غذائی معلومات · ساسز اور چٹنیاں
فش ساس میں کیلوریز
فش ساس کے 100 گرام میں 35 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 بڑے چمچ (18 گرام) میں 6 کلو کیلوری۔ اس میں چکنائی 0 گرام ہے، اس لیے اس کی زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں (فی 100 گرام 5.1 گرام)، اور باقی کاربز سے، جو سب کی سب شکر ہیں (فی 100 گرام 3.6 گرام)۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 41% · چکنائی 0% · پروٹین 59%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 35 کلو کیلوری | 5.1 گرام | 3.6 گرام | 0 گرام |
| 1 بڑا چمچ | 18 گرام | 6 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 0.7 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 35 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 5.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3.6 گرام |
| جن میں شکر | 3.6 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 0 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 7,851 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- مختلف برانڈز میں شامل کی گئی شکر کی مقدار الگ ہوتی ہے، اس لیے زیادہ میٹھی فش ساس میں دی گئی مقدار سے کچھ زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
- فش ساس عام طور پر ڈِپنگ ساس اور ڈریسنگ میں شکر، لیموں کے رس یا تیل کے ساتھ ملائی جاتی ہے، اور یہ اضافی اجزاء اکثر خود فش ساس سے کہیں زیادہ کیلوریز دیتے ہیں۔
- چونکہ اس کا ذائقہ بہت تیز ہوتا ہے، اس لیے عام طور پر تھوڑی مقدار استعمال ہوتی ہے، لہٰذا فی 100 گرام کی مقدار سے زیادہ اہم یہ ہے کہ آپ اصل میں کتنی ڈالتے ہیں۔
- پکانے سے فش ساس کی کیلوریز نہیں بڑھتیں، لیکن اسی اسٹر فرائی یا میرینیڈ میں استعمال ہونے والا تیل ضرور کیلوریز بڑھاتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- فش ساس کو بوتل سے سیدھا ڈالنے کے بجائے بڑے یا چھوٹے چمچ سے ناپیں، کیونکہ چھینٹوں کی مقدار کا اندازہ اکثر کم لگایا جاتا ہے۔
- اگر آپ نوک چام جیسی ڈِپنگ ساس بناتے ہیں تو شکر، تیل اور دیگر اجزاء الگ الگ درج کریں، یا پوری ترکیب BerryFit میں محفوظ کر کے اپنا حصہ درج کریں۔
- اپنی بوتل کے لیبل پر شامل شدہ شکر دیکھیں، اور اگر آپ کا برانڈ عام تیار فش ساس سے واضح طور پر مختلف ہو تو اپنا اندراج اسی حساب سے درست کریں۔
فش ساس کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں فش ساس تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک بڑے چمچ فش ساس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک بڑے چمچ (18 گرام) فش ساس میں 6 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 0.9 گرام پروٹین، 0.7 گرام کاربز اور 0 گرام چکنائی۔
کیا فش ساس میں کاربز یا شکر ہوتی ہے؟
جی ہاں، تھوڑی سی۔ فش ساس کے 100 گرام میں 3.6 گرام کاربز ہوتے ہیں، جو سب شکر ہیں، یعنی فی بڑا چمچ 0.7 گرام کاربز۔
کیا فش ساس میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
فش ساس کے 100 گرام میں 5.1 گرام پروٹین ہوتا ہے، لیکن چونکہ یہ تھوڑی مقدار میں استعمال ہوتی ہے، اس لیے ایک بڑے چمچ سے صرف 0.9 گرام ملتا ہے۔
کیا فش ساس میں چکنائی ہوتی ہے؟
نہیں۔ فش ساس کے 100 گرام میں 0 گرام چکنائی ہوتی ہے، اس لیے اس کی کیلوریز پروٹین اور شکر سے آتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Sauce, fish, ready-to-serve، FDC ID 174531) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
