BerryFit
طبق زجاجي من النودلز المبردة تعلوه صفوف من شرائط البيض وأصابع الخيار وشرائح الهام وشرائح الطماطم وبراعم الفاصولياء والواكامي والخردل
الصورة: Ocdp · CC0 · Wikimedia Commons

ياباني · غداء · عشاء

هياشي تشوكا (سلطة رامن باردة)

冷やし中華

نودلز رامن باردة ومطاطية تعلوها شرائط رفيعة من الأومليت، ودجاج مسلوق طري، وقليل من لحم الهام قليل الدهن، وخيار مقرمش، وطماطم عصيرية، وبراعم الفاصولياء، وكلها متبلة بصلصة منعشة من الصويا والخل والسمسم. طبق صيفي ياباني محبوب ومنعش، جعلناه أخف بإضافة المزيد من الخضار وصلصة أقل ملحًا وسكرًا.

التحضير
20 د
الطهي
30 د
الإجمالي
50 د
عدد الحصص
2
  • سهلة
30%
لكل حصة608سعرة30% من نظام يومي بـ2000 سعرة
38غالبروتين
73غالكربوهيدرات
18غالدهون
5غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 48% · الدهون 27% · البروتين 25%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 2
  • 2 حزمة (حوالي 160 غ)نودلز رامن مجففة (من القمح، على طريقة تشوكا)
  • 8 أكواب2,000 غماء (للسلق والغلي)
  • 1 صغير100 غصدر دجاج بدون جلد
  • 2 كبيرة100 غبيض
  • 1 ملعقة صغيرةزيت نباتي
  • 2 شريحة رفيعة40 غهام قليل الدهن جدًا، مقطع شرائح
  • 1 متوسط200 غخيار
  • 1 متوسطة150 غطماطم
  • 1 كوب100 غبراعم الفاصولياء
  • 2 ملعقة كبيرةصلصة صويا قليلة الصوديوم
  • 3 ملاعق كبيرةخل الأرز
  • 2 ملعقة كبيرةماء بارد (للصلصة)
  • 2 ملعقة صغيرةسكر
  • 2 ملعقة صغيرةزيت سمسم محمص
  • 1 ملعقة صغيرةزنجبيل طازج، مبشور ناعمًا
  • 1 ملعقة صغيرةسمسم محمص
  • 1/2 ملعقة صغيرةخردل ياباني حار (كاراشي) (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    في برطمان، اخفقي صلصة الصويا وخل الأرز و2 ملعقة كبيرة من الماء البارد والسكر وزيت السمسم والزنجبيل المبشور حتى يذوب السكر، ثم ضعيها في الثلاجة.

  2. 2

    اغلي الأكواب الثمانية من الماء في قدر كبير، وأضيفي صدر الدجاج، ثم خففي النار إلى غليان هادئ واسلقيه 12-15 دقيقة حتى ينضج تمامًا وتصل حرارته إلى 74 °C / 165 °F.

  3. 3

    أثناء سلق الدجاج، اخفقي البيض حتى يصبح ناعمًا.

  4. 4

    سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة إلى هادئة وادهنيها بنصف كمية الزيت.

  5. 5

    اسكبي نصف البيض وحركي المقلاة ليتوزع في طبقة رفيعة، واطهيه حوالي دقيقة واحدة حتى يتماسك، ثم اقلبيه لثوانٍ وانقليه إلى طبق.

  6. 6

    كرري العملية بباقي الزيت والبيض بحيث ينضج البيض تمامًا دون أي أجزاء سائلة.

  7. 7

    اتركي الأومليت يبرد، ثم لفيه وقطعيه إلى شرائط رفيعة.

  8. 8

    ارفعي الدجاج من الماء واتركيه يبرد، ثم مزقيه إلى شرائح رفيعة.

  9. 9

    أعيدي ماء القدر إلى الغليان الشديد واسلقي براعم الفاصولياء لمدة دقيقة واحدة، ثم ارفعيها بمغرفة مثقوبة وبرديها تحت الماء البارد الجاري.

  10. 10

    أضيفي النودلز إلى الماء المغلي نفسه واطهيها حسب تعليمات العبوة، عادةً 3-4 دقائق.

  11. 11

    صفي النودلز واشطفيها جيدًا تحت الماء البارد الجاري حتى تبرد تمامًا، ثم صفيها جيدًا.

  12. 12

    قطعي الخيار والهام إلى أصابع رفيعة والطماطم إلى أرباع طولية.

  13. 13

    وزعي النودلز على طبقين، ورتبي فوقها البيض والدجاج والهام والخيار والطماطم وبراعم الفاصولياء في صفوف مرتبة.

  14. 14

    اسكبي الصلصة الباردة فوقها، ورشي السمسم، وأضيفي قليلًا من الخردل على الجانب إن رغبتِ.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة خالية من اللحوم، استغنِ عن الدجاج والهام وأضف المزيد من شرائط البيض أو شرائح التوفو المتماسك.
  • لطبق أخف، استبدل جزءًا من النودلز بشرائح رفيعة من الخس أو بكمية إضافية من الخيار.
  • إن كنت تفضّل تقليل اللحوم المصنّعة، استبدل الهام بمزيد من صدر الدجاج المسلوق والمقطّع.
  • لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم نودلز سوبا من الحنطة السوداء 100% أو نودلز الأرز وصلصة تاماري مكتوبًا عليها خالية من الغلوتين، واختر هامًا مكتوبًا عليه خالٍ من الغلوتين، وتأكد أن الخردل مكتوب عليه خالٍ من الغلوتين أيضًا.

التخزين

يُفضّل تناول هذا الطبق طازجًا، لأن النودلز تصبح طرية ويخرج الماء من الخيار والطماطم. إن تبقّى منه شيء، ضع النودلز والإضافات والصلصة في الثلاجة كلًّا على حدة خلال ساعتين، وتناولها خلال يوم إلى يومين؛ ولا تجمّدها.

التحضير المسبق

يمكنك تحضير الصلصة، وسلق الدجاج وتقطيعه، وطهي العجة وتقطيعها قبل التقديم بما يصل إلى يومين، مع حفظ كلٍّ منها في وعاء مغطى في الثلاجة. اسلق النودلز واشطفها وقطّع الخضار قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل هياشي تشوكا (سلطة رامن باردة) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالبيضالصوياالسمسمالخردل

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (1,493 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية608 سعرة41 سعرة
البروتين37.7 غ2.5 غ
الكربوهيدرات73 غ4.9 غ
منها سكريات11.5 غ0.8 غ
الألياف5.4 غ0.4 غ
الدهون18.4 غ1.2 غ
منها مشبعة4.1 غ0.3 غ
الصوديوم977 ملغ65 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitهياشي تشوكا (سلطة رامن باردة) · 608 سعرة
حمّل التطبيق