BerryFit
وعاء تشيراشي في علبة سفري سوداء مغطّى بالتونة والسلمون وبطارخ السلمون والتوبيكو وثعبان البحر المشوي وسلطة السلطعون والتاماغو والخيار
الصورة: Boydstun215 · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

ياباني · غداء · عشاء

تشيراشي سوشي

ちらし寿司 (Chirashizushi)

طبق من أرز السوشي المتبّل بخفة، تتناثر فوقه شرائح ساشيمي ناعمة من السلمون والتونة، مع خيار مقرمش وأفوكادو كريمي وإدامامي وشرائط رفيعة من العجة. طبق منعش وملوّن، وفيه سكر أقل من الوصفة التقليدية.

التحضير
30 د
الطهي
30 د
الإجمالي
60 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الألبان
30%
لكل حصة598سعرة30% من نظام يومي بـ2000 سعرة
36غالبروتين
71غالكربوهيدرات
19غالدهون
7غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 48% · الدهون 28% · البروتين 24%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 1 1/2 كوب300 غأرز سوشي قصير الحبة
  • 1 1/2 كوب360 غماء (للأرز)
  • 1/4 كوب60 غخل الأرز
  • 1 ملعقة كبيرةسكر
  • 1/2 ملعقة صغيرةملح
  • 200 غسلمون صالح للساشيمي
  • 200 غتونة صالحة للساشيمي
  • 2 كبيرة100 غبيض
  • 1 ملعقة صغيرةزيت نباتي
  • 1 صغيرة150 غخيار
  • 1 متوسطة150 غأفوكادو
  • 2/3 كوب100 غإدامامي مقشّر مجمّد
  • 220 غبصل أخضر
  • 2 ورقة6 غأوراق نوري
  • 1 ملعقة كبيرةسمسم
  • 2 ملعقة كبيرةصلصة صويا قليلة الصوديوم
  • 2 ملعقة كبيرةزنجبيل مخلل (اختياري)
  • 1 ملعقة صغيرةمعجون الوسابي (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الأرز بالماء البارد عدة مرات حتى يصبح الماء شبه صافٍ، ثم صفّه جيدًا.

  2. 2

    ضع الأرز مع 1 1/2 كوب من الماء في قدر، وغطّه واتركه ينقع 15 دقيقة.

  3. 3

    اتركه حتى يغلي، ثم خفّف النار واتركه يطهى على نار هادئة مغطى لمدة 15 دقيقة.

  4. 4

    ارفع القدر عن النار واترك الأرز يتبخّر وهو مغطى لمدة 10 دقائق.

  5. 5

    أثناء طهي الأرز، اخلط خل الأرز والسكر والملح حتى يذوبا.

  6. 6

    افرد الأرز الساخن في وعاء واسع ورشّ فوقه خليط الخل.

  7. 7

    قلّب الأرز برفق بالملعقة المسطحة مع تهويته حتى يصبح لامعًا وقريبًا من حرارة الغرفة، ثم غطّه بقطعة قماش مبللة.

  8. 8

    اخفق البيض. سخّن الزيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى هادئة، واطهِ البيض كعجة رقيقة حتى يتماسك، نحو 2 دقيقة.

  9. 9

    اترك العجة تبرد، ثم لفّها وقطّعها إلى شرائط رفيعة.

  10. 10

    اسلق الإدامامي في ماء مغلي لمدة 3 دقائق، ثم صفّه واشطفه بالماء البارد.

  11. 11

    احفظ السمك مبرّدًا حتى اللحظة الأخيرة. استخدم فقط سمكًا صالحًا للساشيمي سبق تجميده للوقاية من الطفيليات، وقطّعه شرائح أو مكعبات بحجم اللقمة على لوح نظيف.

  12. 12

    قطّع الخيار والأفوكادو شرائح رفيعة، وافرم البصل الأخضر، وقصّ النوري شرائط رفيعة بالمقص.

  13. 13

    وزّع أرز السوشي على أربعة أوعية وانثر فوقه شرائط النوري.

  14. 14

    رتّب السلمون والتونة والعجة والخيار والأفوكادو والإدامامي فوقه.

  15. 15

    رشّ السمسم والبصل الأخضر.

  16. 16

    قدّمه فورًا مع صلصة الصويا، ومع الزنجبيل المخلل والوسابي إن رغبت.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استبدل السلمون والتونة بالروبيان المطبوخ والمقشّر أو بالسلمون المدخّن على الساخن المفتّت إذا لم تجد سمكًا صالحًا للساشيمي أو إذا كنت تفضّله مطبوخًا.
  • لوعاء نباتي بالكامل، استبدل السمك والبيض بمكعبات من التوفو الصلب المخبوز مع كمية إضافية من الأفوكادو، واختر وسابي وزنجبيلًا مخللًا مكتوبًا عليهما أنهما نباتيان.
  • استخدم صلصة تاماري معتمدة خالية من الغلوتين بدلًا من صلصة الصويا، واختر معجون الوسابي والزنجبيل المخلل المكتوب عليهما أنهما خاليان من الغلوتين.
  • استبدل السكر في تتبيلة الأرز بقليل من الملح الإضافي أو استغنِ عنه للحصول على أرز أكثر حدّة وأقل حلاوة.

التخزين

يُفضّل تناول هذا الوعاء طازجًا، ويجب وضع البقايا التي تحتوي على سمك نيء في الثلاجة خلال ساعتين وتناولها خلال 24 ساعة. لا تجمّد الوعاء بعد تجهيزه، لأن الأرز يصبح قاسيًا ويفقد الأفوكادو والخيار قوامهما ويصبحان مائيين.

التحضير المسبق

حضّر شرائط العجة واطبخ الإدامامي واخلط تتبيلة الخل قبل التقديم بيوم واحد كحدّ أقصى، واحفظها مغطاة في الثلاجة. اطبخ الأرز وتبّله في يوم التقديم، وقطّع السمك والأفوكادو قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل تشيراشي سوشي بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الأسماكالبيضالصوياالغلوتينالسمسم

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (426 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية598 سعرة140 سعرة
البروتين35.5 غ8.3 غ
الكربوهيدرات70.5 غ16.5 غ
منها سكريات4.7 غ1.1 غ
الألياف6.5 غ1.5 غ
الدهون18.6 غ4.4 غ
منها مشبعة3.5 غ0.8 غ
الصوديوم660 ملغ155 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitتشيراشي سوشي · 598 سعرة
حمّل التطبيق