لیموں میں کیلوریز

• زیادہ تر لوگ پورا لیموں کھانے کے بجائے اس کا رس استعمال کرتے ہیں، اور رس نکالنے پر گودا اور چھلکا بچ جاتا ہے، اس لیے نچوڑے گئے رس میں پورے لیموں سے کم کیلوریز ہوتی ہیں۔
• لیموں کا سائز کافی مختلف ہوتا ہے، اس لیے بڑے لیموں میں یہاں دیے گئے 2" لیموں سے زیادہ کیلوریز ہوں گی اور چھوٹے میں کم۔
• میٹھی چیزیں جیسے لیموں پانی (شکنجبین)، لیموں کے شربت یا کاک ٹیلز میں چینی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، جو خود لیموں سے کہیں زیادہ ہو سکتی ہیں۔
• پھلوں پر یا گلاس کے کناروں پر لیموں کے ساتھ نمک، مرچ یا چینی لگانے سے کیلوریز صرف چینی یا دیگر کیلوری والی چیزوں سے بڑھتی ہیں۔

درست اندراج کے لیے مشورے

• اگر آپ پورا لیموں کھاتے یا استعمال کرتے ہیں تو اس کا وزن کریں یا اسے 1 لیموں (2" قطر) کے طور پر لاگ کریں، اور اگر آپ کا لیموں واضح طور پر بڑا یا چھوٹا ہو تو مقدار ایڈجسٹ کر لیں۔
• جب آپ صرف کھانے پر یا پانی میں لیموں نچوڑتے ہیں تو پورے کچے لیموں کے بجائے رس کی انٹری لاگ کریں، کیونکہ آپ گودا اور چھلکا نہیں کھا رہے ہوتے۔
• لیموں کے ساتھ ملائی گئی چینی، شربت یا الکحل کو الگ سے لاگ کریں، کیونکہ لیموں والے مشروبات میں زیادہ تر کیلوریز عموماً انہی سے آتی ہیں۔