غذائی معلومات · سبزیاں
انکرت مونگ (بین اسپراؤٹس) میں کیلوریز
کچے بین اسپراؤٹس میں فی 100 گرام 30 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (104 گرام) میں 31 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 5.9 گرام)، کچھ حصہ پروٹین سے (3 گرام) اور چکنائی سے تقریباً نہ ہونے کے برابر (0.2 گرام)۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 63% · چکنائی 5% · پروٹین 32%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 30 کلو کیلوری | 3 گرام | 5.9 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ | 104 گرام | 31 کلو کیلوری | 3.2 گرام | 6.2 گرام | 0.2 گرام |
| 1 پیکٹ (12 اونس) | 340 گرام | 102 کلو کیلوری | 10.3 گرام | 20.2 گرام | 0.6 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 30 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 5.9 گرام |
| جن میں شکر | 4.1 گرام |
| فائبر | 1.8 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 6 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- اسٹر فرائی کرنے یا تیل میں بھوننے سے اسپراؤٹس جتنا تیل جذب کرتے ہیں اس کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جو آسانی سے خود اسپراؤٹس کی کیلوریز سے زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- پکانے سے اسپراؤٹس مرجھا جاتے ہیں اور ان کا پانی کم ہو جاتا ہے، اس لیے پکے ہوئے ایک کپ میں وزن کے لحاظ سے کچے کپ سے زیادہ اسپراؤٹس آتے ہیں اور کیلوریز بھی زیادہ ہوتی ہیں۔
- اسپراؤٹس کے ساتھ عام طور پر استعمال ہونے والی چٹنیاں، جیسے سویا ساس والی ڈریسنگ، پینٹ بٹر ساس یا تل کا تیل، ایسی کیلوریز شامل کرتی ہیں جو اسپراؤٹس کا حصہ نہیں۔
- 12 اونس کا پورا پیکٹ ایک ساتھ پکانا عام بات ہے، اس لیے یہ جاننا مفید ہے کہ اس میں سے کتنا آپ کی پلیٹ میں آتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جب ممکن ہو، اسپراؤٹس کو پکانے سے پہلے کچا تول لیں اور کچے والی انٹری کے ساتھ کچا وزن لاگ کریں۔
- پکانے کا تیل اور چٹنیاں الگ آئٹمز کے طور پر لاگ کریں، کیونکہ عموماً ان کی کیلوریز اسپراؤٹس سے زیادہ ہوتی ہیں۔
- BerryFit میں اپنے اسٹر فرائی یا باؤل کی تصویر لیں، پھر اسپراؤٹس کی مقدار درست کریں اور تیل شامل کریں تاکہ کل مقدار وہی ہو جو آپ نے کھایا۔
انکرت مونگ (بین اسپراؤٹس) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں انکرت مونگ (بین اسپراؤٹس) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ بین اسپراؤٹس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کچے بین اسپراؤٹس (104 گرام) میں 31 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 3.2 گرام پروٹین، 6.2 گرام کاربز اور 0.2 گرام چکنائی۔
بین اسپراؤٹس کے 12 اونس کے پیکٹ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
کچے بین اسپراؤٹس کے 12 اونس (340 گرام) کے پیکٹ میں 102 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 10.3 گرام پروٹین، 20.2 گرام کاربز اور 0.6 گرام چکنائی۔
کیا بین اسپراؤٹس میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
بین اسپراؤٹس میں فی 100 گرام 3 گرام پروٹین ہوتا ہے، جو معتدل مقدار ہے، لیکن ان کی کم کیلوریز میں یہ ایک نمایاں حصہ بنتا ہے۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
کیا پکے ہوئے بین اسپراؤٹس میں کچے سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
خود اسپراؤٹس کی کیلوریز نہیں بڑھتیں، لیکن پکانے سے پانی نکل جاتا ہے، اس لیے پکے ہوئے اسپراؤٹس کے اتنے ہی وزن میں کیلوریز زیادہ مرتکز ہوتی ہیں۔ پکانے میں استعمال ہونے والا تیل بھی کیلوریز بڑھاتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Mung beans, mature seeds, sprouted, raw، FDC ID 169957) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
