BerryFit
گہرے رنگ کی ساس میں کچے پپیتے کے ساتھ گرلڈ پورک کباب اور ٹکڑوں کا پیالہ، ساتھ میں رائس سویاں، سلاد پتے اور ہری بوٹیوں کی پلیٹ، مرچ اور لہسن۔
تصویر: Viethavvh · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ویتنامی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

بُن چا (ہنوئی گرلڈ پورک رائس نوڈلز کے ساتھ)

Bún chả

دھوئیں دار گرلڈ پورک ٹکیاں اور کیریملائزڈ پورک کے ٹکڑے گرم، کھٹے میٹھے فش ساس شوربے میں پیش کیے جاتے ہیں، ساتھ میں ٹھنڈے رائس نوڈلز اور ڈبونے کے لیے تازہ ہری پتیوں کا ڈھیر۔ اس ہلکے ورژن میں کم چکنائی والا پورک، کم فش ساس اور بہت سی سبزیاں استعمال ہوتی ہیں۔

تیاری
50 منٹ
پکانا
20 منٹ
کل وقت
70 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
34%
فی سرونگ689کلو کیلوری34% روزانہ 2,000 کیلوری کا
42گرامپروٹین
75گرامکاربز
25گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 44% · چکنائی 32% · پروٹین 24%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 400 گرام400 گرامکم چکنائی والا پورک قیمہ (90% لین)
  • 300 گرام300 گرامپورک لوئن، چربی صاف اور باریک کٹا ہوا
  • 2 درمیانی60 گرامچھوٹی پیاز (شیلوٹ)، باریک کٹی ہوئی
  • 4 جوے12 گراممیرینیڈ کے لیے لہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 عدد30 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 2 چائے کے چمچ12 گراممیرینیڈ کے لیے فش ساس
  • 1 کھانے کا چمچ12 گراممیرینیڈ کے لیے چینی
  • 1 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
  • 1 کھانے کا چمچ14 گراملگانے کے لیے کوکنگ آئل
  • 250 گرام250 گرامخشک رائس سویاں (ورمیسیلی)
  • 3/4 کپ180 گرامڈپنگ ساس کے لیے پانی
  • 4 چائے کے چمچ24 گرامڈپنگ ساس کے لیے فش ساس
  • 5 چائے کے چمچ20 گرامڈپنگ ساس کے لیے چینی
  • 4 کھانے کے چمچ60 گراملیموں کا رس
  • 3 جوے9 گرامڈپنگ ساس کے لیے لہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 عددباریک تیز ہری مرچ، کٹی ہوئی (اختیاری)
  • 1 درمیانی80 گرامگاجر، باریک کٹی ہوئی
  • 1 کپ150 گرامکچا پپیتا، باریک کٹا ہوا
  • 1 گٹھی200 گرامسبز سلاد پتہ (لیٹس)
  • 1 1/2 کپ150 گراممونگ کے انکرے
  • 1 بڑی مٹھی15 گرامتازہ پودینہ
  • 1 بڑی مٹھی15 گرامتازہ ہرا دھنیا
  • 1 مٹھی15 گرامپیریلا کے پتے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک پیالے میں میرینیڈ والی فش ساس، میرینیڈ والی چینی، کالی مرچ، شیلوٹ اور میرینیڈ والا لہسن ملا لیں۔

  2. 2

    کٹا ہوا پورک لوئن ایک پیالے میں اور قیمہ ہری پیاز کے ساتھ دوسرے پیالے میں ڈالیں، پھر میرینیڈ دونوں میں بانٹ کر اچھی طرح ملائیں۔

  3. 3

    قیمے سے 16 چھوٹی چپٹی ٹکیاں بنائیں اور دونوں گوشت کو فریج میں 30 منٹ میرینیٹ ہونے دیں۔

  4. 4

    ڈپنگ ساس کے لیے پانی، ڈپنگ ساس والی فش ساس اور چینی کو چینی گھلنے تک ملائیں، پھر لیموں کا رس، ڈپنگ ساس والا لہسن اور چاہیں تو مرچ ڈالیں۔

  5. 5

    کٹی ہوئی گاجر اور کچا پپیتا ڈپنگ ساس میں ڈال دیں تاکہ پکانے کے دوران ہلکا سا اچار بن جائیں۔

  6. 6

    رائس سویاں ابلتے پانی میں 4-5 منٹ پکائیں، چھان کر ٹھنڈے پانی سے دھوئیں اور ڈھیلے گچھوں میں پانی نکلنے دیں۔

  7. 7

    سلاد پتہ، انکرے، پودینہ، دھنیا اور پیریلا دھو کر ایک بڑی پلیٹ میں سجا دیں۔

  8. 8

    گرل، باربی کیو یا گرل پین کو تیز آنچ پر گرم کریں اور گوشت پر ہلکا سا تیل لگائیں۔

  9. 9

    ٹکیوں کو ہر طرف سے 4-5 منٹ گرل کریں یہاں تک کہ سنہری داغ پڑ جائیں اور درمیان میں 71 °C / 160 °F تک پک جائیں۔

  10. 10

    پورک کے ٹکڑوں کو ہر طرف سے 2-3 منٹ گرل کریں یہاں تک کہ کیریملائز ہو جائیں اور کم از کم 63 °C / 145 °F تک پک جائیں۔

  11. 11

    چاہیں تو ڈپنگ ساس ہلکی گرم کر لیں، پھر چار پیالوں میں بانٹ کر ہر ایک میں گرلڈ پورک ڈالیں۔

  12. 12

    نوڈلز اور سبز پتیوں کی پلیٹ کے ساتھ پیش کریں، کھاتے وقت نوڈلز اور پتیاں گوشت اور ساس میں ڈبوئیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • پورک قیمے کی جگہ کم چکنائی والا چکن یا ٹرکی قیمہ استعمال کریں، اور کبابوں کو اتنا پکائیں کہ درمیان کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
  • اگر کچا پپیتا نہ ملے تو اس کی جگہ باریک کٹی گانٹھ گوبھی یا کھیرا استعمال کریں۔
  • پیریلا کے پتے ایشیائی دکانوں کے علاوہ مشکل سے ملتے ہیں، ان کی جگہ تھائی تلسی یا زیادہ پودینہ استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری کھانے کے لیے ایسی رائس سویاں اور فش ساس لیں جن پر گلوٹن فری لکھا ہو۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھ دیں، اور پورک، سویاں، ڈپنگ ساس اور ہری بوٹیاں الگ الگ ڈبوں میں رکھیں۔ پورک اور ڈپنگ ساس 3 سے 4 دن میں اور پکی ہوئی رائس سویاں 1 دن میں کھا لیں؛ پورک کو اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ تازہ ہری بوٹیاں اور سلاد پتے اسی دن کھانا بہتر ہے، اور سویاں فریز کرنے کے لیے موزوں نہیں۔

پہلے سے تیاری

میرینیڈ ملا کر کباب ایک دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، اور ڈپنگ ساس (گاجر اور پپیتے کے بغیر) بھی ایک دن پہلے تیار کر سکتے ہیں۔ ہری بوٹیاں اور سلاد پتے پیش کرنے سے چند گھنٹے پہلے دھو کر خشک کریں اور گیلے کاغذی تولیے میں لپیٹ کر فریج میں رکھیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بُن چا (ہنوئی گرلڈ پورک رائس نوڈلز کے ساتھ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (499 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز689 کلو کیلوری138 کلو کیلوری
پروٹین41.6 گرام8.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس75.4 گرام15.1 گرام
جن میں شکر15.9 گرام3.2 گرام
فائبر4.9 گرام1 گرام
چکنائی24.5 گرام4.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ7.1 گرام1.4 گرام
سوڈیم969 ملی گرام194 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبُن چا (ہنوئی گرلڈ پورک رائس نوڈلز کے ساتھ) · 689 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں