
জাপানি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
চিরাশি সুশি
ちらし寿司 (Chirashizushi)
হালকা মশলাদার সুশি ভাতের এক বাটি, যার ওপর ছড়ানো থাকে নরম স্যামন ও টুনা সাশিমি, মচমচে শসা, মাখনের মতো অ্যাভোকাডো, এডামামে আর পাতলা অমলেটের ফিতে। তাজা ও রঙিন এই পদে আসল রেসিপির চেয়ে চিনি কম।
- প্রস্তুতি
- 30 মিনিট
- রান্না
- 30 মিনিট
- মোট
- 60 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 48% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 24%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 1/2 কাপ300 গ্রামছোট দানার সুশি চাল
- 1 1/2 কাপ360 গ্রামপানি (ভাতের জন্য)
- 1/4 কাপ60 গ্রামরাইস ভিনেগার
- 1 টেবিল চামচ12 গ্রামচিনি
- 1/2 চা চামচলবণ
- 200 গ্রাম200 গ্রামসাশিমি-গ্রেড স্যামন মাছ
- 200 গ্রাম200 গ্রামসাশিমি-গ্রেড টুনা মাছ
- 2টি বড়100 গ্রামডিম
- 1 চা চামচভেজিটেবল অয়েল
- 1টি ছোট150 গ্রামশসা
- 1টি মাঝারি150 গ্রামঅ্যাভোকাডো
- 2/3 কাপ100 গ্রামখোসা ছাড়ানো হিমায়িত এডামামে
- 2টি20 গ্রামপেঁয়াজকলি
- 2টি শিট6 গ্রামনোরি শিট
- 1 টেবিল চামচ9 গ্রামতিল
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামআচারি আদা (ঐচ্ছিক)
- 1 চা চামচ5 গ্রামওয়াসাবি পেস্ট (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
চাল ঠান্ডা পানিতে কয়েকবার ধুয়ে নিন যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়, তারপর ভালো করে পানি ঝরিয়ে নিন।
- 2
একটি হাঁড়িতে চাল ও 1 1/2 কাপ পানি দিন, ঢেকে 15 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।
- 3
ফুটিয়ে নিন, তারপর আঁচ কমিয়ে ঢাকা অবস্থায় 15 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন।
- 4
হাঁড়ি চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থাতেই 10 মিনিট ভাপে রেখে দিন।
- 5
ভাত রান্না হওয়ার সময় রাইস ভিনেগার, চিনি ও লবণ গলে যাওয়া পর্যন্ত নেড়ে মিশিয়ে নিন।
- 6
গরম ভাত একটি চওড়া বাটিতে ছড়িয়ে দিন এবং ওপরে ভিনেগারের মিশ্রণ ছিটিয়ে দিন।
- 7
বাতাস করতে করতে স্প্যাচুলা দিয়ে ভাত আলতো করে মেশান যতক্ষণ না তা চকচকে হয় ও প্রায় ঘরের তাপমাত্রায় আসে, তারপর ভেজা কাপড় দিয়ে ঢেকে দিন।
- 8
ডিম ফেটিয়ে নিন। একটি নন-স্টিক প্যানে মাঝারি-কম আঁচে তেল গরম করে ডিম দিয়ে পাতলা অমলেট বানান, জমে যাওয়া পর্যন্ত প্রায় 2 মিনিট।
- 9
অমলেট ঠান্ডা করে রোল করুন এবং পাতলা ফিতের মতো কেটে নিন।
- 10
এডামামে ফুটন্ত পানিতে 3 মিনিট সেদ্ধ করুন, তারপর পানি ঝরিয়ে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে নিন।
- 11
মাছ শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত ঠান্ডা রাখুন। পরজীবী থেকে নিরাপত্তার জন্য হিমায়িত করা শুধু সাশিমি-গ্রেড মাছ ব্যবহার করুন, এবং পরিষ্কার বোর্ডে এক কামড়ের মাপে টুকরো বা কিউব করে কাটুন।
- 12
শসা ও অ্যাভোকাডো পাতলা করে কাটুন, পেঁয়াজকলি কুচি করুন, এবং কাঁচি দিয়ে নোরি পাতলা ফালি করে কাটুন।
- 13
সুশি ভাত চারটি বাটিতে ভাগ করে দিন এবং ওপরে নোরির ফালি ছড়িয়ে দিন।
- 14
ওপরে স্যামন, টুনা, অমলেট, শসা, অ্যাভোকাডো ও এডামামে সাজিয়ে দিন।
- 15
তিল ও পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে দিন।
- 16
সঙ্গে সঙ্গে সয়া সস দিয়ে পরিবেশন করুন, চাইলে আচারি আদা ও ওয়াসাবিও দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- সাশিমি-গ্রেড মাছ না পেলে বা রান্না করা মাছ পছন্দ করলে স্যামন ও টুনার বদলে রান্না করা খোসা ছাড়ানো চিংড়ি বা ভেঙে নেওয়া হট-স্মোকড স্যামন ব্যবহার করুন।
- ভেগান বোলের জন্য মাছ ও ডিমের বদলে বেক করা শক্ত টোফুর টুকরো আর বাড়তি অ্যাভোকাডো দিন, এবং ভেগান লেখা ওয়াসাবি ও আচারি আদা বেছে নিন।
- সয়া সসের বদলে সার্টিফায়েড গ্লুটেন-মুক্ত তামারি ব্যবহার করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেখা ওয়াসাবি পেস্ট ও আচারি আদা বেছে নিন।
- ভাতের মশলায় চিনির বদলে সামান্য বাড়তি লবণ দিন, অথবা চিনি একেবারে বাদ দিন—ভাত হবে বেশি টক, কম মিষ্টি।
সংরক্ষণ
এই বোল টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো। কাঁচা মাছসহ বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 24 ঘণ্টার মধ্যে খেয়ে ফেলুন। সাজানো বোল ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ ভাত শক্ত হয়ে যায় আর অ্যাভোকাডো ও শসা পানি ছেড়ে দেয়।
আগে থেকে তৈরি
ওমলেটের সরু ফালি, এডামামে সেদ্ধ আর ভিনেগারের মশলা এক দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। ভাত রান্না ও মশলা মাখানো পরিবেশনের দিনই করুন, আর মাছ ও অ্যাভোকাডো পরিবেশনের ঠিক আগে কাটুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে চিরাশি সুশি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: মাছডিমসয়াগ্লুটেনতিল
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (426 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 598 কিলোক্যালরি | 140 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 35.5 গ্রাম | 8.3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 70.5 গ্রাম | 16.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4.7 গ্রাম | 1.1 গ্রাম |
| ফাইবার | 6.5 গ্রাম | 1.5 গ্রাম |
| ফ্যাট | 18.6 গ্রাম | 4.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.5 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 660 মি.গ্রা. | 155 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





