غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
مونگ پھلی (بغیر تیل کے بھنی ہوئی) میں کیلوریز
بغیر نمک اور بغیر تیل کے بھنی ہوئی مونگ پھلی کے 100 گرام میں 587 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ 1 اونس (28 گرام) کی سرونگ میں 167 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں (100 گرام میں 49.7 گرام)، جبکہ باقی پروٹین (24.4 گرام) اور کاربوہائیڈریٹس (21.3 گرام) سے حاصل ہوتی ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 14% · چکنائی 71% · پروٹین 15%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 587 کلو کیلوری | 24.4 گرام | 21.3 گرام | 49.7 گرام |
| 1 اونس (28 گرام) | 28.4 گرام | 167 کلو کیلوری | 6.9 گرام | 6 گرام | 14.1 گرام |
| 1 کپ | 146 گرام | 857 کلو کیلوری | 35.6 گرام | 31 گرام | 72.5 گرام |
| 1 دانہ مونگ پھلی | 1 گرام | 6 کلو کیلوری | 0.2 گرام | 0.2 گرام | 0.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 587 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 24.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 21.3 گرام |
| جن میں شکر | 4.9 گرام |
| فائبر | 8.4 گرام |
| چکنائی | 49.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 7.7 گرام |
| سوڈیم | 6 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- تیل میں بھنی ہوئی مونگ پھلی کچھ تیل جذب کر لیتی ہے، اس لیے اس میں بغیر تیل کے بھنی مونگ پھلی کے مقابلے میں تھوڑی زیادہ چکنائی اور کیلوریز ہوتی ہیں۔
- شہد میں بھوننے، میٹھی تہہ چڑھانے یا بیسن وغیرہ کی کوٹنگ سے مونگ پھلی کی اپنی کیلوریز کے علاوہ چینی اور اضافی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- نمک میں کوئی کیلوری نہیں ہوتی، لیکن نمکین مونگ پھلی کھاتے ہوئے طے شدہ مقدار سے زیادہ کھا لینا آسان ہو جاتا ہے۔
- چھلکے سمیت مونگ پھلی تولنے پر وزن میں چھلکا بھی شامل ہوتا ہے، اس لیے کھانے کے قابل حصے کا وزن ترازو پر دکھائے گئے وزن سے کم ہوتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- مٹھیاں گننے کے بجائے مونگ پھلی کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ اتنی زیادہ کیلوریز والی غذا میں چند گرام کا فرق بھی کیلوریز تیزی سے بڑھا دیتا ہے۔
- وہی قسم درج کریں جو آپ نے واقعی کھائی، جیسے بغیر تیل کے بھنی، تیل میں بھنی یا ذائقے دار، کیونکہ تیاری کا طریقہ اعداد بدل دیتا ہے۔
- BerryFit میں اپنی عام مقدار کو کسٹم سرونگ کے طور پر محفوظ کر لیں تاکہ بار بار کھائے جانے والے اسنیکس ایک ٹیپ میں درست طور پر درج ہو جائیں۔
مونگ پھلی (بغیر تیل کے بھنی ہوئی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں مونگ پھلی (بغیر تیل کے بھنی ہوئی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک مٹھی مونگ پھلی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
مٹھی کا سائز ہاتھ کے مطابق مختلف ہوتا ہے، لیکن 1 اونس (28 گرام) کو عام طور پر معیار مانا جاتا ہے اور اس میں 167 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اپنی عام مٹھی کو ایک بار تول لیں تو آپ کے پاس بار بار استعمال کے لیے قابلِ اعتماد عدد ہوگا۔
ایک مونگ پھلی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
بغیر تیل کے بھنی ایک مونگ پھلی (تقریباً 1 گرام) میں تقریباً 6 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
مونگ پھلی میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
بغیر تیل کے بھنی مونگ پھلی کے 100 گرام میں 24.4 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی 1 اونس (28 گرام) کی سرونگ میں 6.9 گرام۔ ایک پورے کپ میں 35.6 گرام پروٹین کے ساتھ 857 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا مونگ پھلی میں بادام یا پینٹ بٹر سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہ تقریباً برابر ہیں: بغیر تیل کے بھنی مونگ پھلی کے 100 گرام میں 587 کلو کیلوری، بادام میں 579 اور پینٹ بٹر میں 598 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ گرام کے حساب سے زیادہ تر میوے اور بیج اسی حد میں آتے ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Peanuts, all types, dry-roasted, without salt، FDC ID 173806) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
