القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على 160 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حبة الأفوكادو الكاملة (201 غ) على 322 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات من الدهون، إذ يحتوي كل 100 غ على 14.7 غ من الدهون مقابل 8.5 غ من الكربوهيدرات و2 غ من البروتين.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 20% · الدهون 76% · البروتين 4%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 160 سعرة | 2 غ | 8.5 غ | 14.7 غ |
| 1 حبة أفوكادو | 201 غ | 322 سعرة | 4 غ | 17.1 غ | 29.5 غ |
| 1 كوب، مكعبات | 150 غ | 240 سعرة | 3 غ | 12.8 غ | 22 غ |
| 1 كوب، شرائح | 146 غ | 234 سعرة | 2.9 غ | 12.5 غ | 21.4 غ |
| 1 حصة (50 غ) | 50 غ | 80 سعرة | 1 غ | 4.3 غ | 7.3 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 160 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 2 غ |
| الكربوهيدرات | 8.5 غ |
| منها سكريات | 0.7 غ |
| الألياف | 6.7 غ |
| الدهون | 14.7 غ |
| منها مشبعة | 2.1 غ |
| الصوديوم | 7 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يتفاوت حجم الأفوكادو كثيرًا، لذا قد يختلف محتوى السعرات بين حبة صغيرة وأخرى كبيرة اختلافًا ملحوظًا رغم أن كلتيهما تُحسب "حبة أفوكادو واحدة".
- القشرة والنواة لا تؤكلان، لذا فإن وزن الثمرة كاملة يبالغ في تقدير ما تتناوله فعلًا؛ احرص على وزن اللب فقط.
- تحويل الأفوكادو إلى غواكامولي أو أنواع من الدهن غالبًا ما يضيف مكونات مثل الزيت أو القشدة الحامضة أو رقائق التورتيلا بجانبه، ولكل منها سعراته الخاصة.
- لعادات تقدير الحصص أثر كبير: فنصف حبة أفوكادو على شريحة خبز يختلف كثيرًا عن كوب كامل من المكعبات في السلطة.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن اللب المستخرج بميزان المطبخ بدلًا من تخمين الجزء الذي استخدمته من الثمرة.
- إن لم تتمكن من الوزن، فاختر الحصة المطابقة لما تناولته، مثل كوب مكعبات (150 غ) أو حصة 50 غ، بدلًا من اختيار حبة كاملة تلقائيًا.
- التقط صورة لخبز الأفوكادو أو السلطة في BerryFit، وتأكد من تسجيل الإضافات مثل الزيت أو الجبن أو البيض بشكل منفصل.
سجّل أفوكادو في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن أفوكادو في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في نصف حبة أفوكادو؟
تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة (201 غ) على 322 سعرة، لذا يحتوي نصف ثمرة بحجم مماثل على نحو نصف هذه الكمية. ويمنحك وزن اللب الرقم الأدق، بمعدل 160 سعرة لكل 100 غ.
هل الأفوكادو غني بالدهون؟
نعم، الدهون هي العنصر الغذائي الكبير الرئيسي في الأفوكادو، بمعدل 14.7 غ لكل 100 غ. ولهذا تزيد سعراته على سعرات كثير من الفواكه الطازجة، مثل الموز الذي يحتوي على 89 سعرة لكل 100 غ.
كم تبلغ كمية الكربوهيدرات والألياف في الأفوكادو؟
يحتوي الأفوكادو على 8.5 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، منها 6.7 غ ألياف و0.7 غ سكر.
كم سعرة حرارية في كوب من الأفوكادو؟
يحتوي كوب من مكعبات الأفوكادو (150 غ) على 240 سعرة، بينما يحتوي كوب من شرائح الأفوكادو (146 غ) على 234 سعرة.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties، FDC ID 171705)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
