BerryFit
Μπολ τσιράσι σε μαύρο δοχείο take away με τόνο, σολομό, αυγά σολομού, tobiko, ψητό χέλι, σαλάτα καβουριού, tamago και αγγούρι
Φωτογραφία: Boydstun215 · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

Ιαπωνική · Μεσημεριανό · Δείπνο

Τσιράσι σούσι

ちらし寿司 (Chirashizushi)

Ένα μπολ με ελαφρά αρωματισμένο ρύζι για σούσι, με απαλό σασίμι σολομού και τόνου, τραγανό αγγούρι, βελούδινο αβοκάντο, edamame και λεπτές λωρίδες ομελέτας. Φρέσκο και πολύχρωμο, με λιγότερη ζάχαρη από το κλασικό.

Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
30 λεπτά
Σύνολο
60 λεπτά
Μερίδες
4
  • Μέτρια
  • Γαλακτοκομικά Δωρεάν
30%
Ανά μερίδα598kcal30% μιας ημέρας 2.000 kcal
36γρ.Πρωτεΐνη
71γρ.Υδατάνθρακες
19γρ.Λιπαρά
7γρ.Φυτικές ίνες

Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 48% · Λιπαρά 28% · Πρωτεΐνη 24%

Μετάβαση στη συνταγή

Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›

Υλικά

Για 4 μερίδες
  • 1 1/2 φλιτζάνι300 γρ.Ρύζι για σούσι (κοντόσπυρο)
  • 1 1/2 φλιτζάνι360 γρ.Νερό (για το ρύζι)
  • 1/4 φλιτζανιού60 γρ.Ξίδι ρυζιού
  • 1 κ.σ.12 γρ.Ζάχαρη
  • 1/2 κ.γ.Αλάτι
  • 200 gΣολομός για σασίμι
  • 200 gΤόνος για σασίμι
  • 2 μεγάλα100 γρ.Αυγά
  • 1 κ.γ.Φυτικό λάδι
  • 1 μικρό150 γρ.Αγγούρι
  • 1 μέτριο150 γρ.Αβοκάντο
  • 2/3 φλιτζανιού100 γρ.Edamame καθαρισμένα, κατεψυγμένα
  • 220 γρ.Φρέσκα κρεμμυδάκια
  • 2 φύλλα6 γρ.Φύλλα νόρι
  • 1 κ.σ.9 γρ.Σουσάμι
  • 2 κ.σ.30 γρ.Σάλτσα σόγιας με μειωμένο νάτριο
  • 2 κ.σ.30 γρ.Τουρσί τζίντζερ (προαιρετικά)
  • 1 κ.γ.5 γρ.Πάστα wasabi (προαιρετικά)

Βήματα

  1. 1

    Ξεπλύνετε το ρύζι σε κρύο νερό αρκετές φορές, μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό, και στραγγίξτε καλά.

  2. 2

    Βάλτε το ρύζι και 1 1/2 φλιτζάνι νερό σε κατσαρόλα, σκεπάστε και αφήστε να μουλιάσει 15 λεπτά.

  3. 3

    Φέρτε σε βρασμό, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε σκεπασμένο για 15 λεπτά.

  4. 4

    Αποσύρετε την κατσαρόλα από τη φωτιά και αφήστε το ρύζι να αχνίσει, σκεπασμένο, για 10 λεπτά.

  5. 5

    Όσο μαγειρεύεται το ρύζι, ανακατέψτε το ξίδι ρυζιού, τη ζάχαρη και το αλάτι μέχρι να διαλυθούν.

  6. 6

    Απλώστε το ζεστό ρύζι σε ένα φαρδύ μπολ και περιχύστε με το μείγμα ξιδιού.

  7. 7

    Ανακατέψτε απαλά το ρύζι με μια σπάτουλα, κάνοντάς του ταυτόχρονα αέρα, μέχρι να γυαλίσει και να φτάσει σχεδόν σε θερμοκρασία δωματίου, και σκεπάστε με ένα υγρό πανί.

  8. 8

    Χτυπήστε τα αυγά. Ζεστάνετε το λάδι σε αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά και ψήστε τα αυγά σαν λεπτή ομελέτα μέχρι να σφίξουν, περίπου 2 λεπτά.

  9. 9

    Αφήστε την ομελέτα να κρυώσει, τυλίξτε τη σε ρολό και κόψτε τη σε λεπτές λωρίδες.

  10. 10

    Βράστε τα edamame σε νερό που κοχλάζει για 3 λεπτά, στραγγίξτε και ξεπλύνετε με κρύο νερό.

  11. 11

    Κρατήστε το ψάρι στο ψυγείο μέχρι την τελευταία στιγμή. Χρησιμοποιήστε μόνο ψάρι κατάλληλο για σασίμι που έχει καταψυχθεί για προστασία από παράσιτα και κόψτε το σε φετούλες ή κύβους μιας μπουκιάς σε καθαρή επιφάνεια κοπής.

  12. 12

    Κόψτε το αγγούρι και το αβοκάντο σε λεπτές φέτες, ψιλοκόψτε τα κρεμμυδάκια και κόψτε το νόρι σε λεπτές λωρίδες με ψαλίδι.

  13. 13

    Μοιράστε το ρύζι σε τέσσερα μπολ και πασπαλίστε με τις λωρίδες νόρι.

  14. 14

    Τοποθετήστε από πάνω τον σολομό, τον τόνο, την ομελέτα, το αγγούρι, το αβοκάντο και τα edamame.

  15. 15

    Πασπαλίστε με το σουσάμι και τα κρεμμυδάκια.

  16. 16

    Σερβίρετε αμέσως με τη σάλτσα σόγιας και, αν θέλετε, με το τουρσί τζίντζερ και το wasabi.

Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν

Εναλλακτικές

  • Αντί για σολομό και τόνο, βάλτε βρασμένες καθαρισμένες γαρίδες ή θρυμματισμένο σολομό καπνισμένο εν θερμώ, αν δεν βρίσκετε ψάρι για σασίμι ή το προτιμάτε μαγειρεμένο.
  • Για vegan μπολ, αντικαταστήστε το ψάρι και τα αυγά με κύβους ψημένου σφιχτού τόφου και επιπλέον αβοκάντο, και διαλέξτε πάστα wasabi και τουρσί τζίντζερ με σήμανση vegan.
  • Χρησιμοποιήστε πιστοποιημένη ταμάρι χωρίς γλουτένη αντί για σάλτσα σόγιας, και διαλέξτε πάστα wasabi και τουρσί τζίντζερ με σήμανση «χωρίς γλουτένη».
  • Αντικαταστήστε τη ζάχαρη στο καρύκευμα του ρυζιού με λίγο ακόμα αλάτι ή παραλείψτε την για πιο έντονο, λιγότερο γλυκό ρύζι.

Συντήρηση

Το μπολ είναι καλύτερο φρεσκοφτιαγμένο. Τα περισσεύματα με ωμό ψάρι πρέπει να μπαίνουν στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες και να καταναλώνονται μέσα σε 24 ώρες. Μην καταψύχετε το έτοιμο μπολ, γιατί το ρύζι σκληραίνει και το αβοκάντο και το αγγούρι νερουλιάζουν.

Προετοιμασία από πριν

Φτιάξτε τις λωρίδες ομελέτας, βράστε τα edamame και ανακατέψτε το καρύκευμα με το ξίδι έως και μία μέρα πριν, και κρατήστε τα σκεπασμένα στο ψυγείο. Μαγειρέψτε και καρυκέψτε το ρύζι την ίδια μέρα, και κόψτε το ψάρι και το αβοκάντο λίγο πριν σερβίρετε.

Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.

Κατέγραψέ το στο BerryFit

Κατέγραψε το Τσιράσι σούσι με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.

Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει

Κάν' την veganΠερισσότερη πρωτεΐνηΛιγότερες θερμίδες

Αλλεργιογόνα και διατροφή

Περιέχει: ΨάριαΑυγάΣόγιαΓλουτένηΣουσάμι

Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.

Πλήρη διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα (426 γρ.)Ανά 100 γρ.
Θερμίδες598 kcal140 kcal
Πρωτεΐνη35,5 γρ.8,3 γρ.
Υδατάνθρακες70,5 γρ.16,5 γρ.
εκ των οποίων σάκχαρα4,7 γρ.1,1 γρ.
Φυτικές ίνες6,5 γρ.1,5 γρ.
Λιπαρά18,6 γρ.4,4 γρ.
εκ των οποίων κορεσμένα3,5 γρ.0,8 γρ.
Νάτριο660 mg155 mg

Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.

Κατέγραψέ το στο BerryFitΤσιράσι σούσι · 598 kcal
Κατέβασε την εφαρμογή