غذائی معلومات · سبزیاں
چھوٹی پیاز (شیلٹ) میں کیلوریز
کچی چھوٹی پیاز (شیلٹ) کے 100 گرام میں 72 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کھانے کے چمچ کٹی ہوئی پیاز (10 گرام) میں تقریباً 7 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً ساری کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 16.8 گرام کاربز، تھوڑا سا پروٹین اور نہ ہونے کے برابر چکنائی۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 86% · چکنائی 1% · پروٹین 13%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 72 کلو کیلوری | 2.5 گرام | 16.8 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ، کٹی ہوئی | 10 گرام | 7 کلو کیلوری | 0.3 گرام | 1.7 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 72 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 16.8 گرام |
| جن میں شکر | 7.9 گرام |
| فائبر | 3.2 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 12 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- چھوٹی پیاز کو بھوننے یا تلنے سے اس مکھن یا تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں جس میں اسے پکایا جائے، اور یہ آسانی سے خود پیاز کی کیلوریز سے زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- پکانے سے پانی اڑ جاتا ہے، اس لیے پکی ہوئی پیاز کے اتنے ہی وزن میں کچی پیاز کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- کرارے تلی ہوئی چھوٹی پیاز تلتے وقت تیل جذب کر لیتی ہے، اس لیے اس میں تازہ پیاز کے مقابلے میں کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- چھیلنے سے کاغذ جیسا باریک چھلکا اتر جاتا ہے، اس لیے کچے اور کھانے کے قابل حصے کے مطابق وزن کے لیے پیاز کو چھیلنے کے بعد تولیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے گٹھی کا اندازہ لگانے کے بجائے چھلی ہوئی پیاز کو پکانے سے پہلے کچی حالت میں تولیں۔
- پیاز کے ساتھ استعمال ہونے والا تیل، مکھن یا ڈریسنگ الگ آئٹمز کے طور پر لاگ کریں تاکہ وہ کیلوریز رہ نہ جائیں۔
- BerryFit میں آپ اپنے کھانے کی تصویر لے کر پھر پیاز کی مقدار کو اتنے چمچ یا گرام پر سیٹ کر سکتے ہیں جتنی آپ نے واقعی استعمال کی۔
چھوٹی پیاز (شیلٹ) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں چھوٹی پیاز (شیلٹ) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کھانے کے چمچ کٹی ہوئی چھوٹی پیاز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کھانے کے چمچ کٹی ہوئی کچی چھوٹی پیاز (10 گرام) میں تقریباً 7 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن کے ساتھ 1.7 گرام کاربز اور 0.3 گرام پروٹین ہوتا ہے۔
کیا چھوٹی پیاز میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
چھوٹی پیاز کے 100 گرام میں 16.8 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 3.2 گرام فائبر اور 7.9 گرام شکر شامل ہے۔ چونکہ یہ عموماً کم مقدار میں کھائی جاتی ہے، اس لیے ایک عام سرونگ سے بہت تھوڑا اضافہ ہوتا ہے۔
کیا چھوٹی پیاز میں لیک سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں، تھوڑی سی زیادہ۔ کچی چھوٹی پیاز کے 100 گرام میں 72 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ لیک کے 100 گرام میں 61 کلو کیلوری۔
کیا تلی ہوئی چھوٹی پیاز میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں۔ تلی ہوئی پیاز تیل جذب کرتی ہے اور اس کا پانی کم ہو جاتا ہے، اس لیے اس میں کچی پیاز کے مقابلے میں فی گرام نمایاں طور پر زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Shallots, raw، FDC ID 170499) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
