غذائی معلومات · سبزیاں
گاجر میں کیلوریز
کچی گاجر میں فی 100 گرام 41 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک درمیانی گاجر (61 گرام) میں 25 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، فی 100 گرام 9.6 گرام کاربز کے ساتھ، جبکہ پروٹین اور چکنائی بہت کم ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 88% · چکنائی 4% · پروٹین 8%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 41 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 9.6 گرام | 0.2 گرام |
| 1 درمیانی گاجر | 61 گرام | 25 کلو کیلوری | 0.6 گرام | 5.8 گرام | 0.1 گرام |
| 1 بڑی گاجر | 72 گرام | 30 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 6.9 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ، کٹی ہوئی | 128 گرام | 52 کلو کیلوری | 1.2 گرام | 12.3 گرام | 0.3 گرام |
| 1 کپ، کدوکش کی ہوئی | 110 گرام | 45 کلو کیلوری | 1 گرام | 10.5 گرام | 0.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 41 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 9.6 گرام |
| جن میں شکر | 4.7 گرام |
| فائبر | 2.8 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 69 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- گاجر کو تیل یا مکھن میں پکانے سے استعمال شدہ چکنائی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، جو آسانی سے خود گاجر سے زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- چینی یا شہد میں گلیز یا روسٹ کی ہوئی گاجر میں شامل چینی یا شیرے کی وجہ سے اضافی کیلوریز ہوتی ہیں۔
- ابالنے یا روسٹ کرنے سے پانی کم یا جذب ہونے کے باعث گاجر کا وزن بدل جاتا ہے، اس لیے پکا ہوا وزن اور کچا وزن گرام بہ گرام برابر نہیں ہوتا۔
- گاجریں سائز میں کافی مختلف ہوتی ہیں، اس لیے وزن کرنے کے مقابلے میں 'ایک گاجر' گننا غلط ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست حساب کے لیے گاجر کو کچن اسکیل پر تولیں، خاص طور پر کیونکہ ان کے سائز بہت مختلف ہوتے ہیں۔
- اگر آپ پکانے سے پہلے گاجر تولتے ہیں تو کچی گاجر کی انٹری درج کریں، اور تیل، مکھن یا ڈریسنگ کو الگ آئٹمز کے طور پر شامل کریں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں تاکہ گاجر کو ڈِپ یا دیگر کھانوں کے ساتھ درج کیا جا سکے، پھر ضرورت ہو تو مقدار درست کریں۔
گاجر کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں گاجر تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک گاجر میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانی کچی گاجر (61 گرام) میں 25 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک بڑی گاجر (72 گرام) میں 30 کلو کیلوری۔
ایک کپ گاجر میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کٹی ہوئی کچی گاجر (128 گرام) میں 52 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ایک کپ کدوکش کی ہوئی گاجر (110 گرام) میں 45 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا گاجر میں چینی زیادہ ہوتی ہے؟
کچی گاجر میں فی 100 گرام کل 9.6 گرام کاربوہائیڈریٹس میں سے 4.7 گرام چینی ہوتی ہے۔ اس میں فی 100 گرام 2.8 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
ایک گاجر میں کتنے کاربز ہوتے ہیں؟
ایک درمیانی کچی گاجر میں 5.8 گرام کاربز ہوتے ہیں، اور 100 گرام کچی گاجر میں 9.6 گرام۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Carrots, raw، FDC ID 170393) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
