القيم الغذائية · الأسماك والمأكولات البحرية
السعرات الحرارية في تونة (معلبة في الماء)
تحتوي التونة الخفيفة المعلبة في الماء على 86 سعرة حرارية لكل 100 غ من السمك المصفّى، وتحتوي علبة وزنها 165 غ (بعد التصفية) على 142 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات تقريبًا من البروتين، إذ تحتوي كل 100 غ على 19.4 غ بروتين و1 غ دهون و0 غ كربوهيدرات.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 0% · الدهون 10% · البروتين 90%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 86 سعرة | 19.4 غ | 0 غ | 1 غ |
| 1 علبة | 165 غ | 142 سعرة | 32.1 غ | 0 غ | 1.6 غ |
| 3 أونصات | 85 غ | 73 سعرة | 16.5 غ | 0 غ | 0.8 غ |
| 1 كوب، قطع | 154 غ | 132 سعرة | 29.9 غ | 0 غ | 1.5 غ |
| 1 أونصة | 28.4 غ | 24 سعرة | 5.5 غ | 0 غ | 0.3 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 86 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 19.4 غ |
| الكربوهيدرات | 0 غ |
| منها سكريات | 0 غ |
| الألياف | 0 غ |
| الدهون | 1 غ |
| منها مشبعة | 0.2 غ |
| الصوديوم | 247 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- القيم محسوبة للسمك المصفّى، لذا فإن وزن التونة مع سائلها يعطي وزنًا أكبر من كمية السمك التي تأكلها فعلًا.
- التونة المعلبة في الزيت أعلى في السعرات من التونة المعلبة في الماء، لأن السمك يحتفظ بجزء من الزيت حتى بعد التصفية.
- خلط التونة بالمايونيز أو الصلصات أو الزيت يضيف سعرات هذه المكونات، وقد تتجاوز بسهولة سعرات التونة نفسها.
- تختلف أحجام العلب ومدى جودة التصفية، لذا فإن كمية السمك في العلبة الواحدة ليست ثابتة دائمًا.
نصائح لتسجيله بدقة
- صفِّ التونة جيدًا وزِن السمك نفسه بدلًا من الاعتماد على الوزن الصافي المكتوب على العلبة، فهو يشمل السائل.
- سجّل المايونيز أو الزيت أو الجبن أو الخبز بشكل منفصل حتى تُحتسب الإضافات في سلطة التونة أو الساندويتش.
- في BerryFit، اختر إدخال التونة المعلبة في الماء والمصفّاة، ثم عدّل عدد الغرامات ليطابق الوزن الذي قسته.
سجّل تونة (معلبة في الماء) في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن تونة (معلبة في الماء) في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في علبة تونة بالماء؟
تحتوي علبة وزنها 165 غ من التونة الخفيفة المصفّاة المعلبة في الماء على 142 سعرة حرارية، إضافة إلى 32.1 غ بروتين و1.6 غ دهون و0 غ كربوهيدرات.
كم غرامًا من البروتين في التونة المعلبة؟
تحتوي التونة الخفيفة المعلبة في الماء على 19.4 غ بروتين لكل 100 غ. وتحتوي حصة 3 أونصات (85 غ) على 16.5 غ بروتين و73 سعرة.
هل تحتوي التونة المعلبة على كربوهيدرات؟
لا. تحتوي التونة الخفيفة المصفّاة المعلبة في الماء على 0 غ كربوهيدرات و0 غ سكر و0 غ ألياف لكل 100 غ.
هل التونة المعلبة في الماء أقل سعرات من التونة المعلبة في الزيت؟
نعم. تمتص التونة المعلبة في الزيت جزءًا من الزيت، ما يزيد الدهون والسعرات، بينما لا تحتوي التونة المعلبة في الماء إلا على 1 غ دهون لكل 100 غ.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Fish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)، FDC ID 173709)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
