BerryFit
سیاہ ٹیک اوے ڈبے میں چیراشی باؤل جس پر ٹونا، سالمن، سالمن کے انڈے، ٹوبیکو، گرلڈ ایل مچھلی، کریب سلاد، تاماگو اور کھیرا سجا ہے
تصویر: Boydstun215 · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

جاپانی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

چیراشی سوشی

ちらし寿司 (Chirashizushi)

ہلکے مسالے والے سوشی چاولوں کا پیالہ جس پر ملائم سالمن اور ٹونا ساشیمی، کرکری کھیرا، کریمی ایواکاڈو، ایڈامامے اور پتلے آملیٹ کی پٹیاں بکھری ہوں۔ یہ تازہ اور رنگا رنگ ہے، اور روایتی ترکیب سے کم میٹھی ہے۔

تیاری
30 منٹ
پکانا
30 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
30%
فی سرونگ598کلو کیلوری30% روزانہ 2,000 کیلوری کا
36گرامپروٹین
71گرامکاربز
19گرامچکنائی
7گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 48% · چکنائی 28% · پروٹین 24%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/2 کپ300 گرامچھوٹے دانے والے سوشی چاول
  • 1 1/2 کپ360 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
  • 1/4 کپ60 گرامچاول کا سرکہ
  • 1 کھانے کا چمچ12 گرامچینی
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 200 گرام200 گرامساشیمی گریڈ سالمن مچھلی
  • 200 گرام200 گرامساشیمی گریڈ ٹونا مچھلی
  • 2 بڑے100 گرامانڈے
  • 1 چائے کا چمچکوکنگ آئل
  • 1 چھوٹا150 گرامکھیرا
  • 1 درمیانہ150 گرامایواکاڈو
  • 2/3 کپ100 گرامچھلے ہوئے منجمد ایڈامامے
  • 220 گرامہری پیاز
  • 2 شیٹس6 گرامنوری شیٹس
  • 1 کھانے کا چمچ9 گرامتل
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراماچار والی ادرک (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامواسابی پیسٹ (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    چاولوں کو ٹھنڈے پانی میں کئی بار دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے، پھر اچھی طرح چھان لیں۔

  2. 2

    چاول اور 1 1/2 کپ پانی دیگچی میں ڈالیں، ڈھکن لگائیں اور 15 منٹ بھگو دیں۔

  3. 3

    ابال آنے دیں، پھر آنچ دھیمی کر کے ڈھک کر 15 منٹ پکائیں۔

  4. 4

    دیگچی کو چولہے سے اتار لیں اور چاولوں کو ڈھکا رہنے دیں تاکہ 10 منٹ دم پر رہیں۔

  5. 5

    جب تک چاول پک رہے ہوں، چاول کا سرکہ، چینی اور نمک ملا کر حل ہونے تک چلائیں۔

  6. 6

    گرم چاول ایک چوڑے پیالے میں پھیلائیں اور اوپر سے سرکے کا آمیزہ چھڑکیں۔

  7. 7

    چاولوں کو پنکھا جھلتے ہوئے اسپاچولا سے آہستہ آہستہ ملائیں یہاں تک کہ وہ چمکدار اور تقریباً کمرے کے درجۂ حرارت پر آ جائیں، پھر گیلے کپڑے سے ڈھک دیں۔

  8. 8

    انڈے پھینٹ لیں۔ نان اسٹک پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر تیل گرم کریں اور انڈوں کا پتلا آملیٹ بنائیں یہاں تک کہ جم جائے، تقریباً 2 منٹ۔

  9. 9

    آملیٹ کو ٹھنڈا کریں، رول بنائیں اور پتلی پٹیوں میں کاٹ لیں۔

  10. 10

    ایڈامامے کو ابلتے پانی میں 3 منٹ پکائیں، پھر چھان کر ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔

  11. 11

    مچھلی کو آخری لمحے تک ٹھنڈا رکھیں۔ پرجیویوں سے حفاظت کے لیے صرف وہی ساشیمی گریڈ مچھلی استعمال کریں جو منجمد کی گئی ہو، اور صاف تختے پر اسے ایک نوالے کے برابر قتلوں یا ٹکڑوں میں کاٹیں۔

  12. 12

    کھیرا اور ایواکاڈو باریک کاٹیں، ہری پیاز کتر لیں، اور قینچی سے نوری کی پتلی پٹیاں کاٹ لیں۔

  13. 13

    سوشی چاول چار پیالوں میں بانٹ دیں اور اوپر نوری کی پٹیاں بکھیر دیں۔

  14. 14

    اوپر سالمن، ٹونا، آملیٹ، کھیرا، ایواکاڈو اور ایڈامامے سجائیں۔

  15. 15

    تل اور ہری پیاز چھڑکیں۔

  16. 16

    فوراً سویا ساس کے ساتھ پیش کریں، اور چاہیں تو اچار والی ادرک اور واسابی بھی ساتھ رکھیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر ساشیمی گریڈ مچھلی نہ ملے یا آپ پکی ہوئی پسند کریں تو سالمن اور ٹونا کی جگہ پکے ہوئے چھلے جھینگے یا ہاٹ اسموکڈ سالمن کے ٹکڑے استعمال کریں۔
  • ویگن باؤل کے لیے مچھلی اور انڈوں کی جگہ بیک کیے ہوئے سخت ٹوفو کے کیوبز اور زیادہ ایواکاڈو ڈالیں، اور ویگن لیبل والی واسابی اور اچار والی ادرک منتخب کریں۔
  • سویا ساس کی جگہ تصدیق شدہ گلوٹن فری تماری استعمال کریں، اور گلوٹن فری لیبل والی واسابی پیسٹ اور اچار والی ادرک منتخب کریں۔
  • چاولوں کی مصالحہ آمیزی میں چینی کی جگہ تھوڑا سا اضافی نمک ڈالیں یا اسے چھوڑ دیں تاکہ چاول زیادہ تیز اور کم میٹھے ہوں۔

محفوظ کرنا

یہ باؤل تازہ کھانا بہترین ہے۔ کچی مچھلی والا بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور 24 گھنٹے کے اندر کھا لیں۔ تیار باؤل کو فریز نہ کریں کیونکہ چاول سخت ہو جاتے ہیں اور ایواکاڈو اور کھیرا پانی چھوڑ دیتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

آملیٹ کی پٹیاں بنانا، ایڈامامے پکانا اور سرکے کا مصالحہ ملانا ایک دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے؛ انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ چاول اسی دن پکائیں اور مصالحہ ملائیں، اور مچھلی اور ایواکاڈو پیش کرنے سے ذرا پہلے کاٹیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

چیراشی سوشی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلیانڈےسویاگلوٹینتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (426 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز598 کلو کیلوری140 کلو کیلوری
پروٹین35.5 گرام8.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس70.5 گرام16.5 گرام
جن میں شکر4.7 گرام1.1 گرام
فائبر6.5 گرام1.5 گرام
چکنائی18.6 گرام4.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.5 گرام0.8 گرام
سوڈیم660 ملی گرام155 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںچیراشی سوشی · 598 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں