غذائی معلومات · مٹھائیاں اور بیکنگ
براؤن شوگر میں کیلوریز
براؤن شوگر کے 100 گرام میں 380 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور دبا کر بھرے ایک چائے کے چمچ (4.6 گرام) میں تقریباً 17 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس، خاص طور پر شکر، سے آتی ہیں۔ اس میں چکنائی نہ ہونے کے برابر اور پروٹین صرف معمولی مقدار میں ہوتا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 100% · چکنائی 0% · پروٹین 0%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 380 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 98.1 گرام | 0 گرام |
| 1 چائے کا چمچ، دبا کر بھرا ہوا | 4.6 گرام | 17 کلو کیلوری | 0 گرام | 4.5 گرام | 0 گرام |
| 1 کپ، دبا کر بھرا ہوا | 220 گرام | 836 کلو کیلوری | 0.3 گرام | 215.8 گرام | 0 گرام |
| 1 کپ، بغیر دبائے | 145 گرام | 551 کلو کیلوری | 0.2 گرام | 142.2 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 380 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 98.1 گرام |
| جن میں شکر | 97 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 0 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 28 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- اسے کتنا دبا کر بھرا گیا ہے، اس سے بہت فرق پڑتا ہے: دبا کر بھرے ایک کپ کا وزن 220 گرام اور اس میں 836 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ بغیر دبائے ایک کپ کا وزن 145 گرام اور اس میں 551 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
- ڈھیر والے یا اُبھرے ہوئے چمچ میں برابر چمچ سے زیادہ شکر آتی ہے، اس لیے اندازے سے ناپنے میں اکثر توقع سے زیادہ شکر شامل ہو جاتی ہے۔
- براؤن شوگر عموماً کسی ترکیب کا جزو ہوتی ہے، اس لیے آپ اصل میں کتنی کیلوریز کھاتے ہیں اس کا انحصار اس پر ہے کہ تیار ڈش یا مشروب کا کتنا حصہ آپ لیتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جب ممکن ہو براؤن شوگر کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ دبا کر اور ڈھیلی بھری مقدار کے وزن میں بہت فرق ہوتا ہے۔
- اگر آپ چمچ یا کپ سے ناپتے ہیں تو وہی ورژن (دبا کر یا بغیر دبائے) لاگ کریں جس طرح آپ نے چمچ یا کپ بھرا تھا۔
- بیکری کی چیزوں کے لیے پوری ترکیب BerryFit میں لاگ کریں اور اسے سرونگز میں تقسیم کریں تاکہ شکر ہر حصے میں برابر شمار ہو۔
براؤن شوگر کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں براؤن شوگر تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک چائے کے چمچ براؤن شوگر میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
دبا کر بھرے ایک چائے کے چمچ براؤن شوگر (4.6 گرام) میں تقریباً 17 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو تقریباً سب کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
ایک کپ براؤن شوگر میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
دبا کر بھرے ایک کپ (220 گرام) میں 836 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ بغیر دبائے ایک کپ (145 گرام) میں 551 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ یہ فرق اس بات سے آتا ہے کہ کپ میں کتنی شکر سماتی ہے۔
کیا براؤن شوگر میں سفید چینی سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
براؤن شوگر کے 100 گرام میں 380 کلو کیلوری ہوتی ہیں جبکہ سفید چینی میں 387، یعنی دونوں تقریباً برابر ہیں۔ گرام کے حساب سے فرق بہت معمولی ہے۔
کیا براؤن شوگر مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹس ہے؟
تقریباً۔ 100 گرام میں 98.1 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں جن میں سے 97 گرام شکر ہے، جبکہ چکنائی 0 گرام، فائبر 0 گرام اور پروٹین 0.1 گرام ہوتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Sugars, brown، FDC ID 168833) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
