غذائی معلومات · سبزیاں
سلاد پتہ میں کیلوریز
آئس برگ سلاد پتے میں فی 100 گرام 14 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ کترے ہوئے پتے (72 گرام) میں 10 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام میں 3 گرام کاربس، جبکہ پروٹین 0.9 گرام اور چکنائی صرف 0.1 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 73% · چکنائی 5% · پروٹین 22%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 14 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 3 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ، کترا ہوا | 72 گرام | 10 کلو کیلوری | 0.6 گرام | 2.1 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ، کٹا ہوا | 57 گرام | 8 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 1.7 گرام | 0.1 گرام |
| 1 درمیانہ پتا | 8 گرام | 1 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 0.2 گرام | 0 گرام |
| 1 درمیانہ گٹھا | 539 گرام | 75 کلو کیلوری | 4.9 گرام | 16 گرام | 0.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 14 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3 گرام |
| جن میں شکر | 2 گرام |
| فائبر | 1.2 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 10 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سلاد ڈریسنگ عام طور پر خود سلاد پتے سے کہیں زیادہ کیلوریز شامل کرتی ہے، کیونکہ زیادہ تر ڈریسنگز تیل، مایونیز یا چینی سے بنتی ہیں۔
- ناپنے والے کپ کو کتنا دبا کر بھرا جائے، اس سے وزن بدل جاتا ہے، اسی لیے 1 کپ کترا ہوا (72 گرام) اور 1 کپ کٹا ہوا (57 گرام) مختلف کیلوریز دیتے ہیں۔
- پنیر، کروٹونز، بیکن کے ٹکڑے اور میوے جیسی ٹاپنگز کیلوریز میں جلد ہی سلاد پتے سے بڑھ سکتی ہیں۔
- سلاد پتے کی دوسری اقسام، جیسے رومین یا لیف لیٹش، کی قدریں آئس برگ سے تھوڑی مختلف ہوتی ہیں، اس لیے وہی قسم منتخب کریں جو آپ واقعی کھاتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اگر ممکن ہو تو سلاد پتے کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ کپ کا ناپ اس بات پر بہت منحصر ہوتا ہے کہ پتے کتنے ڈھیلے بھرے گئے ہیں۔
- ڈریسنگ اور ہر ٹاپنگ کو الگ الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں، کیونکہ سلاد کی زیادہ تر کیلوریز عموماً انہی میں ہوتی ہیں۔
- BerryFit میں اپنے سلاد کی تصویر لیں تاکہ سلاد پتا اور ٹاپنگز ایک ساتھ لاگ ہو جائیں، پھر ضرورت ہو تو مقدار درست کر لیں۔
سلاد پتہ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سلاد پتہ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سلاد پتے کے ایک گٹھے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
آئس برگ سلاد پتے کے 1 درمیانے گٹھے (539 گرام) میں 75 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 16 گرام کاربس، 4.9 گرام پروٹین اور 0.8 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے۔
سلاد پتے کے ایک پتے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
آئس برگ سلاد پتے کے 1 درمیانے پتے (8 گرام) میں تقریباً 1 کلو کیلوری ہوتی ہے، اس لیے سینڈوچ میں چند پتے بہت کم کیلوریز شامل کرتے ہیں۔
کیا سلاد پتے میں پروٹین ہوتا ہے؟
سلاد پتے میں پروٹین تھوڑی مقدار میں ہوتا ہے: فی 100 گرام 0.9 گرام، یا 1 کپ کترے ہوئے پتے میں 0.6 گرام۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربس سے آتی ہیں۔
سلاد پتے میں کتنا فائبر اور شکر ہوتی ہے؟
آئس برگ سلاد پتے میں فی 100 گرام 1.2 گرام فائبر اور 2 گرام شکر ہوتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw، FDC ID 169248) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
