غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
چاول کے نوڈلز (پکے ہوئے) میں کیلوریز
پکے ہوئے چاول کے نوڈلز میں فی 100 گرام 108 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (176 گرام) میں 190 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً ساری کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، فی 100 گرام 24 گرام کاربز کے ساتھ، جبکہ چکنائی اور پروٹین بہت کم ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 91% · چکنائی 2% · پروٹین 7%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 108 کلو کیلوری | 1.8 گرام | 24 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ | 176 گرام | 190 کلو کیلوری | 3.2 گرام | 42.3 گرام | 0.4 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 108 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 24 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 1 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 19 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک چاول کے نوڈلز پکتے ہوئے بہت سا پانی جذب کر لیتے ہیں، اس لیے ایک گرام خشک نوڈلز میں ایک گرام پکے ہوئے نوڈلز سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- نوڈلز کو اسٹر فرائی کرنے یا تیل میں ملانے سے جذب ہونے والے تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جو پیڈ تھائی جیسی ڈشز میں کافی زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- پینٹ، ہوئسن یا سویٹ چلی جیسی ساسز نوڈلز کے علاوہ اضافی کیلوریز، چینی اور بعض اوقات چکنائی بھی شامل کرتی ہیں۔
- ریسٹورنٹ اور ٹیک اوے نوڈل ڈشز میں اکثر ایک کپ سے بڑی مقدار ہوتی ہے، اس لیے کل کیلوریز ایک سرونگ سے کہیں زیادہ ہو سکتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- نوڈلز کو پکانے کے بعد تولیں اور پکے ہوئے چاول کے نوڈلز کے طور پر لاگ کریں، یا خشک حالت میں تول کر خشک والی انٹری استعمال کریں، لیکن دونوں کو آپس میں نہ ملائیں۔
- کوکنگ آئل، ساسز اور مونگ پھلی یا گوشت جیسی ٹاپنگز الگ الگ لاگ کریں تاکہ نوڈلز کی اپنی کیلوریز درست رہیں۔
- BerryFit میں آپ اپنی نوڈل ڈش کی تصویر لے کر فوری اندازہ حاصل کر سکتے ہیں، اور اگر آپ نے تولا ہو تو مقدار درست کر سکتے ہیں۔
چاول کے نوڈلز (پکے ہوئے) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں چاول کے نوڈلز (پکے ہوئے) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکے ہوئے چاول کے نوڈلز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکے ہوئے چاول کے نوڈلز کے 1 کپ (176 گرام) میں 190 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 42.3 گرام کاربز، 3.2 گرام پروٹین اور 0.4 گرام چکنائی۔
کیا چاول کے نوڈلز میں پروٹین زیادہ ہوتی ہے؟
نہیں، پکے ہوئے چاول کے نوڈلز میں پروٹین کم ہوتی ہے، فی 100 گرام صرف 1.8 گرام۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
کیا چاول کے نوڈلز میں سوبا نوڈلز سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکی ہوئی حالت میں فی 100 گرام چاول کے نوڈلز میں 108 کلو کیلوری اور سوبا نوڈلز میں 99 کلو کیلوری ہوتی ہیں، یعنی سوبا تھوڑے کم ہیں۔ یہ فرق ساسز اور تیل سے شامل ہونے والی کیلوریز کے مقابلے میں معمولی ہے۔
چاول کے نوڈلز میں کتنی چکنائی ہوتی ہے؟
سادہ پکے ہوئے چاول کے نوڈلز میں چکنائی بہت کم ہوتی ہے، فی 100 گرام 0.2 گرام۔ نوڈل ڈش میں اضافی چکنائی عموماً کوکنگ آئل، ساسز یا ٹاپنگز سے آتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Rice noodles, cooked، FDC ID 168914) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
