पहले तक सॉस फेंटकर तैयार कर लें, टोफू दबाकर क्यूब्स में काट लें, और गाजर, छोटा प्याज़, लहसुन व हरा प्याज़ काटकर रख लें; हर चीज़ को ढककर फ्रिज में रखें। नूडल्स भिगोने और सब कुछ पकाने का काम परोसने से ठीक पहले करें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: ग्लूटेनसोयाअंडेमूंगफली

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (682 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी474 किलो कैलोरी70 किलो कैलोरी
प्रोटीन19.2 ग्राम2.8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट65.2 ग्राम9.6 ग्राम
जिसमें शुगर14.1 ग्राम2.1 ग्राम
फ़ाइबर5.7 ग्राम0.8 ग्राम
फ़ैट16.9 ग्राम2.5 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड3.2 ग्राम0.5 ग्राम
सोडियम598 मि.ग्रा.88 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंटोफू पैड थाई · 474 किलो कैलोरी
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