BerryFit
کالے پیالے میں گرل کیا ہوا چمکدار گوشت، کٹی ہوئی مونگ پھلی، باریک کٹا سلاد پتا، گاجر اور پودینے کے ساتھ، پاس ہی لال مرچ کی ڈپنگ ساس کی چھوٹی پیالی
تصویر: Philip Mallis · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ویتنامی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

ویتنامی لیمن گراس بیف اور رائس ورمیسیلی

Bún bò xào

لیمن گراس اور لہسن میں میرینیٹ کیے گوشت کے نرم ٹکڑے، تیز آنچ پر بھون کر ٹھنڈے چاول کے نوڈلز پر رکھے جاتے ہیں، ساتھ میں کرکرا سلاد پتا، کھیرا، بین اسپراؤٹس اور ڈھیر ساری تازہ جڑی بوٹیاں۔ لیموں اور فش ساس کی چٹپٹی ڈریسنگ اور بھنی ہوئی مونگ پھلی سب کو یکجا کر دیتی ہے۔

تیاری
30 منٹ
پکانا
15 منٹ
کل وقت
45 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
28%
فی سرونگ569کلو کیلوری28% روزانہ 2,000 کیلوری کا
35گرامپروٹین
74گرامکاربز
15گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 51% · چکنائی 24% · پروٹین 25%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 450 گرام (1 پاؤنڈ)450 گرامبغیر چربی کا بیف سرلوئن، باریک کٹا ہوا
  • 3 ڈنٹھل45 گراملیمن گراس، اندر کا نرم حصہ باریک کٹا ہوا
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا (گوشت کے لیے)
  • 2 درمیانی40 گرامچھوٹی پیاز (شیلٹس)، باریک کٹی ہوئی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامفش ساس (گوشت کے لیے)
  • 1 چائے کا چمچچینی (گوشت کے لیے)
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامکینولا آئل
  • 1 درمیانی110 گرامپیلی پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 240 گرام240 گرامخشک رائس ورمیسیلی (چاول کی سویاں)
  • 1 چھوٹا گٹھا150 گرامسلاد پتا، باریک کٹا ہوا
  • 1 درمیانہ200 گرامکھیرا، پتلی لمبی قاشوں میں کٹا ہوا
  • 2 کپ200 گرامبین اسپراؤٹس (انکری ہوئی مونگ)
  • 1 درمیانی60 گرامگاجر، جولیئن کٹی ہوئی
  • 1 کپ، ہلکا بھرا ہوا15 گرامتازہ پودینے کے پتے
  • 1/2 کپ، ہلکا بھرا ہوا10 گرامتھائی تلسی کے پتے
  • 1/2 کپ، ہلکا بھرا ہوا10 گرامتازہ ہرا دھنیا
  • 1/4 کپ40 گرامبغیر نمک کی بھنی ہوئی مونگ پھلی، موٹی کٹی ہوئی
  • 3 کھانے کے چمچ45 گراملیموں کا رس (ڈریسنگ کے لیے)
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ27 گرامفش ساس (ڈریسنگ کے لیے)
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ19 گرامچینی (ڈریسنگ کے لیے)
  • 1/2 کپ120 گرامنیم گرم پانی (ڈریسنگ کے لیے)
  • 1 جوالہسن، باریک کٹا ہوا (ڈریسنگ کے لیے)
  • 1 چھوٹی7 گراملال مرچ، باریک کٹی ہوئی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک پیالے میں گوشت کو لیمن گراس، لہسن کے 4 جوے، شیلٹس، 1 چائے کا چمچ فش ساس، 1 چائے کا چمچ چینی اور کالی مرچ کے ساتھ ملائیں۔ 15 منٹ کے لیے میرینیٹ ہونے دیں۔

  2. 2

    ڈریسنگ کے لیے 1 1/2 کھانے کا چمچ چینی کو نیم گرم پانی میں گھلنے تک ہلائیں۔

  3. 3

    ڈریسنگ میں لیموں کا رس، 1 1/2 کھانے کا چمچ فش ساس، لہسن کا 1 جوا اور لال مرچ (اگر استعمال کر رہے ہوں) ڈال کر الگ رکھ دیں۔

  4. 4

    ایک بڑے برتن میں پانی ابالیں اور رائس ورمیسیلی کو 4-5 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔

  5. 5

    نوڈلز کا پانی نکالیں، ٹھنڈے پانی سے دھوئیں اور اچھی طرح نتھرنے دیں۔

  6. 6

    سلاد پتا، کھیرا، بین اسپراؤٹس اور گاجر چار پیالوں میں تقسیم کریں اور اوپر نوڈلز رکھیں۔

  7. 7

    آدھا تیل ووک یا بڑے فرائی پین میں تیز آنچ پر گرم کریں اور پیاز کو 2 منٹ تک ہلکا نرم ہونے تک بھونیں، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔

  8. 8

    باقی تیل اور گوشت ایک تہہ میں ڈالیں، ضرورت ہو تو دو حصوں میں پکائیں، اور ہر طرف سے 1-2 منٹ تک سنہری اور اپنی پسند کے مطابق پکنے تک بھونیں (میڈیم کے لیے 63 °C / 145 °F)۔

  9. 9

    پیاز واپس پین میں ڈالیں اور گوشت کے ساتھ 30 سیکنڈ تک ملائیں۔

  10. 10

    گرم گوشت اور پیاز نوڈلز کے اوپر ڈالیں۔

  11. 11

    اوپر پودینہ، تھائی تلسی، ہرا دھنیا اور مونگ پھلی چھڑکیں۔

  12. 12

    کھانے سے بالکل پہلے ہر پیالے پر کچھ ڈریسنگ ڈالیں اور سب کچھ ملا لیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • بیف سرلوئن کی جگہ بغیر ہڈی کی چکن ران یا پورک شولڈر باریک کاٹ کر استعمال کریں، اور اتنا پکائیں کہ گلابی پن بالکل نہ رہے (چکن کے لیے 74 °C / 165 °F، پورک کے لیے 63 °C / 145 °F)۔
  • سبزی خور ورژن کے لیے بیف کی جگہ دبا کر پانی نکالا ہوا، کٹا ہوا سخت ٹوفو استعمال کریں اور دونوں جگہ فش ساس کی جگہ سویا ساس یا ویجیٹیرین فش ساس ڈالیں؛ اگر مکمل طور پر پودوں پر مبنی ڈش چاہیے تو ویگن لیبل والی ساس منتخب کریں۔
  • اگر مونگ پھلی سے پرہیز کرنا ہو تو اس کی جگہ اوپر سے بھنے ہوئے تل یا کرکری تلی ہوئی چھوٹی پیاز (شیلٹس) ڈالیں۔
  • اگر تھائی تلسی نہ ملے تو زیادہ ہرا دھنیا اور عام تلسی استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھ دیں؛ بیف، سویاں، کچی سبزیاں اور ڈریسنگ الگ الگ ڈبوں میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں (ڈریسنگ تقریباً ایک ہفتہ چل جاتی ہے)۔ بیف کو اتنا گرم کریں کہ اس سے بھاپ نکلنے لگے۔ یہ ڈش تازہ کھانا ہی بہتر ہے اور اسے فریز نہیں کرنا چاہیے، کیونکہ سویاں اور سبزیاں گیلی اور نرم ہو جاتی ہیں۔

پہلے سے تیاری

ڈریسنگ ملا کر اور سبزیاں و ہرے پتے ایک دن پہلے تک تیار کر سکتے ہیں؛ انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں اور ہرے پتوں کو گیلے کاغذی تولیے میں لپیٹ دیں۔ بیف کو بھی فریج میں 8 گھنٹے تک میرینیٹ کر سکتے ہیں، پھر سویاں اور بیف پیش کرنے سے ذرا پہلے پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ویتنامی لیمن گراس بیف اور رائس ورمیسیلی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلیمونگ پھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (457 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز569 کلو کیلوری125 کلو کیلوری
پروٹین35.1 گرام7.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس73.5 گرام16.1 گرام
جن میں شکر12.7 گرام2.8 گرام
فائبر5.2 گرام1.1 گرام
چکنائی15.3 گرام3.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3 گرام0.7 گرام
سوڈیم853 ملی گرام187 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںویتنامی لیمن گراس بیف اور رائس ورمیسیلی · 569 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں